[問題] 想請問適合減肥的簡單運動

[stevenyenyen (steven)]

如題
如果純粹只是減肥
我知道要控制飲食外需要運動

1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr
2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作
但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材
而不是純粹只是瘦身

還有什麼比較推薦的種類嗎？

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→ ymx3xc: 只要你意志力夠強 根本不用運動 吃的部分多花點錢而已
→ qmaning: 重點吃，瘦最快
→ eva19452002: HIIT
→ LiveInNow: 跳繩 消耗熱量不輸跑步 我都邊看電視邊跳
→ kk931205zz: make love
推 whoismama: pamela reif beginner系列隨便挑一個來做
→ stevenyenyen: 我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較
→ stevenyenyen: 健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意
→ stevenyenyen: 。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？
推 maxsdtime: 每天玩一下switch健身環和拳擊
→ maxsdtime: 動作大一點 其實會流汗
→ moneypack3: 低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲
→ moneypack3: 身體可以的話最好能負重做效果更明顯
推 REDROSES: 公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊
→ tracy0620: 個人覺得體態比體重更重要
推 snow0112: 重點是吃
推 mepass: 是每天走兩三小時 還是一週？
→ mepass: 如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真
→ mepass: 的只是浪費時間
推 mapxu664: 減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素
→ qq1217qq: 試試高強度間歇  不需要很多時間  但是請注意姿勢 不然
→ qq1217qq: 容易受傷
推 newfree05: 波比跳
推 Lisedes: burpees，一天做個50-100個，超燒脂
推 Imsomniac: 健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效, 太追求
→ Imsomniac: 成效反會讓你患得患失而失敗
推 Imsomniac:  想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會
→ Imsomniac: 算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然
→ Imsomniac: 就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了
→ Imsomniac: 吃進去的。
推 AsllaPiscu: 1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k
→ AsllaPiscu: m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看
推 chigo520: 2最沒用
推 houna: 如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的
→ GhOsT1211: 要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基
→ GhOsT1211: 本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來
→ GhOsT1211: 我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231
→ GhOsT1211: 現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73
推 jjtep8010: 控管吃進去的東西
推 tomokazu: 蹲深蹲
噓 sjclivelo: 跑步 很難？
推 loveting2002: 使用186加上踩單車 兩個月已經瘦了8公斤
推 hunter124785: 你需要有氧運動吧 推薦波比跳
推 anglesong: 規律運動真的太囊ㄌ 995
推 shaher: 跑步
推 LuciusMalfoy: 走路可以啊 要快走
推 asiaocean310: 早睡睡飽，有助代謝
→ LuciusMalfoy: 查查有氧運動吧
推 ARCHER2234: 走路最廢，不如做徒手重訓
→ meishan31: 走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩
→ ARCHER2234: 每天十幾分鐘比走一小時有效多了
→ ARCHER2234: 波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡
→ ARCHER2234: 跳繩也是十幾
推 anglesong: 本肥也好想跟大家一樣持久 熱度只能三分鐘 可撥
推 BlueBlueLuu: 恕我直言 要輕鬆又要有效果 這輩子難瘦了
噓 djdjdnddd: 散步……
推 chanhl: 輪流單腳站立，一邊看電視。一邊至少1分半鐘。輪流站。
推 guenhwyvar: 要輕鬆就計算熱量控制飲食囉
推 kimura0701: 散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已
推 poweryeh: 請問跳繩要跳多久
推 kumabartho: 游泳 胖子最怕爆膝蓋
推 jaennifer: 輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法
推 PanaS0Nic: 石膏
噓 Audien: 想減肥又想簡單？
→ kourin: 不吃東西瘦最快。
→ alice78226: 如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日
→ alice78226: 常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一
→ alice78226: 下自己的活動量吧！
推 dai26: 跑步，只要一雙鞋
推 tigerface: 我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我
→ tigerface: 失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡
→ tigerface: 單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變
→ tigerface: 很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來
推 dooshbag: 本身168+運動 十月中到現在103->90 運動是徒手健身同事
→ dooshbag: 建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做
→ dooshbag: 到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前
→ dooshbag: 只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天
推 sean23mimic: 呼吸，因為呼吸就會瘦。
→ GFLR20: 心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧
推 wiwi951236: 2根本浪費時間
→ wiwi951236: 重訓游泳跑步都比2還要好
→ wiwi951236: 還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個
推 chungrew: 瑜珈 或彼拉提斯  我練習過  真的很推薦
推 CHRISTINAYEN: 做有氧 每天超過30分鐘 持續超過2個月以上
推 chungrew: 妳有認真做到位  瑜珈之後應該是滿頭大汗才對
推 lonelystar06: 跳繩不要超過半小時 還有搭配重訓跟飲食 有肌肉可以
→ lonelystar06: 幫助燃脂
推 crazyag: HIIT
噓 hughug: 已經在替失敗找理由了嗎
推 escape216: 跳繩，效果超好
推 blueskymilk: 最簡單就是每天快走30分鐘  其他人說的那些你可能做
→ blueskymilk: 不到一分鐘就喘死了
→ sonic4567: 體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間
推 ro22446688: 呼吸
→ marinaconejo: 沒那麼快，請保持耐心
→ why7422w: 波比跳
推 Green1216: 跳繩吧 但瘦哪裡就看個人造化了
噓 brian00o00: 請問適合賺大錢的簡單投資法
→ brian00o00: 適合交正妹女友的簡單搭訕
推 indoman: 約跑
推 kkrichard: 先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、
→ kkrichard: 宵夜先戒掉最快
推 sammoon: 吃低醣 蛋白值吃夠 碳水不要吃太多 精緻澱粉不碰 不用運
→ sammoon: 動就會瘦了
→ sammoon: 如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮
→ sammoon: 拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降
→ sammoon: 飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦
推 bushuang: 減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。
→ bushuang: 但是體態就要靠運動了。
→ shu0526: 每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋
→ shu0526: 白質+失戀
噓 icou: 減肥-簡單   去睡覺吧 夢裡甚麼都有
→ uilnoil: 飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦3
→ uilnoil: 公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝
推 patty0702: 現在減肥都覺得體態比體重重要 飲食上我是找低脂餐吃
→ patty0702: 運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課
推 sceace: 我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加
→ sceace: 了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回
→ sceace: 走，2個月瘦了5公斤
推 friend369as: 去算tdee，然後不要吃超過。散步不叫運動，請做真的
→ friend369as: 會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調
→ friend369as: 整。
推 friend369as: 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下
→ friend369as: 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便
→ friend369as: 做炸物照常吃。
→ friend369as: 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然
→ friend369as: 後持續一年?
→ friend369as: 加油，做得到就是你的，祝你成功
→ friend369as: 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下
→ friend369as: 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便
→ friend369as: 做炸物照常吃。
→ friend369as: 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然
→ friend369as: 後持續一年?
→ friend369as: 加油，做得到就是你的，祝你成功
推 ayu61718: 重訓。
推 doratammy: 請問hitt一定要做不同動作嗎 可以某幾組重覆做嗎
推 Mozai: 高腳杯深蹲
推 august628: 跳繩拉
推 Glendacsss: 光吃真的就可以改善很多了
推 sherlockxx: 塔巴塔
→ s210633: 心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…
推 zaqimon: 站著
→ stevenyenyen: 吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了
→ stevenyenyen: ，再來之前也是因為知道168才開始。不過沒有減肥相
→ stevenyenyen: 關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。感謝很多人
→ stevenyenyen: 熱心的建議。
噓 bravo233295: 沒運動習慣的還敢推薦做HIIT
推 love50921: 控制飲食就好，下面那些都是做心安的
推 rul4ji3gp6: 健走效果很低 除非你真的沒辦法做 否則不推
推 brian9b3b: 飲食控制其實1~2個月就有感了啦
推 amida959: 要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗 人
→ amida959: 體就是不能同時承擔那麼多 一周瘦體重1%即可
→ beams156: 推波比跳的人是認真的嗎XD
推 ilikefood: 推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身
→ ilikefood: 體比較清爽。
→ ilikefood: 舞步簡單好跳，比較好入門
→ ilikefood: https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg
→ ilikefood: 可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首
→ ilikefood: 是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。
→ ilikefood: https://youtu.be/QPgHgE1jgBc
推 ilikefood: 當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議
→ ilikefood: ，加油！
→ sophia990601: HIIT 但很累
推 MissMolly: 慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我
→ MissMolly: 看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩
推 mitsururan: 把散步改快走
推 hiris: 健身環真的超讚
推 kissung: switch 健身環+1