推 open1988: 謝謝分享，原來排泄物這麼久才會排出。 04/25 16:22
※ 編輯: IDfor2010 (1.160.129.230 臺灣), 04/25/2021 16:51:51
推 ppp210218ccc: 戒不了咖啡跟茶 04/25 23:24
推 c80352: 認真推 知道了不少冷知識XD 04/26 00:19
今天在女版的第三篇就給你了
便祕，有很多原因：
我也不知道你的是哪種？
(1) 你的水有喝夠多嗎？
去買一個有刻度，至少500cc的水杯
然後去下載個可以記錄什麼時間，喝下多少水
的手機APP，來記錄你一天喝了多少水。
我是男的，一天大概喝4000cc的水 左右。
以每秒腎臟解尿量來講Max(如果你的腎功能
正常的話)，一小時內不要喝超過800cc的水，
一天的總水量不要超過5000cc
(2) 你的腸胃蠕動緩慢嗎？
去下載２個APP，一個紀錄你什麼時候吃飯，
吃下什麼東西？另外一個紀錄你什麼時候大便
和吃藥。
這樣就可以知道，你從吃進去到大便出來的時
間多久。
日本人從吃東西進去到大便出來，大概40小時
左右。
我的話，大概48小時。48小時~53小時，對我
而言算正常。最快32~37小時，有點腸躁。
３天內(72小時)沒解便，就算是便秘了。
腸胃蠕動緩慢的話，吃高纖食物，和運動，
可以幫助一下。
(3) 吃了什麼會讓大便變硬的東西？
巧克力、白米飯、不熟的青香蕉、紅肉(牛羊豬)
...等等，都會讓大便變硬。其實，我認為洋芋
片也會。
少吃炸物，甚至說不要吃炸物。
咖啡＆茶.....NO
(4) 蔬菜水果有吃到量嗎？
一般建議一日蔬菜攝取3份，水果攝取2份。
一份蔬菜和水果大約是一個拳頭大小，
用家用吃飯瓷碗盛的話，大概是一碗半=1份
(5) 吃東西的順序有吃對嗎？
吃餐前先喝水或湯，大概1碗湯或半碗湯
1碗湯=200cc水，半碗就是100cc水
沒有湯，就直接喝水100~150cc
等10鐘，水就會下去
然後，先吃蔬菜，蔬菜和水果離開胃進入小腸
，大概45分鐘。
再吃飯，飯在胃部大概需要停留2小時。吃完飯
然後喝點水，大概100cc
吃完飯，再吃肉的蛋白質類，魚肉和蛋大概在
胃部停留2小時。牛羊豬肉在胃部大概停留3~4
小時。
然後，再喝100cc的水
所以到這邊，你吃好一餐，大概喝了300~400cc
的水，大概2碗量的湯。
等你吃完肉，等2~3小時後，再吃一碗的蔬菜，
或水果。鳳梨大概7~8小片。
-------
堅果類，小量可以，跟著正餐吃。這個也不好
消化，會在胃部待蠻久的，不要大量吃。
(6) 只吃正餐，不要吃零食
(7) 要吃益生菌，最好問一下醫師
益生菌好像對我開吃的時候無效，後來菌太多
，我會一直放屁。還有對腸胃會有影響。你最
好問一下醫師。
(8) 把食物嚼碎，嚼到很細碎，至少不會大過
你的肛門，讓你的肛門壓力過大。
(9) 如果蠻嚴重和常便秘，有想考慮去照個大
腸鏡嗎？
(10) 不要久坐
(11) 大便時間要固定，且把握睡醒解便時間
晚上睡覺是便秘的殺手，因為你在睡覺的時候
沒喝水。
解尿之後，睡前大概喝個100~150cc，千萬不
要拖時間睡覺，不然你要補充水分。
睡醒之後，大概喝個700cc的水，能幫助你睡
醒之後的晨間解便。
早上睡醒之後沒多久，在這時間解便是最好的
。如果錯過這個時間......那就....多喝水。
(12) 正常人大便的重量大約是200g克左右
吃太少？
(13) 有便意就去蹲一下廁所，不要忍住便意
而不大便
有便意，但是沒大便。一天最好去廁所蹲個
、專心大便2~3次。
(14) 一次坐在馬桶上蹲廁所的時間最好不要
超過3~5分鐘。
5分鐘內沒大，就要站起來離開馬桶了。至少
你努力過，努力了5分鐘。
除非你能確定大便快要出來了。
-----
以上
※ 引述《fufulin (林芙)》之銘言：
: 本身有便秘困擾(滿嚴重的QQ)
: 曾經嘗試運動蔬菜水果多喝水都沒用
: 偶然在電視上看到醫生推薦洋車前子
: 跟奇亞籽 想在網路上買來試試
: 不知各位大大有沒有用過
: 能推薦牌子嗎?
: 最重視效果 當然價格不要太貴最好
: 感謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.129.230 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1619336656.A.D96.html