[討論] 過來人失眠改善

[TKUCSIE4 (超級英雄無法對戰章魚燒)]

本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥
因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥
結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了

我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆
沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好
就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法
不要把「睡眠」這件事變得有壓力
所以最好的方式還是心情上的轉換吧

可以做的：
1.瑜伽
2.冥想
(可以聽音樂，盡量不要有歌詞的)

可以吃的：
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的

我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶
（用吃的喝的真的爆炸有效！！！！）
真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！
（雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的

最後就是！！
燈要全關！！！！！！
有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好
也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的

以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的
當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友

一起睡個好覺：）

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推 VoV: 拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩
推 daniel955377: 好
推 aramaram: 冥想不錯
→ jetaime851: 有個什麼美軍快速入睡法 我想只要累爆就行了
推 littlebun: 運動 真心不騙 憂鬱症冥想只會想自殺
→ james0146: 睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因
→ james0146: 為我試過
推 connie0406: 吃飽想睡覺可以算嗎?
推 zigai: 謝謝分享
→ zzzbo: 感謝分享 我一直睡覺都會開小燈  不知道有沒有影響 今晚試
→ zzzbo: 試
→ fireiup: 感謝分享
推 OKnight: 不喝任何咖啡和茶也是重點
推 champagne: 買個好床應該有用？
推 Beanoodle: 你的方法對我來說沒用，我一定要吃藥
推 linmew123156: 請問芝麻素你吃哪一牌的？含量有差嗎？
推 heered: 家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～
→ whale6466: 業配芝麻素喔？
推 doris9421: 我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深
推 doris9421: 可是其他人睡前吃說睡不著？
推 BlueBlueLuu: 推推
推 muchi45149: 謝謝分享
推 sammy1993: 去看身心科 該吃什麼藥就吃
推 palapalanhu: 運動操到沒力
推 yichia39: 長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒
→ yichia39: 有這個問題……
推 tsaijoey1017: 謝分享 轉給失眠的朋友看
推 ravi0: 不碰手機也蠻有用的
推 Rbliu2207: 讀書真的有用
推 ladyJ: 我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉，
→ ladyJ: 效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明
推 MimI2008: 芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 對我沒什麼效果
推 ssnopra: 推
推 justmine: 好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以
→ justmine: 後，睡的都蠻好的
推 tkg2012: 去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作 我不知不覺就
→ tkg2012: 不用吃藥不用喝酒也累到睡著了
推 cym0730: 我也有吃芝麻素 一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧
推 jjpop: 我睡前吃鎂 很有效果
推 Ababy: 纈草也很有用  https://i.imgur.com/CjRoi7v.jpg
推 all0917: 吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶
推 RapidRain: 白天運動+睡前吃鎂鈣 差很多
推 willow: 之前吃芝麻素感覺還不錯 但是行為療法還是比較重要
推 willow: 我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿
→ willow: 朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了......
→ petguy: 我聽podcast  10分鐘內入睡
推 littenVenus: 腹式呼吸！
推 imnotanangel: 很年輕開始失眠到現在5年 各種方法都試過 還是必須
→ imnotanangel: 靠吃藥ORZ
推 liberte: 怎麼戒的 想知道
→ etiennechiu: 香蕉是要吃香蕉皮才有用
→ etiennechiu: https://i.imgur.com/zjcmclM.jpg
→ etiennechiu: ↑
→ etiennechiu: 香蕉「皮「不只可以治失眠，也可以抗憂鬱
推 lovesm8627: 感謝此樓大眾分享，從出生有記憶以來就有失眠困擾的
→ lovesm8627: 我來說，我會嘗試大家的方法
推 ttff: 我認為規律作息最有效
推 snowcat007: 好方法~跟我試的差不多!
推 boston31: 躺著時 試著按小拇指最接近手掌的指腹
→ boston31: 兩手都要按揉 不久後就會睡著
→ boston31: 我也是常失眠的人 學會這招後 真的可以改善
推 Cindy26: 早起！然後不能睡午覺，晚上10點睡意就來了，作息一定要
→ Cindy26: 規律
推 Tiffany: 早點睡吧
→ wu36534: 我最近也都睡不久嗚嗚
噓 kimono1022: 推文業奶粉嗎
推 weeafterwork: 回lin大
→ weeafterwork: 應該不限哪一家 含量有到就可以
→ weeafterwork: 我吃咖米 一顆有到15mg
→ weeafterwork: 你看含量就好 不用挑品牌
推 sylviatoxic: 橙花花露(喝的)+岩蘭草及馬鬱蘭精油 我覺得蠻有效的
→ veral8800: 睡覺從來不開燈的我真的好奇開燈是睡得著?
推 boy1972: 推
推 Minilla: 有人吃過gaba嗎？醫生推薦一天500mg
→ Minilla: 鎂的話一天30mg
→ CynthiaaC: 安眠藥真的不要亂吃 我有時睡不著會聽ASMR助眠
推 na83031127: 睡前拉筋不錯，偶爾會聽白噪音
→ endeavor123: 多運動對睡眠也有幫助喔！
推 alice0514: 美軍快速入睡法 我試了很多次 沒一次睡著的XD
推 plmo: 芝麻素同推kamee跟萊翠美 但我覺得床也很重
→ plmo: 要 可以試看看記憶床墊 我覺得睡得比較沉
推 linmew123156: 謝w大 他們家我只吃過鎂跟b群 芝麻
→ linmew123156: 素下個月也可以試看看 感謝你