[難過] 120kg控制飲食每天走一萬步能瘦嗎

[voohong (120kg BMI48)]

假設我現在120kg

把飲食控制在每天吃2300大卡這樣

蛋白最少佔總比40%

碳水除了水果就是早上喝一杯燕麥和肉的一些醬料

在配上每天走一萬步

這樣瘦下來的機會會大嗎？

看著自己的大肚子

真的很難過

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噓 love0504: 你每天都真的很難過？
噓 smartony: 65我就難過了不用120
推 anmemo: 為什麼不直接嘗試呢？問可以瘦嗎？
推 LeonardoChen: 不然打字會收嗎
→ penfan: 沒瘦也比現在健康
推 h5090201: 可以換個運動，或漸進式，不然我怕你膝蓋受傷
推 Cyborg: 胖到120也不用每天吃澱粉食物了，兩天吃一次就好
→ ymx3xc: 燕麥可以不必喝，改喝無糖豆漿. 然後走路不會瘦
推 k23123: 這樣吃不用走也會瘦
→ k23123: 然後有走絕對比沒有走好
推 fp737: 不如每天2000大卡  也不用運動
→ fp737: 先瘦下來再去走路  不過你不做怎會知道
推 beartsubaki: 先動再說 要真的太過重 很多運動也不適合做 就先動吧
推 whoismama: 120飲食控制就瘦很快了吧
推 geige: 不要吃瘦比較快
推 abc0606: 水果醣份蠻高的又不飽，不如多吃點雞胸肉、蛋，醣份低又
→ abc0606: 有飽足感
噓 SundayPeople: 少發廢文啦
推 ruru07311: 你今天沒餓過吧？瘦子都只吃兩口你知道嗎
推 sjclivelo: 每一步超過一公尺有機會
推 catpaw111: 找適當的中醫師調理+運動
→ TheBestFan: 陪阿瓦紅在河床跑一萬公里就能瘦了，又暖！
→ tg9456: 你乾脆每天哭 哭很耗熱量的
→ s7172001: 每天控制在兩千卡 做得到再說 以你體重成因你一定會破戒
→ s7172001:  不然不作弊你一定瘦
→ z030060374: 當然不會 走一走又餓了越吃越多
推 pella: 我每天都走一萬步有瘦喔！
推 newtypeL9: 會瘦啊，問題是你每天都吃3000卡
噓 newconfidenc: 你來這發文，真的能知道哪個人給的建議是有效嗎？
→ newconfidenc:  為什麼不直接找相關專業機構呢？
推 Laziest: 因為工作關係，每天都走8000步起跳，吃正常，體重變化可
→ Laziest: 以無視！當兵遇到教招，3個人一把圓鍬裝沙包，一天內要
→ Laziest: 堆滿大卡車斗，早上9點挖到下午6點，每天晚上吃雞排、鹹
→ Laziest: 酥雞才睡覺，連續挖一個禮拜，還不是瘦15公斤，連肚子都
→ Laziest: 平的，那禮拜操完，沒宵夜正常作息，一個禮拜就肥5公斤
→ Laziest: 回來，再怎麼改變飲食，沒高強度體能消耗都沒用
→ kilhi: 少吃一點多走一點。沒了
推 love50921: 這種極端體重光是控制飲食組成就瘦很快
→ love50921: 而且120公斤也不適合激烈運動
→ love50921: 大概100內再來考慮運動
推 darkdust: 熱量赤字，補充（吃進去）比消耗少就能夠減去體重，當然
→ darkdust: 這也涉及基礎代謝跟總熱量代謝，如果吃到低於基代，身體
→ darkdust: 保護機制會降低消耗反而不會瘦；但大致上你的內容一看就
→ darkdust: 是低於一般正常人的，堅持會瘦，但要能堅持。而且只有體
→ darkdust: 重數據不夠，畢竟如果你160或190就差非常多，假如160就
→ darkdust: 建議不要先運動，走路可能就傷膝蓋了，嘗試重訓還好一點
→ darkdust: 點；然後吃的也不能掉這麼多，碳水減量再過度碳循環，畢
→ darkdust: 竟走路是有氧，需要碳水來消耗；另外還有體脂，如果不到
→ darkdust: 20%的120根本就是超壯而已…分享一點點基礎知識，主要是
→ darkdust: 適性自己狀況。
推 camomie: 120kg走一萬步膝蓋會壞掉，先控制飲食就狂瘦了
推 balzark: 我每週三次下班走回家，路途13km，沒特別控制飲食，一週
→ balzark: 去一次健身房，118–》104還在持續下降
推 MM1956: 可以..每天堅持走一萬步OK，但想增加肌肉去健身才有效。
推 wizozd87690: 重訓比走路還快吧
推 OFWGKTA: 難過的話 肥宅快樂餐參考一下
推 jerrylin: 120控制飲食就能瘦了吧
→ CalvadosYen: 水多喝一點試試看
→ ll1117: 少吃自然能瘦
→ BlueBlueLuu: 會120的人 沒重大事件不可能堅持吧
推 snowhsu1126: 有運動還是有差，可以考慮游泳，膝蓋比較不會受傷!
→ lluunnaa: 你這樣設定目標,絕對會放棄
→ lluunnaa: 先從最簡單的1212或1410斷食開始吧!
→ lluunnaa: 減到90kg再考慮增強走路或運動量
推 b22072117: 我覺得前兩行達到就可以瘦了
推 Rocosr: 先控制飲食瘦一點後再運動比較好吧
推 FLCH: 不用假設了，你就是120對吧？
推 lalilawhite: 膝蓋會先壞掉欸
推 wellbutrin: 水果減肥會肥死
噓 hcl1007: 我們看起來像營養師嗎？認真想減肥去掛號
推 farro: 會瘦，115從3月中每天快走5公里已瘦25
→ judy0811555: 可以先試試看再做調整
推 a22132497: 與其在這邊講 不如趕快動起來
推 event1408472: 吃比較重要 我也是從130現在是90 目標是70 要搭配重
→ event1408472: 量訓練 有氧 網路上很多教學
噓 omega1312: 紅明顯 2300吃太少啦 先走一萬步就夠了
→ omega1312: 把不良飲食習慣 如宵夜 炸雞 手搖等改善就夠了
推 toro077: 呃...120kg...這樣要瘦多久...建議還是認真運動吧
→ toro077: 我有個同事本來是肥宅，後來平日下班都去WG跳有氧，每餐
→ toro077: 都改自己煮，幾個月就瘦超多了，褲子都要重買那種，想成
→ toro077: 效就是努力動吧