Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?

[hagousla (會痛的)]

※ 引述《Tsai07 (奇門遁甲)》之銘言：
: 原本BMI約29，
: 大概持續了一年多的一日2餐的情況，
: 假日偶爾解禁成2餐但有一餐吃多一點，
: 總之維持這樣大概一年就是了，
: 整體BMI有下降到26，
: 早期第一個月是滿餓的，
: 之後就完全習慣了，
: 一餐沒吃只覺得肚子空空的，
: 也沒什麼餓的痛苦感。
: 然後26維持好久....應該有半年多了吧
: 每日也是2餐，
: 今天嚐試1天1餐開始拼拼看，
: 現在還沒覺得餓，
: 晚上睡覺時不知道會不會餓到睡不著= =
: 回正題...
: 168斷食是不是有個下限在啊?

168會瘦，是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後，
你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高)，
當你瘦到一個地步，沒有熱量赤字的時候，
體重自然就不會再掉了.

雖然，你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量，
但飢餓感會讓你難以執行，而且補償心態反而容易出現暴食.

我是建議168不動，進一步調整飲食內容,
例如低碳、高蛋白，
如果還是停滯，那就增加運動、增加能量消耗
多做重訓、有氧，又可以讓你瘦一段時間了。

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推 ioe: 優質
推 panda80911: 我以為168是把進食時間壓在8小時內（總熱量不變），怎
→ panda80911: 麼一堆人變成少吃一餐，那跟168有什麼關係？不就是節
→ panda80911: 食而已。
→ dong531: 168斷食是讓胃休息是健康，一堆白癡當成減肥聖經
推 s2500205: 一般人不會去算熱量跟營養
→ s2500205: 一餐不吃 其餘兩餐跟以前一樣沒變
→ s2500205: 不就是單純少一餐熱量的概念
推 rodyplayful: 就是單純少吃一餐的熱量阿
→ OrcDaGG: 168讓空腹時間曾長 這個期間會開始脫水 一個月可以少6~10
→ OrcDaGG: 公斤 但是這不叫瘦 只是脫水  脫到差不多了就卡住了
→ OrcDaGG: 要靠這東西瘦 就只能吃更少 也就是節食
→ OrcDaGG: 節食的效果好不好 就見仁見智了  有的人看到體重數字減少
→ OrcDaGG: 就很開心了 有的人要體脂肪重減少  看自己需求
→ hsinovo: 168要搭配增肌減脂+運動 效果顯著
→ OrcDaGG: 效果顯著是因為脫水讓你以為減很快 斷食和一般飲食的減肥
→ OrcDaGG: 速度是差不多的
減重本來就是脂肪和肌肉一起掉，這是無可避免的,
身體在找燃料燃燒時，才沒有在管你比較喜歡肌肉還是脂肪;

想要少掉一些肌肉多掉一些脂肪就是高蛋白+運動(重訓&有氧)

這也是我說碰到停滯期時應該進一步要做的事.
※ 編輯: hagousla (223.140.181.110 臺灣), 03/10/2022 13:29:41
→ cat0429: 當你在執行168時，會將一天所需熱量分成兩餐吃沒錯，但沒
→ cat0429: 在執行的時候，你一天吃的熱量絕對遠大於一天所需熱量。
→ OrcDaGG: 為什麼沒執行的時候絕對遠大於
推 wellbutrin: 空腹時間，胰島素降低是在燃脂好嗎？脫水勒，那你每
→ wellbutrin: 天喝2000的水啊，沒有人說不能喝水，還可以喝黑咖啡，
→ wellbutrin: 只要沒熱量的東西都可以
→ dong531: https://i.imgur.com/cP2SCYT.jpg
→ OrcDaGG: 最好是胰島素降低就是在燃脂 胰島素只是調節血糖的激素
→ OrcDaGG: 他沒有什麼玄幻的功能
→ OrcDaGG: 我每天喝4000 斷食半年 少了15公斤 其中6公斤是肌肉 脂肪
→ OrcDaGG: 沒變 其他都是水
→ OrcDaGG: 我還186 如果你的說法成立 為什麼我的脂肪重都沒變
推 PPSEED: 你不是說15公斤都肌肉嗎
推 PPSEED: 原來是是6公斤肌肉9公斤水，那體脂率上升有10%嗎？
推 mapxu664: 所以OrcDaGG 三大營養素攝取的比例是什麼
→ mapxu664: 減重還能脂肪文風不動，我講直接一點，植物人都做不到