[閒聊] 運動多久能看到變化

[jjfgghh (天使)]

想請問各位前輩
我一直以來都是在網路上找影片跟著做TABATA、HIIT之類的
但是後來被朋友告知只做這些不夠，要配合重訓
所以有在思考買健身工廠的教練課(因為離家最近)
但不知道一次該買多久
大概上多久可以看到身體的一些變化呢?
想問問各位上教練課的經驗
不知道前輩們有什麼建議?

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推 sjclivelo: 兩分鐘後我的體能就出現變化 累到滿身大汗
→ mono5566: 一天  隔天肌肉痠痛到無法下床
→ penny841028: 一小時，從站著變成攤在地上不想起來
→ bill403777: 五分鐘吧 照鏡子就可以看到自己喘得跟狗一樣
推 steven183: 一個月吧
推 icestormz: 主要是飲食吧 也不知道你的個人資訊
推 lyf0910: 要看運動頻率跟強度，還要搭配飲食，如果很認真控制的話
→ lyf0910: ，一個月就差很多
推 lyf0910: 之前超認真減肥的時候三個月體脂大概從28變24，但是後面
→ lyf0910: 沒那麼認真，變成一年才1%
想問妳那時的運動頻率?飲食控制的部分大概控制到什麼樣的程度呢?

推 rlgbyt4: 這個很看個人欸 通常一周2練的話 最快也要兩個月才看到
→ rlgbyt4: 效果 話說健工教練課買對了!他們教練很不錯
推 ccyaztfe: 運動是一輩子的事情～
→ cooncoon: 運動、飲食控制是一輩子的事
→ k8530908: 同樣運動強度久了 身體會適應  就沒什麼效果  強度要隨
→ k8530908: 時間調整
推 Cishang: 1天1小時有氧 搭配飲食控制(只吃正餐) 30天見效
推 GAGA1: 認真說至少一年
→ alice78226: 不會出力，TABATA和HIT強度當然不夠，運動中心最喜歡
→ alice78226: 喊強度不夠的都是沒運動基礎的居多。個人覺得教練課很
→ alice78226: 值得啦，畢竟有些動作要人從旁邊才看的到問題，自己照
→ alice78226: 鏡子難發現。錄影影像會被壓縮、也會失真
但我每次做完都覺得超累 看來真的要買教練課才能知道問題

謝謝各位前輩的經驗分享 我目前決定先買個十堂教練課 想請教練評估一下
再慢慢摸索 適合自己的方式

推 Nash810151: 飲食控制每天算熱量，加上一個禮拜去3 4天，一兩個月
→ Nash810151: 就能有成效
推 alestorm: 我剛開始健身的時候每天都練 控制飲食+有上課 大概三四
→ alestorm: 個月有特別感覺成效
→ kilhi: 持續一年再說
噓 Legend871216: 會問這問題的大概一個禮拜後就沒有然後了
→ m54k600ive80: 半小時，從硬硬的變軟軟的
推 wwwwwwww: 沒頭沒尾，你目前的狀況怎樣不知道，想要的目標也沒有，
→ wwwwwwww: 然後要問變化？你是想變胖還是變瘦還是變有線條？建議先
→ wwwwwwww: 去fitness版爬文看一下，重訓不一定是必須，這年頭是很
→ wwwwwwww: 流行沒錯但是適合自己個性的運動類別才能長久
我剛開始做運動時體重下降的蠻快的  但現在有點停滯
所以才想是不是要搭配重訓  我也還在找適合自己的運動方式

推 moviex1993: 除了運動之外我覺得飲食也蠻重要的 加油
推 DICKASDF: 有堅持一週最少去重訓三天 基本的胸背腿
→ DICKASDF: 每一個至少做四到五種動作或器材 鍛煉不同肌肉
→ DICKASDF: 一個月 你就會發現身體變緊實 三個月 別人
→ DICKASDF: 也會明顯發現你變緊實 身型變好看
→ DICKASDF: 阿如果有搭配飲食 效果更好
推 love18313: 應該要兩三個月吧
→ DICKASDF: 喔 補充 是要逼你自身極限的運動 不是那種
→ DICKASDF: 能做20公斤極限 卻只做做10公斤
→ DICKASDF: 包含有氧也是 至少半小 結果15分就覺得累而停
→ DICKASDF: 那這種情況很大可能 你會發現改善極其有限
推 simon81345: 七分吃、三分練，吃控制的好，半個月就有效果。
→ simon81345: 運動部分重訓為主，有氧為輔，越到後期，就可以慢慢只
→ simon81345: 做重訓了。
→ bbbing: 版上女生體質好，稍微健身就會練太壯
推 yipeih: 不確定的話可以先買個幾堂上 也可以請教練評估你的狀況
→ yipeih: 如果覺得喜歡再買多 我記得健身工廠入會可以買2堂1200的
→ yipeih: 教練課 還蠻划得 可以上上看
推 asdsk456456: 健身體態差蠻多的 有氧是體力會變好 在做工作的的時
→ asdsk456456: 候比較沒那麼累
→ molamolajump: 看你的運動量、飲食決定
推 coffee112: 你想要的變化是什麼?? 起碼也要 半年到一年 才會有感
推 ppqaz8520: 至少也要一個月
推 adimaelblack: 看次數跟運動量
→ ll1117: 我知道很多人運動幾分鐘硬硬的東西就看得到變軟了
推 kosuzu: 三個月
推 tver: 這個問題無法回答，變因太多了，飲食控制、運動強度，以及（
→ tver: 最難以客觀量化的）個人體質。
→ s2500205: 只有運動 強度不明 再過2年也看不到變化
推 no1361: 1個月
推 IiiiIiIIiiM: 運動前 還沒動就開始抗拒
推 lylianna: 看你幾歲
推 forevernew: 體適能測驗時，我幾乎打敗所有同事
推 iKJack: 運動這樣其實夠了，再加上每天吃乳清蛋白才容易看到變化，
→ iKJack: 加油！
→ amaster963: 一輩子
推 newtypeL9: 能持續半年再來問，附帶一提，你停止運動以後很快會打
→ newtypeL9: 回原型
推 neukopf701: 三日
→ wed3qla: 半小時，半小時我就感覺自己已經殘廢了
推 motherlay: 一年
推 a81288653: 過來人的經驗告訴你，有預算的話就直接買教練課了，我
→ a81288653: 上課兩年比之前自幹好幾年的成效還大
推 shewoei: 身體要有明顯的變化，不用黑魔法通常都以年為單位作計算
→ shewoei: 的
→ DarthTyranus: 主要還是要飲食控管，只管飲食不運動有機會瘦，只運
→ DarthTyranus: 動亂吃亂喝通常沒什麼效果，除非你是體育班那種操法
→ t6780: 看別人通常都要一個月以上
→ cyuan0301: 慢跑，一個禮拜三次以上，大概二三個禮拜就有感了
→ lolicat: 三個月
推 pingba: 飲食控制加運動，一個月就看得出來改變，但我是有請教練設
→ pingba: 計飲食菜單跟重訓菜單
→ Sfly: 五分鐘就可以看到明顯的變化
→ mapxu664: 你的問題描述十分的不精準，很難回答。1.目標 2.怎麼樣
→ mapxu664: 到怎麼樣的變化 3.你要付出什麼樣的努力
推 Mondayism: 我運動是為了可以狂吃..所以完全沒有飲食控制，甜食吃
→ Mondayism: 很大。但每天跑4k+游泳2k+重訓15分鐘，6週後體脂-8%體
→ Mondayism: 重也-8kg然後就鎖死停在那邊了
推 wiesgame: 你有量運動心率嗎？TABATA跟HIIT超難的
推 sanelien: 運動搭配飲食,一年10公斤,因為沒有很積極,瘦的很慢,不過
→ sanelien: 肩頸痠痛改善很多,我用健身環,一個月至少運動15天,運動
→ sanelien: 時間一天約30分鐘
→ gg553: 二-三個月吧
→ lluunnaa: 搭配飲食蠻重要的
→ v2266514: 先說你的目標是什麼？
推 gn00093006: 靠控制飲食 兩個禮拜就有差了
→ cody1230: 幾個月吧
※ 編輯: jjfgghh (27.51.145.112 臺灣), 08/19/2022 12:28:28
推 snas: 大概兩三個月朋友都會發現你變了！！可是！！一不動就容易回
→ snas: 去....之前的經驗QQ