Re: [閒聊] 要怎麼讓很瘦的人長肉？

[Akrios (Akrios)]

我男生

給版主真心建議

我從小一直到大學 BMI幾乎都穩定在17.18左右

更有段時間是16.5左右

不管吃多還是吃少 就是長這樣

大部分吃不胖的人幾乎都是腸胃吸收能力差

幾乎是吃完沒多久就會跑去上廁所

一直到我開始接觸重訓

體現了一個道理

「不運動會瘦，運動反而變胖」

這句話是常年吃不胖的人唯一真理

這麼說雖然很欠揍，可是事實就是這樣

運動之後除了調整體質 吸收能力會變好

更要注重營養補充

多喝水，蛋白質補充，充足睡眠
然後有氧運動不要做太多

更重要的是不要因為餓東西亂吃

澱粉類可以碰但不要吃太多不然會變很腫

沒營養的東西盡量不要吃

少量多餐 瘦的人一般吃不多

餐跟餐中間可以是一根香蕉 一顆蛋  或是小點心

但要確保一天攝取熱量能超過基礎代謝

只要做到這幾點

包準妳男友BMI蒸蒸日上

以我為例，本來瘦不拉基

當初約重訓三個月體重直線上升

而且到現在變得很穩定

身體長肉脫衣服又有線條

BMI約在23

然後真心說一句

男生太瘦真的不好看

有點肉但不要肥胖是最好看的

從175/47～175/67的心路歷程給妳參考



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.239 (臺灣)
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※ 編輯: Akrios (49.216.160.239 臺灣), 04/15/2021 23:16:28
推 rukawa514: 去年我每天走10公里前,大概83,開始走後兩個月變88
推 rukawa514: 因為走完會覺得我走了這麼久吃一下不過份吧然後就wwww
→ rukawa514: 去年5個月我就走了1200~1300公里左右
妳這種就是標準運動完餓了飢不擇食，我有段時間也是這樣然後變很腫 QQ
※ 編輯: Akrios (49.216.160.239 臺灣), 04/15/2021 23:23:18
推 ffooxx: 我要分享給他看！
推 ffooxx: 脫衣服有線條什麼的... >////<
※ 編輯: Akrios (49.216.160.239 臺灣), 04/15/2021 23:30:02
推 rukawa514: 我的體重可以一個禮拜就差3.5到4公斤,伸縮自如XDDD
→ rukawa514: 現在老了比較不能吃了,以前真的超會吃
推 MysticFan: 好，小精靈要開始不運動了
推 ubcs: 很好 這是男生脫衣有線的概念
推 LuciusMalfoy: 推
推 trylin: 重訓當然是一個，但我覺得更重要的是當你開始健身後
→ trylin: 會特別注意自己吃的東西夠不夠 乾不乾淨
→ trylin: 不想浪費自己的訓練，會特別注意自己吃的夠不夠
→ trylin: 自然體重就會上去  沒在運動時都嘛隨便 餓了才吃
→ trylin: 不餓就不吃
推 lOOYEAR: 瘦子推 觀念正確
推 voncroy: 圖？？
→ voncroy: 我跟你一樣 BMI一直17 某次為了增重練一下大腿肌 一個月
→ voncroy: 胖5公斤 然後就回不來了......
→ j855081221: 沒錯 本來也以為是吃不胖的瘦弱體質  後來去wg重訓
→ j855081221: 身體狀況變比較好 體重就有緩緩爬上來