[討論] 身體不好的人適合做什麼程度的運動

[chith (74)]

家母因心臟病過世
我的心臟似乎也不太好
雖然沒有診斷過，但拿家裡的血壓計跟血氧機去量
心跳數都在110上下徘徊

因為體虛從小我就不愛運動，因為不運動所以身體更虛弱

最近想說為了身體健康著想要運動才行
上網查，跟朋友同事聊
都說去健身房就是操到不能動
但我真的滿害怕明明身體還不累心跳卻跳到快爆炸
躺在地上無法呼吸拼命喘氣的感覺
所以對健身房課程有恐懼感
我自己也不敢去用器材

想說大學時的體育老師有好好教過怎麼 運動
就買了健身環自己玩，目前的運動強度是10級
劇情模式跑完也是快死掉，所以都是玩自訂模式居多
核心跟有氧交叉練的方式
安排約20～30分鐘的訓練
這樣動下來，汗會流一些，身體會發熱，心跳還測得到
然後消耗熱量只有“42大卡”

哈哈 吃顆蛋都不只42大卡

減肥大概是別想了
但我滿疑惑
這樣能達到我的目標嗎
增加肌力跟心肺耐力

因為不是非常專業的健身，主要也不是想減肥
就發在這裡問問看大家了XD

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→ STi2011: 瑜珈?
柔軟度非常差 目前健身環的瑜伽項目我慢慢在嘗試中
推 risa3333: 快走
推 mazinnng: 快走+1
我幾乎每天下班都是快走回家的
路程約2公里
這樣算嗎？
※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:56:47
※ 編輯: chith (180.177.24.166 臺灣), 12/06/2021 23:57:30
推 Jenny0725: 快走、慢泳，不過還是去問一下醫生吧
推 FarkU: 訓練、運動、活動，三者不是同一件事。也是有心臟不好的在
→ FarkU: 做大重量訓練，也有醫師在做可行性評估。
推 guna0618: 游泳 瑜珈呼吸練習
推 fifikuo: 快走跟瑜伽
推 ohohamy: 打小白球
→ tingyp: 游泳
推 CHRISTINAYEN: 你可以買個測心跳的手錶 測運動時心跳多少
推 boalone: 可以做適當強度的重訓，心肺和肌力都同時練到喔
推 root0x12: 推瑜珈 柔軟度是可以循序漸進練出來的
推 mark751019: 散步
推 hank9201: 游泳 快走
推 timofEE: 買個心跳帶做一點快走慢跑之類的運動
→ timofEE: 之後帶著數據去跟專業的醫生討論比較好
→ timofEE: 想嘗試其他類型可以試試超慢跑或是單車
推 v870415: 快走、游泳、登階、瑜珈最適合你，假設強度分成0-10分，1
→ v870415: 0分是極限你做了馬上爆炸，強度抓在3-5分就好，心臟不好
→ v870415: 加上休息心跳就110千萬千萬千萬要注重暖身和收操，用運動
→ v870415: 強度的一半去做10-15分鐘的暖身
→ v870415: 啊補充，在你確定心臟沒問題以及基礎耐力拉上來之前不建
→ v870415: 議做上肢重量(血壓容易高）和下肢大重量，輕中度下肢和輕
→ v870415: 度上肢可以做，但一樣暖身要暖夠
推 shalalalala: 真心推薦瑜珈 我柔軟度也超差 坐姿體前彎只有4cm 也
→ shalalalala: 練的很開心 好的老師是讓你柔軟度不好 也有練習到
→ SexyEunha: 健身環
推 EugeneSue: 診斷一下吧，如果是瓣膜閉鎖不全小手術就好
→ EugeneSue: 術後會好過很多
推 mk28: 快走
→ YuXun2021: 快走，或是在泳池走，踩飛輪也可以，慢慢踩，徵詢專業
→ YuXun2021: 教練意見
推 uma10020: 室內腳踏車～
→ cxt70: 游泳 瑜珈。瑜珈要挑，不用柔軟度也可以
→ zz4evayo: 游泳非常推 沒什麼壓力 慢慢游也可以
推 misa1015: 游泳 還是有很多運動，不要再找藉口了
推 qwerbote: 先去看醫生診斷後評估比較保險啦
推 qilar: 兩公里才走20分鐘而已吧 太少了
推 daipon: 沒人規定去健身房就是操到快掛掉吧。運動強度以漸進式為主
→ daipon: ，也可以視個人情況調整。你是改善身體，不是減重，毋須過
→ daipon: 度在意熱量的消耗。
推 tennisoldman: tabata，慎選強度
→ cat0429: 我疫情前光是走路就每天六公里了
推 kimmyariel: 柔軟度差也可以瑜珈 我柔軟應該比你更差 但是還是做
→ kimmyariel: 瑜珈
→ kimmyariel: 重點應該是 不要給自己太多藉口 運動真的很多+1
→ kimmyariel: 每天散步30分鐘也是可以啊
推 lushoulian: 心博過速應吃一點乙型阻斷劑降到60~90
推 deathwomen: 重訓就是最適合你了，但是教練慎選
→ deathwomen: 有氧運動的話，健行、游泳都不錯
→ deathwomen: 但是游泳的話，天氣太冷怕你受不了
推 iamkim: 游泳是對人類最沒有傷害力的運動，首推游泳，再來是瑜伽跟
→ iamkim: 快走
推 kimberly1225: 先看醫生確定沒問題比較心安吧，也可以問醫生建議
→ kimberly1225: 從事什麼運動
推 r88177: 個人也有心律不整的問題，籃球棒球壘球桌球羽毛球都打過一
→ r88177: 陣子，認真推桌球
推 stevefran: 游泳
推 Ripper: 核心訓練吧，幾乎不會喘
推 chocopoodle: 瑜珈很棒啊 去上課吧不要靠健身環
→ blauwind: 游泳
推 xylophonist: 要走有爬坡的或爬樓梯才對心臟有幫助。但是你該就心
→ xylophonist: 跳快且有家族史去心內掛號做一次全面檢查。比如有主
→ xylophonist: 動脈血管瘤的人可能沒什麼症狀但就不適合重訓、搬重
→ xylophonist: 物，也不適合吃某種類抗生素。不去檢查都不知道心臟
→ xylophonist: 確切狀況，也不知道你的飲食要怎麼調整
推 f1117: 超慢跑
推 royal523: 游泳
推 mapxu664: 低重量的重量訓練
推 xylophonist: 類風濕性關節炎本身容易動脈硬化外，治療藥物有些也
→ xylophonist: 可能造成三高副作用，對心血管不好，多注意身體健康
推 deutyi: 瑜珈或調節呼吸為主的運動
→ deutyi: 太極拳之類的
推 DarkBottle: 慢跑或瑜珈
推 thebaies: 選溫和、容易的瑜伽，瑜伽就是做到自己能做的極限，不
→ thebaies: 能也不勉強，做不到就停在舒服的位置等待下一個練習
→ thebaies: 心律不整也是無法做一下跑一下停的運動，瑜伽對我沒問題
→ thebaies: ，你可以克服自己內心的抗拒去試試看
推 caramelputin: 先看醫生吧
推 rindesu: 給你認真的建議。去健身房踩健身車（不是飛輪），邊追劇
→ rindesu: 邊踩，比較不無聊，基礎體力練起來再說。
推 notsex: 健身環大冒險 不用在外面吹冷風
推 Jabarkas: 心搏過速也不太適合游泳啦，光是溫差對心臟負載就很大了
推 yellowman: 太極拳
推 Agneta: 先去看醫生吧 沒運動時的心跳數太高了啊
推 c80352: 超慢跑，有些快走的人還會超過我，但只要有跑（雙腳離地）
→ c80352: 運動強度就有，也不會太累，推薦給同樣身體不好的你
→ meishan31: 走路、快走、每天大掃除
推 lioucat: 核心+瑜珈 水管上都有教學 肯外出就快走慢跑 一周三天以
→ lioucat: 上的頻率
推 vordandi: 我媽是每週去走健行步道。
→ s9234032: YOGA~  + 棒式 + 游泳
推 Daniel0712: 瑜珈最適合
推 XDdong: 快走耶 節奏可以自己拿捏
→ XDdong: 走得到兩公里就可再往上加
推 dormice: 瑜珈很好
推 sunwill34243: 皮拉提斯
推 wlo3232756: 看體重決定。
推 ariel780102: 我覺得水中散不挺不錯的 比一般散步更不傷膝蓋又有
→ ariel780102: 阻力 很適合甚麼都不會的人 不會游泳沒肌力之類的
→ ariel780102: 散步
→ nuga: 游泳對身體很好，一開始不用急慢慢游即可
推 NiMaDerB: 深蹲 臥推 硬舉
推 jeiannlin: 如果擔心的話建議可以先去找醫生做運動前的健康檢測，
→ jeiannlin: 知道自己的身體狀況後再逐步增加運動強度
推 danielisas: 身體不好別做
→ danielisas: 把營養吃進去比較重要
→ j855081221: 瑜珈是好東西拉 你說柔軟度 那個可以慢慢訓練的
→ j855081221: 我之前去wg上過幾堂瑜珈有氧 感覺不賴
推 cherryred: 走路，簡單的瑜珈，簡單的氣功，不推薦慢跑
推 shelley0522: 通勤的快走是勞動不是運動，強度跟時間連續性要足夠
推 shelley0522: 不過你靜止心跳這麼高還是問醫生好了......
推 techwall: 先去看醫生吧...說不定裝個支架會好一點？再考慮運動
→ vickieivy: 健走，每天10000步，健康有保固