[閒聊] 都怎麼調整生理時鐘的

[Fujimotonaka (Mihai)]

最近生理時鐘變得很奇怪....
半夜4點以後才睡得著
卻早上8點多就自然醒了
當然是會回去睡一下
但回籠覺的品質不好 又容易作夢

已經有試過睡前不要用手機
但還是一路翻翻翻到快四點才睡

請問一下你們都怎麼調整生理時鐘的?
我該吃助眠藥之類的嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.42.239 (臺灣)
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推 toomtoom: 可以試試褪黑激素
這我有查過 但好像台灣買不到對嗎?
→ ymx3xc: 別吃藥 . 四點睡八點醒 也是長期作息造成的
對呀...現在就是很苦惱要怎麼調 想要正常作息
→ Ezuctimp: 退黑激素可以試試看 或睡前喝點紅酒助眠
量不知道要怎麼抓 怕隔天早上宿醉QQ
但喝太少的話刷個牙就又醒了說
推 gimmy69tw: 完全不要睡 忍著到正常時間睡
好暴力的調整法XDD 真不行的話我就這樣試試看好了
※ 編輯: Fujimotonaka (49.216.42.239 臺灣), 01/21/2021 17:40:30
推 icolee: 多找人聊天
推 ymx3xc: 我調作息都這樣 挑隔天休假的前一天 直接不睡了 硬撐到晚
推 x94u60: 不要在床上翻來覆去 找事情做真的累了才躺下 另外也是可以
→ x94u60: 尋求身心科醫師協助
→ ymx3xc: 上10點 然後直接睡. 之後必須要保持 生理時鐘才會調過來.
→ ymx3xc: 其它方法都沒啥用啦 因為這是長期作息造成的
推 sonny044: 說不定你的身體只要睡四小時就夠了
→ tracy0620: 想睡就睡，沒有一定要睡多久。因為發現越執著一定要睡
→ tracy0620: 多久會讓我焦躁
推 deliciouscat: 可以買台灣買得到的美白錠，裡面是半胱胺酸那種