推 STi2011: 就是降基代 打亂內分泌的招 59.125.79.58 05/05 14:16
推 molamolajump: 練武奇才金句：我怕練太壯 42.72.209.96 05/05 14:28
我目前減20公斤還差10公斤左右所以還要繼續。
減到目前自己的感想如下。
減肥最難的就是忌口。
因為是最難的所以也最有效。
只要減肥的話不用運動也可以。
要健康能夠跑跳的麻煩運動。
運動無法減太多熱量而且很累，而且要找時間做很麻煩。
少吃的話就只要少吃就好了。比較簡單。
所以。
忌口是少做。
運動則是多做。
以上兩種方案，請依照自己個性選擇哪樣比較容易辦到來做。
不用覺得自己能夠同時少吃又多運動又能持續很久。
意志力有限，不需要挑戰自己，通常會輸。
不用覺得自己突然少吃會不會營養不良或吃不飽。
或是突然動起來就會長肌肉我腿好壯我背好寬背展走一走就飛起來了。
脂肪會不會消很快突然變成名模萬一賺太多錢我好怕。
放心不會。（如果會的話恭喜你，賺錢的話也請提攜我。）
那麼，會變胖的人，比較愛吃。也通常不太愛運動。
想減肥的人，麻煩網路上查一下依照自己身高年齡活動量大概需要多少熱量。
先吃這個熱量，不會餓就好，維持一陣子之後變瘦就可以繼續這樣維持。
若變胖，代表你的吃的不是你想的那麼少。
或是活動量可能不是你想的那麼多。
就再調整。
總之不管你吃什麼超過熱量赤字就一定會變胖。
有很多女生喜歡吃蛋糕，一天就吃一兩塊蛋糕，但外表看起來很瘦。
就是這樣。
所以喜歡吃雞排，熱量赤字以內，就吃。
只能說吃雞排減肥，這個營養攝取很爛，但是會瘦。
然後皮膚變很差。口渴，能量很差。容易過敏。脾氣很差。爽度高。
如果有錢有閒有能力自煮或買健康餐也覺得OK的話。就這麼做。
皮膚不錯，不會太口渴，口味變銳利無法吃同一間會吃出難吃點來。
能量較好。過敏改善，脾氣好一點。爽度依照你吃的東西感受爽不爽。
錢包先瘦且瘦很快。
有辦法的話運動。
有氧重訓伸展都要做。
自己規劃一下時間。
有氧可快走或是健身環之類的自己方便能持續的都可以。
重訓可先做機械式。想進階可看youtube很多教學，或是找教練或懂的朋友。
因為很多動作旁邊沒人看沒人教有些地方有做錯可能性。
伸展選擇自己喜歡的就可以。不要硬拉。
體重太重的不要馬上去跑跳，先做低衝擊的。
容易腰酸背痛坐辦公室的多重訓。
有氧完之後接伸展比較容易讓筋膜放鬆。事半功倍。
不累的運動只比不做好一點，要動的話要有一定強度。但不用硬撐。
買個全身鏡跟體重機，體重看長期，全身鏡照照片自己看外表胖或瘦多少。
大概這樣。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.108.178 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1683266869.A.C0D.html