→ sunmoonzhang: 暴露不反應、認知行為治療 05/22 15:50
睡得好嗎?
先要練習 睡前要有天塌下來 明天再做的習慣
睡前可以先把重要的事寫幾個大標題小便條 明天一看就會回想起來就好
睡覺前就放空
然後練習冥想 也是睡前放空
這時候不久你腦袋就會有一堆念頭
當你察覺到你又在分心時 就提醒自己 把它放掉
想像電視機切頻道那樣 切到下一台
可能過不久念頭又會跑回來
沒關係 察覺 切換 放掉
當你熟練這過程 你就可以很好掌控自己的"腦"
不讓這些東西 包含負面情緒/暴怒/悲傷 掌控自己
記住你是你大腦的主人 你可以訓練它
而不是放它像脫韁野馬拉著你跑
※ 引述《lemonpretty (小野)》之銘言：
: 這也是強迫症的一種
: 我的症狀大致上這樣
: 強迫性思考已經困擾我10幾年之久了
: 只要想到跟工作上相關的事情
: 就會開始思考發作 整個不去思考完
: 甚至思考到很完整很透徹
: 我會不放過自己 心就有個結在那邊
: 而且完全無法進行下一個活動甚至行程
: 嚴重發作的話
: 一整天都是在強迫性思考
: 假日根本無法好好休息
: 早上思考完A 下午想到同樣的A
: 又開始繼續想繼續思考 一直重複
: 晚上想到A又開始繼續思考
: 一直感到心裡很不安 很焦慮
: 如果在工作上發作
: 我甚至會暫停手上工作
: 躲在廁所裡面 一直不斷思考
: 時間幾乎長達1小時以上
: 我也是過得很痛苦
: 常常會想到 難道真的一輩子工作生涯
: 都是這種方式過下去了嗎 那我真的會發瘋
: 但不去執行強迫性思考 我又不放過自己
: 最近變更嚴重 不知道是打了疫苗關係
: 總覺得是
: 疫苗破壞了免疫系統
: 讓我原本頭腦又更受傷了
: 要治療只有一個方法
: 就是脫離現在這種思考型的工作
: 換去服務業或勞力活
: 但薪水工時 又是一個抉擇
: 請問大家有這樣症狀
: 或者能夠解決強迫性思考的方法嗎
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