→ Armour13: 我覺得說六成少了 九成是飲食 就是改變飲食型態 11/12 06:26
→ Armour13: 以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了 11/12 06:27
推 chabbyqbo: 如果真的餓到受不了還是可以小吃一點，但是要挑食物吃 11/12 06:30
→ chabbyqbo: ………..我自己是習慣吃茶葉蛋，或是家裡冰箱都會有切 11/12 06:30
→ chabbyqbo: 好的蘋果吃個幾片這樣 11/12 06:30
推 nightone1022: 我倒覺得減肥就是基代的加減法，不想動那就把飲食吃 11/12 06:35
→ nightone1022: 對熱量算好，克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取 11/12 06:35
→ nightone1022: 的熱量之上 11/12 06:35
推 RyanMulderII: 可以吃香蕉或水煮蛋 11/12 06:36
推 xylophonist: 少吃甜食/澱粉、油炸類食物 11/12 07:20
→ meishan31: 蛋白質類的食物最耐餓、精緻澱粉最容易餓+胖 11/12 07:55
推 STi2011: 看人啊 連糖都戒不了跟我說要控制飲食 11/12 08:06
推 sarutobi: 我剛開始減肥是先把胃養小之後再運動 11/12 08:11
推 chigo520: 想要吃更多但不要吃不就好了？ 11/12 08:18
推 maousama: 燙青菜不加調味料吃到飽。 11/12 08:30
推 beams156: 辦不到QQ 11/12 08:37
推 KParmy: 大家都這樣過來的 剛開始斷食餓到睡不著正常 身體會慢慢 11/12 08:42
→ KParmy: 習慣 11/12 08:42
推 CruiseTom: 4 吃大於運動 11/12 08:42
推 katanakiller: 可以吃多但不要吃糖 11/12 08:51
推 sodahaini: 瞭解食物 吃正確的就不會餓 輕鬆減肥 11/12 08:57
→ sodahaini: 前提是你伙食費要夠 11/12 08:58
→ beumoyi: 倒不如說你能接受的熱量赤字方法是什麼吧 11/12 09:07
→ beumoyi: 我自己是少吃+168 11/12 09:07
推 twmarstw7758: 我是都吃蛋白質 11/12 09:08
推 Agneta: 其實飲食控制最簡單了 11/12 09:09
噓 Coslate: 聽到三餐準時吃妳就可以走人了 11/12 09:10
推 pig5938: 推6樓，以前有看吃的熱量控制，覺得有效，不過沒有一直持 11/12 09:13
→ pig5938: 續就是了 XD 11/12 09:13
推 diabolica: 有很難嗎 11/12 09:18
推 caramelputin: 可以不控制飲食啊，月跑量2-300公里，但跑得到2-300 11/12 09:21
→ caramelputin: 的意志力遠比控制飲食難多了。 11/12 09:21
推 littlechild: 一天2餐，不吃零食宵夜還只能維持而已，維持這樣快20 11/12 09:21
→ littlechild: 年 11/12 09:21
→ caramelputin: 藉口太多意志力薄弱去花錢去醫美，這樣心理負擔小。 11/12 09:22
→ VVizZ: 99.87%靠飲食 運動沒效率 11/12 09:23
→ VVizZ: 168 少吃糖 輕輕鬆鬆 11/12 09:23
→ VVizZ: 不用在那裏算什麼熱量 浪費時間 11/12 09:23
推 blauwind: 初期藉掉飲料零食宵夜甜點任何添加糖就很有感了，一次一 11/12 09:29
→ blauwind: 個步驟慢慢來，加油 11/12 09:29
→ VVizZ: 最終目標是一日一餐 原始人類的飲食就是這樣 11/12 09:30
→ VVizZ: 很多修行人也是一天一餐 沒有問題 只是身體習慣而已 11/12 09:31
推 p58077919: 每個人體質不一樣，我從小就是比別人肉肉的體型，我飲 11/12 09:33
→ p58077919: 食控制只能變成那種微肉的體型，然後就停滯了（而且過 11/12 09:33
→ p58077919: 程很緩慢）一定要做重量訓練增肌才能順利變瘦。（有氧 11/12 09:33
→ p58077919: 運動沒有用） 11/12 09:33
推 nt880245: 飢餓感只會維持15分鐘 11/12 09:45
→ nt880245: 撐過去就可以了 11/12 09:45
推 hakueidoll: 覺得每餐都吃飽，很難瘦，還是要習慣餓 11/12 09:47
推 XDdong: 我睡前吃水煮蛋給你參考 11/12 09:49
→ XDdong: 飲料從半糖改成微糖再改成一分 11/12 09:50
推 mMing: 連這點餓都忍不了，還敢減肥啊？ 11/12 09:54
→ jameshcm: 荷蘭有什麼好吃的？ 11/12 10:09
推 BusterPosey: 很簡單 餓就給他餓啊 一直吃胰島素一直分泌不好 11/12 10:14
推 STi2011: 運動就讓你tdee變多 吃的比較飽 不用當貴妃 11/12 10:19
推 daisukiryo: 真的是飲食上次三級不能吃外面 莫名其妙少了三公斤 11/12 10:22
推 minnie961025: 九成靠飲食，就澱粉少吃點，先戒加工食物，這樣正常 11/12 10:33
→ minnie961025: 來說穩穩瘦 11/12 10:33
推 tony1768: 飲食佔7成，但大部分人管不住嘴 11/12 10:36
推 kimono1022: 飲料炸物照吃 但吃少一點 11/12 10:40
推 Matthew7427: 我是都204，但是我不太忌口 11/12 10:50
推 vi000246: 很明顯你吃的東西錯了 去爬文看書吧 11/12 10:51
→ vi000246: google 低GI飲食 11/12 10:52
噓 YuTeaNe: 做不到就瘦不下來啊，除非你運動大爆量或靠吃藥或不健康 11/12 10:56
推 YuTeaNe: 可以考慮先用168斷食調整習慣，注意吃的時間之外，還有吃 11/12 11:00
→ YuTeaNe: 的內容跟熱量，最近外食的話，早午餐一杯高蛋白+雀巢穀 11/12 11:00
→ YuTeaNe: 物棒*2+水煮蛋*2，午晚餐全家健身餐盒+雞胸肉*2+泡菜*1（ 11/12 11:00
→ YuTeaNe: 都在全家解決） 11/12 11:00
→ YuTeaNe: 這樣一天總熱量大約1100，又可以超飽，偷偷推雀巢穀物棒 11/12 11:01
→ YuTeaNe: 一根才87大卡，好市多可以買一箱超讚 11/12 11:01
→ LuciusMalfoy: 我也覺得8成以上靠飲食吧 11/12 11:05
推 Jabarkas: 戒飲料、戒糖能胖也是很厲害 11/12 11:05
→ YuTeaNe: 加上運動、喝水跟睡飽。運動的話，我每天只能擠出上班前 11/12 11:06
→ YuTeaNe: 一小時運動，有氧20分鐘，剩下時間重訓+伸展，這樣整個配 11/12 11:06
→ YuTeaNe: 套下來我自己是有瘦啦，而且真的蠻健康的，沒吃任何藥， 11/12 11:06
→ YuTeaNe: 保健食品也只吃好市多的益生菌跟蔓越莓膠囊 11/12 11:07
→ YuTeaNe: 維持健康的身體是一輩子的課題，先從簡單能做的開始養成 11/12 11:08
→ YuTeaNe: 習慣，慢慢再去改善習慣的內容跟品質，上面一些最近的作 11/12 11:08
→ YuTeaNe: 法供參，祝大家都有健康的身體還有自己滿意的體態 11/12 11:08
→ Levesque: 三 11/12 11:09
→ Levesque: 三餐不用準時吃，肚子餓再吃就好，這樣一天大概就吃兩餐 11/12 11:09
→ Levesque: ，習慣晚睡的，晚餐尤其可以延後吃，才不會餓到睡不著 11/12 11:09
→ meowyih: 我也覺得是九成... 11/12 11:11
推 redleeve: 精算熱量跟168，餓了吃燙青菜 11/12 11:15
推 s9806413: 飲食9成吧 配合運動是為了健康長肌肉看起來不至於太瘦 11/12 11:16
推 peacesignv: 9成飲食啦 三餐的量有吃足大概一個禮拜就不會睡前餓了 11/12 11:16
推 white381520: 你只要靠吃就能瘦下來了 會胖都是吃的太垃圾量太多 11/12 11:18
噓 jiashin0407: 臺灣人對於減肥到底要多執著==？一天吃1100卡又是哪 11/12 11:22
→ jiashin0407: 來的白癡想法？？小孩一天都要吃1200了 瘦肌肉爽嗎 11/12 11:22
→ jiashin0407: 對身體健康完全沒有幫助 在那亂教一通散播錯誤資訊還 11/12 11:22
→ jiashin0407: 沾沾自喜== 11/12 11:22
推 g0820413: 吃多少卡還是要參照個人的基礎代謝率 也不是小孩就1200 11/12 11:32
→ g0820413: 卡 但飲食佔八成到九成是無庸置疑的 可以不用當熱量精 11/12 11:32
→ g0820413: 算師 但用蔬菜和好的蛋白質和好的脂肪去取代精緻醣類和 11/12 11:32
→ g0820413: 過多的澱粉 吃的健康再輔以運動去鍛煉身形才會好看 體重 11/12 11:32
→ g0820413: 也不是絕對 重要的是維持好的體態和吃的健康 11/12 11:32
推 miku629: 168斷食,戒垃圾食物,每天吃到TDEE+運動半小時 11/12 11:33
推 happydaan: 會餓喔 那代表你運動不夠 11/12 11:33
→ g0820413: 追求過瘦的45公斤皮包骨 現在健身觀念越來越進步 較多女 11/12 11:34
→ g0820413: 生會追求55公斤S曲線+手臂大腿有微線條 後者也真的才好 11/12 11:34
→ g0820413: 看又健康 11/12 11:34
→ miku629: 精緻澱粉改成地瓜.南瓜會比較好 11/12 11:35
→ coolapple: 168 11/12 11:35
→ miku629: 減肥不是減體重,是要減體脂 11/12 11:35
噓 aa08175: 減量澱粉增加蛋白質的代價就是荷包縮水，澱粉是最便宜能 11/12 11:36
→ aa08175: 飽足的食物了 11/12 11:36
→ aa08175: 還有每天都要吃到基礎代謝的理論，在國外已經漸漸有不少 11/12 11:37
→ aa08175: 推翻的理論了 11/12 11:37
推 euruing: 運動可幫助降低食慾，也算幫助飲食調整吧 11/12 11:38
推 forevernew: 飲食7成到8成 11/12 11:39
→ airlow: 同一樓說的，應該是九成，運動有效只有一開始，身體取得 11/12 11:45
→ airlow: 平衡後，運動的效果其實很有限 11/12 11:45
推 hato: 老實說，至少八成 11/12 12:08
推 invocatory: 澱粉是真的便宜，蛋白質有夠貴，人是瘦了，但荷包也瘦 11/12 12:12
→ invocatory: 了QQ 11/12 12:12
噓 tttt0204: 說不用運動又拿修行者跟古代人來比喻，這種爛邏輯不要出 11/12 12:30
→ tttt0204: 來害人好嗎 11/12 12:30
推 u7451519: 飲食習慣一開始難改，真要做忍幾個月後你就會適應了，就 11/12 12:32
→ u7451519: 是有沒有決心的問題而已 11/12 12:32
推 judan1987: 運動真的只是增加身體強度能力而已， 11/12 12:32
→ judan1987: 減肥還是靠飲食。 11/12 12:32
→ logivvvvv: 250cc純濃燕麥 11/12 12:32
推 danielgogogo: 餓到睡不著通常是太晚睡 建議提早就寢時間 這樣也能 11/12 12:38
→ danielgogogo: 快點起床吃早餐～～ 11/12 12:38
→ heinzblack: 睡前是指幾點睡 11/12 12:46
噓 tim9527: 在那邊執著熱量還不是甜點狂吃，再來喊胖 11/12 12:46
推 sc211: 試過最有用是把自己搞到很忙，最好完全沒時間坐下來吃飯， 11/12 12:48
→ sc211: 一週之內一定變瘦... 11/12 12:48
→ heinzblack: 現代人生活忙碌不可能像運動員練整天 11/12 12:49
→ heinzblack: 當然更需要飲食控制 11/12 12:49
噓 matto: 瘦肌肉那個讓我笑死，100%沒用自己的身體實驗過 11/12 12:53
推 brendabau: 飲食控制的好真的可以瘦，但如果沒有運動或練肌肉，也 11/12 12:58
→ brendabau: 很容易復胖 11/12 12:58
推 heisnyrd: 戒飲料是真的瘦很快 11/12 13:01
推 jessieL: 光戒掉每天一杯手搖就瘦很多了 11/12 13:15
→ ych0617: 間歇性斷食+低碳飲食很快就瘦了 11/12 13:15
推 yuannng: 食物型態絕對有差 11/12 13:19
推 miku629: 吃原型且健康的食物,並不會餓到肚子,光吃菜肉就很飽了 11/12 13:30
→ miku629: 餓了就吃水煮蛋 11/12 13:30
→ miku629: 有沒有決心戒垃圾食物才是重點 11/12 13:30
推 Cabranct: 真的有差 11/12 13:35
推 s2500205: 我只吃菜肉也要吃好多才會飽哦 難怪越吃越胖 11/12 13:38
→ RaiGend0519: 可以 11/12 14:16
→ RaiGend0519: 只是肌肉量要練起來比較不容易復胖 11/12 14:16
推 whoismama: 少吃澱粉跟糖有那麼難？ 11/12 14:23
→ killua12703: 三餐會胖，你可以改吃兩餐，耐餓說真的可以訓練 11/12 14:28
推 gn0581724: 應該是9成，運動真的能消耗的熱量非常少，光是吃一餐可 11/12 14:40
→ gn0581724: 能就超過你運動消耗的熱量，一天還要吃三餐的話，你運 11/12 14:40
→ gn0581724: 動是沒用的，減肥要靠吃。 11/12 14:40
推 w00850: 沒有什麼都想要的啦 飲食控制真的超級重要 身體允許的話 11/12 15:23
→ w00850: 從168開始慢慢訓練 久了沒吃根本不餓啊 我已經沒吃早餐一 11/12 15:23
→ w00850: 段時間了 飲食時間11-19蠻有成果 11/12 15:23
推 Like5566Like: 168還是要控制一下啦 不然兩餐都亂吃還是會肥 11/12 15:37
→ ENDLIx244: 慢慢減量啦 一次戒光光肯定很難馬上適應 11/12 15:39
推 shiningwine: 飲食9成9 11/12 16:52
噓 Ichneumon: 三餐準時吃怎麼可能餓到睡不著 11/12 20:02
→ marsaqua: 我控制不了 反正我喜歡運動 靠運動減下來的超爽 11/12 21:19
→ marsaqua: 開心吃 開心運動 幹嘛搞啥控制熱量 11/12 21:20
→ marsaqua: 只控制吃的那種瘦 好像臉色都不怎麼好看 11/12 21:21
→ kilhi: 慢慢減量就好 11/12 21:48
推 charen: 餓久了就習慣了 一天一餐不難 胖子別再找藉口了 11/12 23:02
→ Insatiable: 吃豆腐很飽又便宜 11/13 00:09
推 pinkwl6: 我也覺得要改成九分吃一分動耶 ! 11/13 19:02
噓 Brightheat: 一天吃一餐就夠了 11/14 00:00
推 crea0520: 我只飲食控制沒辦法瘦，一定要搭配運動嗚嗚，然後運動 11/15 01:27
→ crea0520: 完喝一杯豆漿，就不會餓了 11/15 01:27