Re: [閒聊] 請問有人保持每天跑步運動嗎？

[IDfor2010 (116)]

天氣漸漸熱了就去跑

照理說，應該：
(1) 早上睡醒跑一次(早餐前)
(2) 吃晚餐前跑一次

每次大約30~45分鐘即可

(3) 吃完晚餐後，可再散步30分鐘

我現在大概有機會的話是每天跑一次

除了：
下雨天、天氣偏冷偏涼、空氣不好、
精神不濟不佳、那天有事太忙、腿痠
休息...等等理由，不能跑之外。

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跑步應該是最廉價的運動了，隨便找
地方都能跑，不一定要去健身房，路
上就能跑，只要你的腿還能動就可以
。

跑步又不要求你的服裝和跑鞋。如果
要跟別人攀比整套服裝和跑鞋和裝備
、藍牙耳機的價位和音質，那是真的
有心是在運動嗎？

學校操場、國中小、大學操場。健身
房，我這邊能找到讓我免費去的，但
人不少。

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我去跑步前一定會看空氣品質，因為
我有即時的PM2.5偵測儀，所以資訊
幾秒更新，都是即時的。要不然就看
EdiGreen或G0V的空氣盒子，大概資訊
會延遲５分鐘左右。

搭配環保署的測站，看PM10和臭氧濃度

https://imgur.com/BAzL3SZ
https://imgur.com/eQvUgJ1

※ 引述《musashi0839 (常山七次郎)》之銘言：
: 發現自己運動量真的太少了
: 平常日通勤騎腳踏車約15分鐘或走路25分鐘
: 根本也稱不算有氧運動

運動心率最好是高過100bpm
應該是說最好是高過130bpm

這樣才算真的有在運動

: 假日更不用說  簡直在耍廢
: 曾經想要打起精神每天跑步
: 可是又怕空氣不好

空氣不好，除了看空氣盒子數值之外

晚上跑的話，最好選PM 8:30(即20:30)之後

因為大概18:00~20:00家庭炒菜的油煙比較多

: 請問大家的運動習慣是怎麼樣？
: 除了跑健身房以外
: 有便宜又實用的途徑嗎？

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推 SaChiA5566: 有認真有推
推 musashi0839: PM2.5偵測儀是拿到要跑步的地方去測量嗎？
先說，我不是這樣的方式測量。

PM2.5偵測儀有便攜式的，隨身攜帶是可以。
便攜式的，大概能做到5cm x 4cm x 3~4cm
非常小

但是因為跑步地點離那台我看的PM2.5偵測
不會太遠。我那個是戶外固定式的，但我在
世界任何地方都能及時看到那台的data資料
。對我而言就是打開手機看一下，不會不方
便。

推 musashi0839: 謝謝。第一次聽到這麼科技的做法。
推 cc281399: 我是買壺鈴天天在房間做深蹲
推 noomlluf72: 哇，頻率真的很高呢！給你個推推~~~
→ noomlluf72: 我是一週去WG或公園跑兩次而已，我真的輸了T.T
推 FUBAR: 你跑步時間有加入散步的時間嗎 感覺你速度有點偏向於快走了
健康跑步，我一直奉行的信念，跑步是為了
健康。只要跟自己比。自己的心跳和速度，
自己清楚，自己掌握。

平均心率大約143~146bpm
希望維持在跑步時150~160bpm的有氧

我一向知道我跑得有點慢 ^.^
喜歡慢慢跑~
有些50~60歲的人和阿嬤還會超越我，科科~

手機APP幫我算了一下我的步距大概是65cm
左右.......哈哈哈哈哈，這步距有點小幅

目前想先減掉一點重量
目前體重大約是71.8kg
想先減到70.8kg或70kg
再減到68
如果有機會再持續減到65左右

目前腰圍83cm
臀圍96cm
腰臀比是0.86

另外就是，運動讓血液循環會好一點

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以前年輕有跑過比較快的時候
那時候有去健身房跑步機大概13km/hr的速度
最大速度可以跑到15~16km/hr
外面跑的速度大約是11~12km/hr

年紀大點，覺得可以不用這樣跑
我心率有上來即可

沒有要跟誰比，慢慢跑即可

目前的速度大概是6.5km/hr左右吧
這是我年輕時，剛嫩嫩新手去健身房用跑步機
的起始速度。那時會追求速度，現在不會了。

這個速度是歸類於快走速度沒錯
上面推文很了解~ ^.^

※ 編輯: IDfor2010 (36.230.72.246 臺灣), 05/02/2021 20:57:44
推 FUBAR: 懂了 也推你回推文很用心