推 twmarstw7758: 先用一段時間5再往上調 12/14 13:29
→ liaohouse: 循序漸進阿 沒有辦法一次到高點 12/14 13:50
推 minifat: 一天吃三個布丁就好 12/14 14:10
推 applegirl840: 168斷食、吃原型食物且一定要吃飽 12/14 14:12
→ stevenyenyen: 飲食方面已經有控制了，168與吃減脂餐，且晚餐不吃 12/14 14:30
→ stevenyenyen: 澱粉，只是對於運動方面問題比較多，例如適合的運動 12/14 14:30
→ stevenyenyen: 時間，應該是餐前還是餐後。 12/14 14:30
→ n825015: 飲食控制蠻關鍵的 12/14 14:38
→ aring333: 飲食控制配上運動效果加乘 12/14 14:40
推 sumarai: 有氧+飲食比較快達標，要線條就在加一個重訓，餐前運動 12/14 14:53
→ sumarai: 比較適合，但是要小心運動後的補償心理 12/14 14:53
→ sumarai: 澱粉可以放在運動後的那餐吃 12/14 14:54
→ sumarai: 另外飲食要均衡，真的不行就熱量吃足外另外吃一些維他命 12/14 14:55
→ sumarai: ，注意睡眠情況、排便跟有沒有掉髮，有變化就要看注意一 12/14 14:55
→ sumarai: 下吃的內容了 12/14 14:55
→ qoo111t: 想加強強度的話建議可以重訊 12/14 15:05
推 chigo520: 調成6阿問這啥= = 12/14 15:12
→ iru417: 就調整成自己能力範圍內 12/14 15:21
推 dai26: 根據我自身的測試，踩飛輪的心率再怎麼累也遠低於跑步 12/14 15:52
→ dai26: 散步則是因為強度太低，沒有達到燃脂心率，效果也差，快走 12/14 15:53
→ dai26: 讓心率達到130以上才有燃脂效果 12/14 15:53
→ dai26: 不過不管你選擇哪一種有氧運動，時間是關鍵，因為身體大約2 12/14 15:54
→ dai26: 0～30分鐘「才」開始燃脂，所以你預設要一個小時是正確的 12/14 15:54
→ dai26: 至於燃脂心率，大概要抓130～150效果比較好 12/14 15:56
推 dai26: 總結：關鍵在心率和時間 12/14 15:58
推 ymx3xc: 想減肥 飲食控制 才是重點, 沒有控制飲食 就算每天運動 12/14 16:03
→ ymx3xc: 也不見得會瘦,不然就體脂一樣高. 到頭來還不是靠飲食控制. 12/14 16:03
推 JC83: 吃原型鹽酥雞 12/14 16:11
→ dai26: 對了，最好搭配體脂計觀察，體重下降體脂也有跟著降，才是 12/14 16:17
→ dai26: 真正有減到體脂 12/14 16:17
→ a226927643: 運動很重要! 12/14 16:22
→ pandorayang: 實施168禁消夜很有用 戒糖也很有效 12/14 16:25
→ bruce99915: 純靠飛輪想減肥效率不太好 搭配一些重訓跟飲食控制更 12/15 16:17
→ bruce99915: 好 如果要強力有效的減肥 可以參考看看Fitzone的燃脂 12/15 16:17
→ bruce99915: 課程 真的很爆汗 12/15 16:17