Re: [討論] 一般人不用特地健身吧？

[cubegaga (方塊卡卡)]

※ 引述《antiaris (箭毒木)》之銘言：
: 如果只是想要看起來順眼而已
: 差不多體脂20左右BMI也正常值
: 高高瘦瘦的可以穿各種類型的衣服
: 好像不太需要健身吧？
: 日劇的女主角們看起來就是沒在健身的樣子
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: Sent from JPTT on my iPhone

如果你只是想維持正常的體脂與BMI 確實可以只靠飲食
運動對於減肥來說 效率本身就非常低

增加肌肉量除了能讓你的基礎代謝增高 比較不容易吃胖外
主要還是為了長遠的健康
對於一個男性硬舉1.5倍體重 深蹲1倍體重
稍微練一陣子應該不是太困難的事情
養成習慣 每個禮拜壓個一次大重量
給予身體刺激 讓肌肉骨質神經系統向上適應
等你7.80歲老了 就算因為老化 肌力也還是能維持一定的程度

一個7.80歲的老人 可以深蹲硬舉5~60公斤
你會怕他走路不穩跌倒 或是拿個東西就閃到腰嗎 之後長期臥床嗎
以現在的醫療水平 如果臥床後你還是能活好一陣子 但那個生活品質非常糟糕
有一定的肌力水準步入亞健康型態的機率大大降低 也能維持一定的生活品質

對於一般人 不是追求健美健力練成大肌肌而言 我想這樣就很足夠了

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→ eva19452002: 沒錯，人老之後，幾乎所有健康問題都源自肌少症，可
→ eva19452002: 惜大多數老人還停留在怕重訓會內傷怕練太壯，寧可輕
→ eva19452002: 鬆散個步甩甩手扭扭腰就好
→ OrcDaGG: 提高代謝量主要來自活動量 靠增肌提高的量太微小
→ OrcDaGG: 健身兩個好處 維持肌肉 還有身形變好看
→ s2500205: 肌肉比脂肪只多燃燒一點點熱量 主要還是因為有在運動
→ eva19452002: 樓上2位似乎小看健身後修復肌肉的後燃效應
推 s2500205: 那也是“健身”後 不就是有在運動了嗎
→ moneypack3: 自從健身之後，正常吃都一直在瘦
推 aizawafff: 如果BMI正常但是膽固醇略高，健身可以降低到小於200嗎
→ aizawafff: ？
推 tg9456: 老了之後最慘是關節吧 有一好沒兩好
推 newtypeL9: 有練肌肉可以減少關節耗損啊，因為肌肉會分擔用在關節
→ newtypeL9: 上的力，當然前提是重訓時沒有傷到關節XD
推 Nemophila: 不一定 你的關節也可能因為運動磨損更快 如果真的是為
→ Nemophila: 了肌耐力 我不理解去追求健力的負重標準目的何在