[討論] 無法解脫的外貌焦慮

[biilu04 (biilu)]

高中時期有一年，經歷過被同學嘲弄外表的時期。因為臉型的關係，即使已經是160/47的身型，還是被說臉大，甚至被叫阿醜。有男同學認真地跟我對視好多秒，皺眉說「妳臉真的好大」；有男同學在紙上畫了醜醜女，在班上傳閱說是在畫我；有女同學跟我當時男友私底下說「她臉真的好大」，男友回「對啊」，被我知道（因為這事馬上分手了）

十年後，我變更瘦、戴完牙套、做過醫美、學好化妝穿搭，會在路上遇到說因為我漂亮來搭訕的人，會遇到一些主動追求的人。但是從未有一秒，真的能夠打從心底覺得自己非常好看，交往的對象說一句別的女生漂亮，我心裡就會焦慮好久，說一百句我漂亮，我心裡沒有真正相信過。

雖然努力過後，在客觀條件上變好了，也覺得不想再花更多精力金錢追求外在了，但感受上始終無法調整回較為健康的心態，困擾的程度反而似乎與日俱增。我想要的只是，自己可以給予自己一個合理的評價，而不要自我厭惡或膨脹，卻不知道為何真的做不到，只能做到在面對他人的評價時禮貌的回覆。

曾經試著跟身心科醫生淺談過這個問題，但因為心理始終有障礙無法好好地、完整地描述我的心情，還在嘗試。跟親近的朋友談過，發現女性大多都有類似的經驗或也正在經歷外貌焦慮（會有程度深淺的差別），男性則會難以想像怎麼會抱持著十年前的創傷，卻無法好好相信眼前的稱讚。

日常生活太多有關外貌的評論性語言，或者各式各樣的美女在路上走、在網路上出現，這個心理障礙帶來的困擾無法輕易忽視，所以想求教版友們的想法或分享，謝謝    QWQ
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→ biilu04: 手機發文排版不好閱讀請見諒><
→ kimono1022: 嗯妳還有交往對象
→ kimono1022: 還有人主動追求 嗆夠了沒QQ
推 touchbird: 通常太醜就直接放棄了
→ lyncourage: 這是缺乏自信的問題，我想妳是不是從小也很
→ lyncourage: 少被別人肯定而長期處在焦慮之中。大多數人
→ lyncourage: 在某個階段都已經習慣而接受自己的不完美，
→ lyncourage: 也把注意力轉移在追尋的目標上，這個階段妳
→ lyncourage: 還沒過，還需要先找回最原本的自己。
推 Celestine: 因為被霸凌過吧
→ tomopo110705: 聽起來像廢話，不過多充實內在是有用的，當妳的自信
→ tomopo110705: 來源不是外在，外在就不會變成妳的壓力來源了
推 scmono: 看起來 你研究化妝穿搭很多
→ scmono: 可以跟很熟的朋友 討論分享花裝這些 自信就從這裡來的
→ scmono: 你現在很漂亮 但沒有同伴能大量對你做出客觀正面評價
→ scmono: 思考方式就只能停留在以前
→ scmono: 找不到朋友 就發個DCARD 化妝/穿搭教學
→ wester789: 看醫師吧，這感覺好深唷
推 LoveSports: 諮商
推 johnwu: 為什麼變漂亮還是沒自信 很難想像
→ johnwu: 難道有主動搭訕的人還不能給你信心?
→ blake7899: 矮才是最慘的
推 ssabjm: 有一個真心愛你的伴侶就夠了，就算伴侶覺得你不是最漂亮的
→ ssabjm: 又如何？永遠有比你更漂亮的女人
→ Aurona: 心理諮商
推 Beanoodle: 放張照片我比較好判斷
→ angelcc: 同感  但我覺得是我自己生病了
推 vdml: 別亂整型變塑膠臉就好
→ RumiManiac: 我也有外在缺陷，不過交了一個正妹女友以後就沒有在意
→ RumiManiac: 過了，所有時間就用來專心充實自己，享受人生
推 zjnovember: 多充實內涵吧
推 littleming: 妳臉方就有人愛了，我只是肥而已
推 LoveSports: 我不是美女且沒整形，諮商後可以接納自己外表
→ LoveSports: 已經這樣的狀態七年以上了，可以大方說自己客觀不好看
→ LoveSports: 趕快去諮商，身心科有些有健保諮商可用，你得陳述出來
推 qozxcv: 看臉
→ LoveSports: 醫師才會考量要不要分這項資源給你。
→ windgaia: 建議去練個困難的運動 當你想起如何克服困難 就會有很大
→ windgaia: 的自信：）
→ LoveSports: 主要是自己接納自己的問題，但如果有遇過創傷例如家人
→ LoveSports: 從小否定或同儕嘲笑，那部分可能得先處理才能接納自已
→ oxoxxoxo: 照片放上來再說
推 pinkgoldfish: 小時候的創傷並不容易克服，比起跟身心科醫師聊建
→ pinkgoldfish: 議可以心理諮商，他們訓練不同
→ anabanana: 問題不在外界，在你的心。要先拯救自己的心
推 childeviler2: 我都自己放棄治療，久了就麻痺了，還不是一樣娶老婆
→ childeviler2: 生小孩
推 childeviler2: 把自己弄乾淨，整齊舒爽就好了，其他喜歡嘲弄你的人
→ childeviler2: ，本性就那樣，不用去迎合他們，小學生中學生閒來無
→ childeviler2: 事就是喜歡捉弄同學，只是你剛好就是那個被捉弄的人
→ childeviler2: ，放寬心，不用去迎合任何人你自己的模樣
推 chith: 小時候的創傷才是最難克服的
推 y0099: 其實很多人也不是長多好看啊，不用特別焦慮自己，要想「我
→ y0099: 長這樣礙著誰了，你們才歪七扭八呢！」那些評論成天長相的
→ y0099: 朋友不用多來往
推 stocktonty: 這兩年戴口罩過日子還不能紓解嗎
推 lakb24: 口罩不知道還要戴多久，不用焦慮了吧
推 nippleking: 能理解 國中也被女同學說過醜…..
推 rycc: 戴口罩真是一大救贖
→ kukuba: 被說像鴨嘴獸我也從未外貌焦慮過
推 renna038766: 有可能你現在的好看 是靠化妝撐的 所以心理還是沒辦
→ renna038766: 法不安心
推 AAjeanAA: 我想你是缺乏自信，我從小因身材關係被言語霸凌到長大，
→ AAjeanAA: 後來我覺得：怎樣！我就算是胖子也是美麗的胖子！當你
→ AAjeanAA: 相信自己是美的，其他人的話你也不會在意，只是在相信
→ AAjeanAA: 的這個過程，你必須花不少心力來讓你相信自己很美好，可
→ AAjeanAA: 能透過化妝、拍照、被稱讚等這些可以經營出生活儀式感
→ AAjeanAA: 的東西，我想你是還沒走出過去那些傷害，但我想對你說，
→ AAjeanAA: 你努力讓自己變好的這個行為已經很美了，若本身很美也
→ AAjeanAA: 不需外在評價的肯定。用這番話與你共勉之
推 HDSM: 看醫生 恐慌或焦慮（？
推 NTUnpc: 圖ㄋ
推 anna55: 我大臉小眼厚凸唇，手腳也是厚粗型，嘲笑從沒少過。賤人不
→ anna55: 管怎樣都會嫌，遠離這些人是唯一解。很佩服妳做了各種努力
→ anna55: ，我完全沒改善過XD，不會化妝，服裝也是萬年牛仔褲加運動
→ anna55: 鞋。可能是上了年紀臉皮有比較厚了，與其在意，更想過自己
→ anna55: 覺得舒服的日子。
推 turnoff11: 人外有人  什麼特點都一定有比自己更出色的  何況是外
→ turnoff11: 表
推 LoveSports: 這個問題上了年紀不見得會自然好喔，我家長輩是借鏡
→ LoveSports: 極度在意外表且會以嘲笑別人來安慰自己是美的
→ LoveSports: 如果真的很困擾的話不要輕忽這個問題 快跟醫師講清楚
推 ewjfd: 妳是對以前那份屈辱感不爽想報仇 不是外貌焦慮
推 ewjfd: 妳說交往對象誇人漂亮 卻又無視別人也說妳漂亮還搭訕的事
→ ewjfd: 這根本爽標貪心不知足
→ ewjfd: 這樣已經不是外貌攀比的問題了 是見不得其他人好
推 q076262018: 可以看異變者
→ eva19452002: 推樓樓上
→ lolicat: 心病只能靠自己
推 ewjfd: 妳以為交往對象為什麼在妳面前誇別的女人 他在嘗試操控妳
推 lululun: 推樓上
→ lululun: 真的長得很醜 也不會特別講 除非國中生水準
→ lululun: 美醜也不如家庭感情事業順遂美滿
推 lakb24: 等妳變成歐巴桑之後就不會在意了
→ eva19452002: 可是長得美家庭感情事業會比較順遂美滿
→ catdreaming: 外貌焦慮+1，對自己長期自卑，最胖時期遇到男友，我
→ catdreaming: 前期常常問他「我某部位這樣正常嗎」，男友有發覺我
→ catdreaming: 跳躍了審美居然直接擔心異常與否，所幸他都給予很多
→ catdreaming: 溫柔安撫跟甚至表現的很喜愛，並讚美我其他小優點，
推 Joymaybe951: 外貌焦慮很多人多少都有，哪怕只是在外行走都會害怕
→ catdreaming: 讓我相信我跟別人沒有不一樣，也不需要為任何人甚至
→ catdreaming: 是他而改變，相信自己能夠堂堂正正的存在，同樣也有
→ catdreaming: 人喜歡並同樣能帶給別人美好的感受！一起加油！
→ Joymaybe951: 別人的關注與視線。試著接受自己原本和修飾過後的面
→ Joymaybe951: 容，最重要的是，是你覺得自己現在狀態好不好，不要
→ Joymaybe951: 過度去遷就別人，多穿點自己喜歡的衣物而不是別人認
→ Joymaybe951: 為好看的衣服(不要因心病被對外貌的過度執著而綁架)
推 lululun: 有錢的話 可能有 漂亮的通常沒有
推 naker: 圖？
→ lululun: 尤其婚姻
推 momoka42076: 我這陣子的體悟是，我一輩子都覺得自己很胖很醜，一
→ momoka42076: 直都很努力在做那些苛求自己的事但效果不盡人意，這
→ momoka42076: 陣子怠惰看起來更糟了，但我回頭去看自己的照片，當
→ momoka42076: 年的自己根本就沒有自己想的那麼差，既然不管自己是
→ momoka42076: 什麼樣子我都不滿意，為什麼不放自己一馬？別對自己
→ momoka42076: 太過苛刻了，你是這世界上最該愛自己的人。
推 cmonstarling: 想起Dove的廣告，隔著布簾的情況下，自己描述樣貌
→ cmonstarling: 給肖像畫家，與親友描述你的樣貌給畫家，兩者擺在
→ cmonstarling: 一起有著巨大差異，在他人眼中的自己比自己眼中的
→ cmonstarling: 自己漂亮多了，希望你能早日走出傷痛
推 andreasou: 這真的是一條很漫長的路，就算其實你已經非常努力的無
→ Cain13: 繼續去看醫生啊
→ andreasou: 論客觀主觀都是個漂亮的人，在心理上還是過不去，可能
→ andreasou: 要找到真正可以帶給你自信的東西，可能不是伴侶的稱讚
→ andreasou: ，而是一些跟外表無關的面相？
→ andreasou: 我相信你現在已經真的很棒了，祝福：）
→ nanalia: 投資外表 最多就保持十年 沒有人逃過歲月的痕跡
→ nanalia: 要培養的是氣質跟談吐
推 john30110: 我來
推 fifi0828: 不要活在別人的嘴裡 人生是自己在過的啊
推 hohoyaya78: 拍拍，去看心理諮商，諮商師比較能針對你的狀況給予建
→ hohoyaya78: 議，真的對你會有幫助！你很棒了！
推 cvplk: 這種創傷可以去找諮商師談一談喔 跟身心科醫生不一樣
→ cvplk: 你也說是心裡受傷了 諮商師可以做心理治療
推 superjas: 覺得你好了不起！
→ kilhi: 不要比較沒有傷害
推 charlie0112: 妳也太閒了吧 身為女人真好
推 Jenny0725: 連美女在路上走你也覺得不能接受（？
推 lylaz: 我完全懂，就因為那些爛人一輩子在懲罰自己
→ loom0et0bust: 尋找外貌以外，譬如工作或完成什麼事情的成就感來
→ loom0et0bust: 源吧
→ loom0et0bust: 有時候東想西想亂七八糟的，就純粹是你讓自己太閒
→ loom0et0bust: ，內在的精力能量沒有好好釋放
推 loveponpon: 你吃飽太閒欸
推 ETirene: 會說別人醜的人心才醜呢，你就算什麼都沒做都已經比他們
→ ETirene: 美了，何況你做了這麼多努力
推 esperanza01: 你很好，只是需要一些自信
推 swilly0906: 妳只能將事情專注到其他事物上 不要去管外表 我小時
→ swilly0906: 候也被批評過外表 現在也是走出很多 共勉之
→ serenayo: 我也是QQ辛苦了拍拍
推 nuga: 懂你的感覺，受過傷之後即使被讚美也無法排除心中的焦慮感
→ nuga: ，你需要餵養內在的自信，給自己多一點時間吧
推 ymx3xc: 表示你還是很在意自己的外貌，甚至比十年前更加在意.
→ ymx3xc: 要改善的方法 就是把生活重心目標 放在外貌以外的事
→ ymx3xc: 而不是因為 你真的變美了 或 得到稱讚了 就會變得不在意
→ ymx3xc: 世界很大 永遠都會有比你更美的人出現 要比較比不完的.
→ ymx3xc: 當你的目標還是放在外貌這件事上 那麼容貌焦慮將沒完沒了.
噓 selina83818: 紅明顯 去諮商 認真
推 KDCI: 小時候有跟朋友一起喜歡一個男生，我先認識對方，周圍的人也
→ KDCI: 客觀的表示我外在條件個性都比朋友好，甚至於我還比較年輕，
→ KDCI: 但是那個男生還是選擇我朋友，當時我就領悟了一件事，周圍
→ KDCI: 的人覺得我怎樣根本一點意義都沒有
推 XDdong: 我覺得沒辦法耶只能試著接受這種心情
→ XDdong: 你沒有因為焦慮而過度醫美或手術已經很棒了
→ XDdong: 自己是過了30歲就緩解了
→ XDdong: 也可能是遇到讓自己很有安全感的另一半
推 shung8462: 我可以理解原PO的傷害與自卑，小時候年節時被長輩稱讚
→ shung8462: 漂亮，開心的跟我媽講卻被回了「有時候這些稱讚只是客
→ shung8462: 套話」，從此以後任何人（甚至包括我媽）對我外表上的
→ shung8462: 稱讚我一律當作是客套，多數時候也都覺得自己不好看
→ shung8462: 現在就是一個，啊老娘就長這樣不然要怎麼辦的態度XD，
→ shung8462: 雖然還是會想要靠化妝和穿搭稍微讓自己再更好看一點啦
推 bb031v2k: 別人講的話 永遠都不要放在心上 因為你過的是自己的人生
推 hedy0930: 我國高中也被說過醜QQ  國中被同班嘴賤的男生  高中被坐
→ hedy0930: 校車根本不認識別科長得像猴子的一個男生說醜  後來大學
→ hedy0930: 開始化妝打扮之類的  到現在雖然偶爾會被說漂亮  但心裡
→ hedy0930: 這些陰影還是一直存在  對自己外貌很不滿意
→ guest0133: 接受自己的不完美，而且你也沒必要完美
→ Avira: 完全懂你的感覺，以前學生生氣被笑過，儘管過去好幾年，也
→ Avira: 依然走不出來
→ Avira: ＊時期 鍵盤自動選字orz
→ GAGA1: 我朋友也是妳這種人 都活得很痛苦沒自信 想整形欲求不滿
→ GAGA1: 要多看書療癒心靈 人只能變老 強求有限
推 sakujira: 感覺有憂鬱症，去看醫生吧
推 huuban: 你曾經的男友說妳臉大但是也沒有影響他跟你交往
→ huuban: 反而是你把他甩了是怎麼回事?
→ skytomorrow: 正念緩解焦慮: https://youtu.be/C6VhTOHYFVI