[閒聊] 如何降低膽固醇？成年人膽固醇的均值是？

[IDfor2010 (116)]

最近有去體檢，是沒有紅字啦。但，有些項目
我比較擔心。我知道這版上人才濟濟，希望有
可以幫助我、回答我的版友。

8/16檢驗

TG(三酸甘油脂)：65
Cho-T(總膽固醇)：173
HDL-C(高密度膽固醇)：55
LDL-C(低密度膽固醇)：105 [FF]

Cho-T / HDL(血管硬化機率)：3.145 [<5]
LDL / HDL(中風機率)：1.909 [<3.5]

HBsAg B肝表面抗原：(－)0.314 [COI]
(Negative)
Anti-HCV C肝表面抗體：(－)0.049 [COI]
(Negative)

淋病、梅毒、愛滋：這不會有的

平均血壓：94/62

體重：61.85公斤
BMI：21.4
脖圍：36cm
腰圍：78cm
臀圍：90cm

體脂肪：大約15%
腰臀比：0.866

內臟脂肪：8~9公斤
骨質：2.9~3公斤
肌肉量：50公斤

飯前空腹血糖：82 mg/dL [Glucose AC]
糖化血色素：5.1

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屬於LDL和HDL有效率的搬運健康型，
偏向用脂肪供能的體質，
會有較高LDL來搬運脂肪及膽固醇。

體材大概長這樣：
https://imgur.com/rey8pfx

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我有Google過關於膽固醇的功課，但有些事情
，不是很明白。

膽固醇173我有點擔憂，想再降一點。Google
過，有些文章說小嬰兒的膽固醇大約170，10
幾歲的年輕學生膽固醇大約降到160，成年之
後可能又上升到170

我是希望T-Cho總膽固醇能降到160~165這個範
圍，或是更低。

問題：
(1) 膽固醇多少，對於成年人是合理的？降到
多少是極限的可以？

(2) 怎麼降膽固醇？運動、飲食？怎樣的方法
比較好？

(3) 膽固醇的量測，多久測一次？多久會生成
、回去、降低？

(4) 多吃"水煮蛋"或"雞蛋"會影響膽固醇嗎？


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→ a27588679: 醫生沒教你嗎？
沒有耶，醫師只說：沒紅字，很健康，可以回去了。有問題再來。

→ Brioni: 膽固醇有分好壞吧？只知道精緻加工點心少
→ Brioni: 吃
就精緻....

→ Brioni: 有朋友說網美店 = 膽固醇
什麼是：網美店？

→ newsnew: 你都google了 查一下有說怎麼降吧
我google大概看到兩種:(1)飲食控制,(2)藥物

但我不確定減重和運動可不可以耶，
減重增肌？

Inbody要我增加肌肉量 0.4 公斤

我之前一天可以吃4~6顆雞蛋，現在大概一天吃
3顆。但有google文章說一天吃1顆或2顆蛋就行
了。我有點擔心是不是吃太多雞蛋了？

→ qoo1474: 膽固醇不是愈低愈好，太低荷爾蒙會出問題
→ qoo1474: 。看三酸甘油脂除以高密度膽固醇，比值小
→ qoo1474: 於2都很健康
嗯嗯，了解

→ jeniina: 一般來說，HDL-C高一點不是比較好嗎?
→ jeniina: 而LDL-C應該是越低越好
如果按照 FF ，以及 2013年台灣醫界的修訂標
準。我的看法是不是認為再降一點膽固醇會好
一點？我個人一點點的小小想法。

再提高一點 HDL-C 但不超過60

推 pttnowash: 我BMI 有50趴
我以前公司，辦公室每天下午茶(3點半)都是：

一片超大超好吃雞排＋一杯黑糖全糖珍奶

參考一下

穩穩噠~

這就是我為什麼會來到PTT的原因
所以當初我的帳號才會這樣審核通過的

我現在已經快被逐出PTT了

→ Clarkliu:  每天走路30分鐘就好了
謝謝提供意見

推 pttnowash: 公司每天提供大雞排+全糖珍奶也太誇張
→ pttnowash: 不是錢的問題 而是不健康也會吃膩吧
→ pttnowash: 周一:Pizza+可樂
→ pttnowash: 週二:乳豬+沙士
→ pttnowash: 週三:雞排+全糖珍奶
→ pttnowash: 週四:哈根大隻
→ pttnowash: 週五:可麗餅+全糖奶昔
我喜歡這份菜單，早餐也要有甜甜圈

推 QuakerH: 我家遺傳膽固醇高，我幾乎每天運動，158
→ QuakerH: 公分、48公斤，體脂23，不喝飲料，零食偶
→ QuakerH: 爾吃幾口，但每次健檢膽固醇還是破200，
→ QuakerH: 已經放棄…
Q.Q 還是要保持持續運動，加油

體脂可以的話，再降到22左右試試

→ peiring: 膽固醇不是愈低愈好,你這數值很標準,是還
→ peiring: 要降什麼
想看看能不能降到像10幾歲小夥，16X左右的
膽固醇數值

推 halulu: 身為遺傳性高血脂的人 基本上推薦你運動、
→ halulu: 多吃青菜、麵粉製品少一點、有皮的不吃皮
→ halulu: 、炸的食物盡量避免。 不過你數值不錯呀不
→ halulu: 要緊張
感謝建議，這建議不錯。

小緊張~

→ ymx3xc: 最簡單的結論 膽固醇這事還是看基因
→ ymx3xc: 然後 膽固醇有分 好的 跟 壞的
→ ymx3xc: 而飲食能影響的膽固醇 比例有限
好像google有看過說，膽固醇大部分是人體自
行製造產生。飲食好像占比比較少，但不是說
不能從飲食控制下手。

基因喔，那可能時間還沒到吧？科科~

→ newsnew: 不是 是人體會製造 飲食夠就產生少
推 hedy0930: 記得高膽固醇是好的  應該要看高和低比
→ hedy0930: 較準
推 moon519: 吃納豆紅麴有幫助
謝謝經驗分享

推 xylophonist: 如果想更健康，盡量HDL60以上、LDL1
→ xylophonist: 00以下，降低心血管疾病風險；LDL是
→ xylophonist: 會堆積在血管壁阻塞的。不要吃反式
→ xylophonist: 脂肪食物，並減少飽和脂肪攝取，食
→ xylophonist: 用油改成不飽和脂肪高、偶爾吃些鮭
→ xylophonist: 魚類的。3個月血糖值要是能降到接近
→ xylophonist: 4更好，所以蛋糕餅乾這些既甜又反式
→ xylophonist: 脂肪多、澱粉多的要減少
了解。

不過3個月的糖化血色素接近4，這很嚴苛耶。
這意味著平均血糖值大概是 68 mg/dL
若糖尿病患者血糖低於70mg/dL就是低血糖。
一般正常人血糖值也不建議低於70mg/dL。

一般血糖是維持在80mg/dL以上，還有飯後血糖
正常來講應該會高於4.44 mmol/L 吧？

要接近4，那蠻嚴格的。

→ sulpht:   是想逼死誰？
推 deca: 呃其實你有很多問題想問醫生啊，怎麼就被他
→ deca: 幾句話打發走了，就再花一次掛號費好好問清
→ deca: 楚吧
推 xylophonist: 嗯嗯 其實你已經很健康很標準了，我
→ xylophonist: 誤以為你希望更嚴格管理。我最近吃
→ xylophonist: 得很少，身體有更輕鬆沒負擔的舒適
→ xylophonist: 感，即便我本來就很瘦了，所以有這
→ xylophonist: 樣的感想。或許你維持原本康管理就
→ xylophonist: 夠好了
目前(發此文的不到一個月內)是嘗試用新的飲
食方法，是比較趨於嚴格一點，這倒是沒錯。

大家一起為健康共勉。感謝您和以上諸位版友
的建議、分享與推文、觀看此篇文章。

推 amyyamada: 我過去15年來膽固醇都220上下，曾經戒
→ amyyamada: 糖兩年但數值都沒改變，以為是體質問題
→ amyyamada: 。一直到我戒吃肉奶蛋(所有動物性脂肪
→ amyyamada: 跟動物蛋白質）不到半年降到156。這是
→ amyyamada: 我親身經歷，你可以自身實驗看看
推 amyyamada:  https://i.imgur.com/hr1RWZe.jpg

好厲害，感謝經驗分享。我現在有在節制肉類
的攝取量，不過時間不超過一個月，也在嘗試
方法中。您這個資訊很不錯。

※ 編輯: IDfor2010 (118.160.149.234 臺灣), 09/08/2021 01:48:55
推 falconeye666: 女生停經前不用太在意 拉高hdl比較
→ falconeye666: 重要，妳的檢查報告會建議減腰圍
→ falconeye666: 停經前雌激素會保護妳的心臟血管