[閒聊] 外食族好難瘦下來喔

[DHVer (dfnxfx)]

以前大學的時候都沒有在控制飲食
也沒有在注意體脂
直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭
才驚覺大事不妙

由於工作關係平日的工時很長
假日也要很常去公司加班
下班已經累到完全不想運動
頂多就是去附近的公園走走
然後安慰自己至少有動到
除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣

目前傾向先用飲食控制的方式
看能不能多少變瘦一點
用是方APP記錄了一天的飲食

我一般早餐會買了進公司吃
目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送
主要點連鎖餐廳

https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
有記錄起來才知道自己澱粉類吃太多
但是我不吃澱粉就吃不飽
有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏
有盡量便當的飯只吃一半

有想過要自己煮
但是房東不允許開火

這樣的外食搭配算合格嗎？
有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代
不曉得有沒有用

工作壓力這麼大
只能靠吃來緩解
但是又不喜歡變胖的自己
太難惹
越來越厭世


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1631172865.A.6FE.html
→ labell: 多喝健康綠啊
推 XDdong: 跟食量比較有關
→ XDdong: 不要怪外食
→ chirex: 你消耗的熱量太少了
→ DAEVA: 168斷食
推 time1308: 推薦你氣炸鍋炸地瓜，取代飯麵
→ Levesque: 每天有運動流汗就會瘦
→ BBScom: 吃以外的紓壓管道太多了，看妳要不要而已
推 h100733: 買輕食啊,有些餐廳會賣輕食
推 coolchin2: 我覺得如果妳目標體重與現況差很多，
→ coolchin2: 還是要靠運動與飲食控制。但沒差很多，
→ coolchin2: 就飲食控制!
→ coolchin2: 外食也是肥胖之一，尤其有些便當店煮飯
→ coolchin2: 會加油。就食用油淋上去~~妳可以去看
→ coolchin2: 然後主食又是油炸物，妳油脂攝取過量
推 STi2011: 番茄牛肉麵熱量這麼低嗎?
→ silentone: 真的想瘦就找時間多運動，不要給自己
→ silentone: 找藉口(工作太忙太累沒時間)，出去運
→ silentone: 動一趟頂多耗你一小時，你在家耍廢滑
→ silentone: 手機也是這樣過。
真的需要下定決心去做...
→ coolchin2: 妳可以先讓早餐午餐有澱粉，晚上不吃
→ coolchin2: 澱粉。找穀類澱粉取代精緻澱粉>
→ coolchin2: 想運動可以騎腳踏車上班，一個時段同時
→ coolchin2: 上班與運動。但腳踏車的RPM要有速度要
→ Upeagle: 三餐的其中一餐只攝取蔬果類再搭配運動吧
→ coolchin2: 求 拉升心肺才能達到有氧減脂
好的 收到
推 puflower: 是方的app我也正在用，用圖片辨識食物的
→ puflower: 功能超有趣的，也可以拿來記錄運動
→ ymx3xc: 不吃澱粉就吃不飽，就表示你長期以澱粉為
→ ymx3xc: 主食，簡單說被澱粉制約了~
→ wafer: 我最近喝黑咖啡(美式)或是優格+麥片,感覺會
→ wafer: 瘦
→ ymx3xc: 其實可以改 但一開始要改真的不容易
→ ymx3xc: 就看你有無決心想改(想減肥)而已.
→ ymx3xc: 另外 不以澱粉為主食的代價 就是花更多錢.
推 naynay606: 如果房東不准開火,建議可以用電鍋試試
→ naynay606: 看,反正電鍋煮完趕快開窗誰會知道,用電
→ naynay606: 鍋蒸雞胸肉也不錯
→ meishan31: 答案你都知道了，但為什麼不做也只有你
→ dong531: 把自己的不節制不運動推給外食？都是they
→ dong531: 的錯就對了
推 jokebbs: 我反而外食比較好減耶 熱量比較好估 媽
→ jokebbs: 媽都煮一整桌 又不能吃太少 每次都超飽
→ jokebbs: 但我覺得不運動是藉口 我從6點多起床顧2
→ jokebbs: 個小孩一整天 晚上10點小孩睡了家事作完
→ jokebbs: 我還是會運動45分鐘 這要養成習慣
在家裡運動嗎
推 h100733: 早餐可以吃燕麥加牛奶就好
噓 icou: 我減重那段時間 一樣是外食 晚餐是地瓜/無糖
→ icou: 豆漿/雞胸肉/生菜沙拉 四取三 妳這樣吃晚餐
→ icou: 一定瘦 不用牽拖是外食因素
→ ccBee: 早餐只喝黑咖啡反正剛上班忙一下就吃午餐了
推 icou: 還有 減重就是7食3動 簡單說7成的因素是飲
→ icou: 食
推 as67: 你可以吃dhc甲殼素，阻斷吸收，我大吃大喝
→ as67: 後都會吃一顆降低罪惡感
推 fatfinger2: 運動
→ thpst89105: 你其實食量蠻大的耶 先控制你的口慾跟
→ thpst89105: 食量
→ rulegirl: 我之前也是吃很多澱粉，建議你可以漸漸
→ rulegirl: 的降低澱粉的比例，吃雞胸肉不飽就再買
→ rulegirl: 蒸蛋、涼拌豆腐、蔬菜，前面過渡期大概
→ rulegirl: 兩個禮拜你的身體會慢慢不依賴澱粉。
好的 感謝建議
推 apple0123: 吃地瓜，減肥又有飽足感
推 kumagait: 可能你太有錢惹吃太多太好 沒錢的餐餐魯
→ kumagait: 肉飯泡麵也會瘦 親身經歷:)
→ kumagait: 其實我本身也愛吃澱粉喝飲料 所以真的瘦
→ kumagait: 下來還是靠運動 愛吃就要必須付出...
→ gina31126: 吃太多
推 sarutobi: 我外食族，早餐吃煎蛋2顆，中午吃沙拉，
→ sarutobi: 晚餐買湯
→ Hydra2563: 天天外食173cm 57kg 體脂9 給您參考
推 sylvia25856: 你都沒吃菜啊 吃菜超飽的耶 如果你
→ sylvia25856: 降低澱粉攝取的方式是只打算換成蛋
→ sylvia25856: 白質 你只會傷荷包又吃不飽而已
推 blackbanana: 葉吧
推 momo1215: 精緻澱粉吃太多了啦......慢慢開始減份
推 ben831001: 你吃的真好
推 ann0405: 不想運動只能管好嘴巴了啊啊啊 精緻澱粉
→ ann0405: 留到假日吃
推 whoismama: 減糖跟醣就好啦，其他不用算太多，我
→ whoismama: 自己煮也差不多這種概念
推 hooll111: 不吃早餐
推 chiick: 你一整天下來 吃太多精緻外食了吧wwwwww
噓 RachelMcAdam: 理由一堆建議繼放棄減肥
推 whoismama: 蛋白質吃夠比較耐餓
推 kkyyoo98: 多喝水 比較不容易餓
→ Annis812: 是蔬菜太少,而非澱粉太多
推 Annis812: 記得多點一份蔬菜 來取代1/3飯量
推 Gmarket: 果汁 鮪魚沙拉 牛肉麵 燒肉定時 全部都是
→ Gmarket: 高熱量食物耶 我也都外食多吃水煮便當 精
→ Gmarket: 緻澱粉會想吃但告訴自己要適量
推 so800721: 我以前也是一定要吃澱粉
→ so800721: 但吃飯順序改成先吃菜，再蛋白質，最後
→ so800721: 澱粉
→ so800721: 現在澱粉的量已經減少了，也可以用植物
→ so800721: 類澱粉代替
推 whoismama:  https://i.imgur.com/g44HgJi.jpg 吃
→ whoismama: 飽再說
→ Aurona: 喜歡吃澱粉，就先以蒸地瓜代替，較有營養
→ Aurona: 也較快有飽足感
→ fsyg: 你的青菜呢？
→ Aurona: 吃飯的順序改成湯菜肉飯，真的有差
推 Lans1002: 推文都把減肥講太複雜太麻煩 xd
推 watern: 想知道原po用的app叫啥@@
→ newtypeL9: 不是外食的問題，是妳的問題
推 alwa927: 蛋白質跟蔬菜吃夠根本超飽，我一天兩餐
→ alwa927: 不會餓，一個月已瘦六公斤，飲食控制搭
→ alwa927: 配運動，減肥永遠沒有捷徑，就是這樣而
→ alwa927: 已
推 namis77: 多吃肉少吃碳水，控制熱量口慾
→ buwa56: 是不是活的不耐煩 一天到晚在意這些無聊
→ buwa56: 的事
→ Curtis1257: 肥仔！
→ JackLuo: 換有廚房的地方住啊  而且是不會用電磁爐
→ JackLuo: 喔
→ onelove0511: 房東不允許開火真的很麻煩...
→ mycutecat49: 如果是上班族坐著，可以吃兩餐就好
推 noomlluf72: 想省錢又不想吃太多澱粉，可能就要自
→ noomlluf72: 己煮了~~~
→ noomlluf72: 我之前減脂，WG教練也叫我多吃點肉和
→ noomlluf72: 用高蛋白的方式來補充熱量，真的餓可
→ noomlluf72: 以補堅果
推 ots625: 168甚至204間斷食就可以瘦下來
推 charmshy186: 為何低端肥宅愛亂吃又愛找藉口？
推 a910110: 想知道app
推 littlechild: 吃太多了，其實一般如果沒運動，一天
→ littlechild: 吃2餐才能達到不會胖，而且只能維持
→ littlechild: 不會瘦。到了30幾歲甚至要吃更少
推 joons: 以前也覺得不吃澱粉不會飽，現在早餐吃燕麥
→ joons: +蛋、午餐正常吃、晚餐不吃澱粉，持續了三
→ joons: 週身體漸漸習慣了，也不會特別餓
噓 heatherbaby: 吃太多牽拖一堆
→ caterpiller: 就繼續胖下去吧
推 LuciusMalfoy: 減醣有效 但我選擇快樂XD
推 falassion: 吃蒟蒻蠻有效的，我以前減肥的時候會吃
→ falassion: 蒟蒻，還有開發出一系列的食譜
推 calcm16: 可以請問這款app的名稱嗎？面板看起來很
→ calcm16: 舒服
好多人問 統一回個 這個APP叫:是方i健康
噓 Zhang97226: 回標題：不會啊 是妳自己的問題吧
→ Zhang97226: 藉口蠻多的 壓力大就要吃
→ Zhang97226: 還怪什麼外食
噓 nondelivery: 妳自己的問題 就當一輩子胖子吧
推 almondchoco: 外食熱量比較好估+1 自己煮反而不知
→ almondchoco: 道熱量怎麼算耶
→ walkjw: 這篇如果是葉佩的話很成功啊XD 一堆人認真
→ walkjw: 回文
推 lovejkv: 水煮蛋很好用 營養又有飽足感
推 jamescle23: 去重訓
推 Stitchyu: 慢慢漸進式減過量攝取的＋提高運動時間
→ Stitchyu: 吧
推 pink198742: 澱粉少吃一餐 吃菜800G 一天多吃2顆蛋
謝謝大家的建議，我會認真看完再重新擬定怎麼吃，也會挪出時間去運動，再次感謝大家幫忙！

※ 編輯: DHVer (27.52.37.41 臺灣), 09/10/2021 11:18:58
推 TurtLeKwei: 水喝太少
推 plzeatolives: 不要理房東，用電器煮飯即可
推 za520025: 不要一直想著「吃不飽」，要想這餐少喝
→ za520025: 一杯飲料，下午少點一款小零食，就可以
→ za520025: 多瘦一公斤，忍一下
推 alice0514: 慢慢減就好囉 太油的菜過水  避開澆肉
→ alice0514: 湯的飯 炸物排骨不吃 體脂會漸漸降低
→ alice0514: 喔
→ saymore: 為成功找方法，食物過熱水，避開地雷食
→ saymore: 物，否則都只是空談而已
→ distellable: 看到中間就知道為什麼你很難瘦
→ distellable: 我不相信吃的比消耗的少還瘦不下來
推 okhold10112: 忍得住飢餓可以試試看間歇斷食，配合
→ okhold10112: 運動瘦很快
→ tinybunny: 壓低餐費預算就會瘦了，mos改飯團或小
→ tinybunny: 三明治不買果汁奶茶，自泡無糖茶飲，
→ tinybunny: 午餐照舊，晚餐一樣改小份壓低預算同
→ tinybunny: 時吃入的熱量就變少
→ alice78226: 身材是生活型態的反映。飲食、工作型
→ alice78226: 態、運動、其他日常活動（逛街、採買
→ alice78226: 、出遊等），所有的改變都是要長期才
→ alice78226: 能穩定維持。