作者boards (GOLD)
看板WomenTalk
標題[新聞] 過度運動反加速身體老化！背脊伸展、大步
時間Mon Sep 28 08:26:42 2020
過度運動反加速身體老化！背脊伸展、大步快走...日本抗老醫師：4方法增肌減脂
撰文者日比野佐和子
2019-10-23瀏覽數：22321
https://i.imgur.com/wGyNXJB.jpg
過度運動反加速身體老化！背脊伸展、大步快走...日本抗老醫師：4方法增肌減脂
運動過度要不得，加快老化身體機能
想要讓自己瘦下來，就必須燃燒體內脂肪，可是，燃燒脂肪並不等於每天早上的跑步。
脂肪有白色脂肪細胞及「棕色脂肪細胞」2種，我們想燃燒的就是白色脂肪細胞，這種脂
肪細胞具有所謂囤積脂肪的作用，相對的，棕色脂肪細胞則具有「支援脂肪燃燒」的作用
。意思就是說，只要活化棕色脂肪細胞，就有助於減肥。
棕色脂肪細胞主要存在於肩胛骨周圍、脖子、腋下等部位，運動或刺激這些部位的附近，
讓棕色脂肪細胞活化，就可期待其發揮幫助燃燒脂肪的作用。只不過，光靠運動是無法活
化棕色脂肪細胞，若是運用冷敷作為刺激方法，更能讓它發揮更大效果。
即使不是像快跑這樣的劇烈運動，而僅是伸展操等和緩的運動，也能逐漸養成肌肉。適度
的運動當然對身體很好，但運動過度會導致乳酸在體內累積，有時候也成為疲勞或老化的
原因，像這樣的劇烈運動有可能會毒害身體。
依照自己的步調緩緩做輕量運動——就算很忙，妳不覺得自己也很容易做得到嗎？
POINT=和緩運動能幫助減肥，過度運動反而導致老化。
寶特瓶冰敷法，方便簡單效果佳
刺激棕色脂肪細胞時，用冰敷的方式特別有效。在洗完澡之後冰敷脖子或鎖骨附近，可以
讓棕色脂肪細胞活化。
操作方法很簡單，在寶特瓶中裝入約8分滿的水，放進冷凍庫冰凍。接著只要將這個寶特
瓶放在脖子及鎖骨附近即可，如此棕色脂肪會因為細胞受到冰敷而產生活化作用，基礎代
謝也將獲得增強。
POINT=洗完澡冰敷脖子或鎖骨附近，能有效活化棕色脂肪細胞。
https://i.imgur.com/1RnbkFj.jpg
背脊伸展，基礎代謝提升最快速
提升基礎代謝最快方法，就是矯正姿勢。為虛冷症煩惱的人，原因難保就出自平常的姿勢
不良。
若能養成平常縮肚子挺胸的習慣，以及刻意伸展肩胛骨附近的肌肉都很重要，只要平常想
到的時候挺直腰桿子就能改變，不會有壓力。
舉例來說，在通勤電車內、坐在辦公桌前、在廚房做菜的空閒時間等，像這種「順便」、
「一邊做」比較能不勉強自己地持續下去。
POINT＝矯正姿勢成日常習慣，可以提升基礎代謝。
「舒服的痛」，姿勢伸展的最好方式
如果妳不擅長運動，就從做伸展操開始，重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉
。
這並不難，不管是輕柔的屈伸運動還是挺直腰桿子都無妨，如果做到會「痛」的地步，身
體就會感到壓力，因此最好的伸展方式是「舒服的痛」。
運動後背—尤其是肩胛骨—很重要，在日常生活中，我們很容易駝背，活動肩胛骨的機會
也很少。
睡覺的時候，在後背或腰的下方放抱枕，把身子挺直，調整一整天的不良姿勢；像坐辦公
室這樣長時間維持相同的姿勢，會導致血液循環變差；在廁所站著的時候，伸展肩膀及手
臂；講完電話之後，轉一轉脖子等，即使只是在空閒時間做伸展操，也能帶來效果。
哈佛大學的研究證實，只要血液循環改善，乳酸等體內的老廢物質就更容易排出，對女性
荷爾蒙也有良好影響。
POINT＝空閒時多做伸展操，改善血液循環，有不錯的減肥效果。
大步快走＋手臂擺動，可鍛鍊「核心肌群」
走路要大步快走！這麼做可以提高消耗的能量。
我在診所裡的時候，也總是走得很快，我會留意讓自己不停歇地到處走動，維持基礎代謝
。
非得持續30分鐘不可……，大家不用想得這麼難。在一天之中做好幾次「一點點運動」，
比較能持久。
比起時間長短，走路時的姿勢和步行方法比較重要。基本上要大步快走，姿勢則要刻意縮
起肚子的肌肉—感覺就像要讓肚子和內褲之間有空隙，如此可以鍛鍊核心肌群，讓身材小
一號也指日可待。
另外，我也希望大家一邊走路一邊大幅擺動手臂，活動肩胛骨。擺動手臂快速走路，帶來
的效果會更可觀。例如去買東西的時候，就記得要快步走等。只要在自己的生活中找到能
運動的場合，請大家一定要去做，若能改變走路時的習慣，身體自然也會改變。
POINT＝走路姿勢與方法，比時間長短更重要。
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣
https://reurl.cc/3L74el
瑜伽和快走都是很好的運動，瑜伽看電視就可以做，快走到處都可以走，很方便。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.103.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1601252804.A.9AF.html
推 lturtsamuel: 好險我不運動 09/28 08:38
推 em4: 不要練太壯 09/28 09:08
噓 Sabo5566: 現代社會的忙碌 要過度運動真的很難啦 滿坑滿谷的泡芙人 09/28 09:23
推 neiltsang: 哪會難啊 樓上自己窮人沒時間運動ㄏㄏ 09/28 09:27
推 johanzhou: #我怕練太壯 09/28 09:39
噓 Sabo5566: 4樓是眼睛脫窗還是理解力低下？我是說“過度運動” 不然 09/28 09:57
→ Sabo5566: 你來gym讓我操你8小時啊 看你要一日兩練還是三練 都不用 09/28 09:57
→ Sabo5566: 錢 我操你一周 09/28 09:57
噓 eva19452002: 唬爛，我才不信照文中的說法可以增肌減脂 09/28 10:02
→ eva19452002: 沒有負重壓力的刺激，根本不可能增肌 09/28 10:03
推 MiLUu: 平時身體姿勢正確適量勞動 就不用特意健身呀 09/28 10:24
→ bbbing: 跟主動問題一樣啊，太主動怕不被珍惜，於是就完全不主動了 09/28 10:31
→ bbbing: 老土一點的說法就是因噎廢食，但很多人很愛這樣挑菜吃咩 09/28 10:32
→ bbbing: 看看那種怕練太壯，所以完全不運動的是甚麼人 09/28 10:32
→ bnd0327: 賣書的噱頭罷了，就跟看到小孩念書太累就拿電動出來討好 09/28 11:33
→ bnd0327: 小孩的廢物長輩一樣 09/28 11:33
→ laidon: 適量勞動是三小? 09/28 13:32
→ wzas50047: 勞動跟訓練根本是不同領域吧 09/28 13:42
噓 DirtyVegas: 乳酸會堆積 09/28 14:34
噓 kobe7785075: 歐巴根本沒得比 因為我怕練太壯 09/28 14:34
→ imanda0324: 有可能喔，我爸早上五點起來爬山，後又去公園跳舞， 09/29 17:42
→ imanda0324: 30幾年來如此，但卻是我們全家最怕冷連夏天也在感冒 09/29 17:42
→ imanda0324: 的人 09/29 17:42