[新聞] 不只BMI！你是假瘦子還是真胖子？醫籲要

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不只BMI！你是假瘦子還是真胖子？醫籲要看「這分析」肌肉與飲食是關鍵

記者簡浩正／台北報導

醫師表示，想了解自己的脂肪分布，除透過腹部超音波、身體組成分析，也可觀測自身
腰圍，男性應小於90公分，女性應小於80公分。（圖／聯安診所提供）


你是「假瘦子」還是「真胖子」？民眾要衡量自己的體態，多半是看體重、或用身高體
重換算的BMI指數（身體質量指數）。不過醫師指出，以人體健康的角度來看，「身體組
成分析」是更具參考價值的指標；而肌肉與飲食是影響體態的關鍵。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，一味追求體重減輕並不一定健康，像是現
代人常見的肌少症、骨質疏鬆，就可能是體重過輕造成的問題；事實上，體重只有在出
現大幅波動（生活方式無改變下，一個月內增加／減少超過2公斤）時，才需要被特別關
注。

他說，與其在意體重數字，不如好好瞭解自己的肌肉和脂肪分布，更能夠掌握健康狀態
和疾病風險。如男性的脂肪率普遍低於女性，但男性的心血管疾病風險卻更高。關鍵原
因在於女性較多的是皮下脂肪，對於健康影響較小；而男性容易累積的則是對健康威脅
很大的內臟脂肪。許多中年男性都有的「鮪魚肚」，就是內臟脂肪的累積，而導致中心
型肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內。


洪育忠解釋，中心型肥胖易導致高血壓、高血脂，且內臟脂肪囤積易引起胰島素阻抗，
進一步形成糖尿病。想要了解自己的脂肪分布，除了透過腹部超音波、身體組成分析，
也可觀測自身腰圍，一般來說，男性應小於90公分，女性應小於80公分。想要擁有健康
的體態，應讓脂肪量降低、並提升肌肉量。肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，越不會有多餘
的肥肉。此外，肌肉還有保護關節的作用。

然而，一般人常採取的減肥方式，像是跑步、游泳等，大多屬於有氧運動，雖對心肺功
能有益處，卻不一定會增加肌肉。他說，想增加全身的肌肉量，最重要的運動是肌肉訓
練。「我曾看過一個20幾歲的女孩子，外表不胖，但是身體組成分析顯示肌肉量不足，
脂肪量太多，也就是所謂的隱形肥胖。女孩為了改善身體組成努力慢跑（有氧運動），
一年後回來檢查時效果不彰，才發現是方法用錯了。」

除了肌肉訓練，影響體態的另一個關鍵就是飲食。洪育忠說，極端的節食會導致身體新
陳代謝快速降低、內分泌異常。正確的方式為每天微微的熱量赤字，才能維持正常的新
陳代謝，如避免精緻糖類的攝取，並搭配優質蛋白質、油及維生素的補充，吃足、多動
，在健康情況下改變體態。他提醒民眾一昧的瘦不代表健康，可透過全套身體組成分析
先了解自己的肌肉及脂肪量，再慢慢透過運動和飲食改善、並定期追蹤，無須跟他人比
、一味追著體重數字跑。


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人家只是骨架大，那該怎麼辦？

怎麼量腰圍都會超過90跟80啊！

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→ diabolica: 搞不好水牛肚啊
→ jameshcm: 骨架再怎麼大，腰的地方都會是瘦的，不然沒有地方扶....
→ jameshcm: 這是生物演化的奧秘！
→ VVizZ: 一味啦紺
推 beams156: 我156公分 真胖子
→ jameshcm: 樓上我知道
推 beams156: 樓上真瞭解我
→ VVizZ: 樓上結婚
→ hebeisminea: 健康好難QQ
→ s2500205: 我腰圍120
推 p58077919: 我一直很疑惑身高落差那麼大為什麼可以直接說腰圍超過
→ p58077919: 多少就過胖，148的女生腰圍超過80跟178的女生腰圍超過8
→ p58077919: 0根本就不同等級吧