Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?

[catatnight (ひとり上手)]

原文恕刪，以下文長注意。






減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。


拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48-
50區間浮動。


我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立
志減肥、試圖脫離畜生道。


起始體重大概是65左右，剛開始的10個月，我完全只靠控制飲食，使用的是紀錄飲食App，
要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal，非業配、我到現在都還是免費仔。


為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量，我還買了電子秤，所有一切都過秤，無法精準的部分
就多算，就這樣10個月體重掉到55左右。


我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動，什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週
後瘦手臂之類的，在晚餐前做完才吃飯，又持續了大概10個月，體重掉到50。


後來因為疫情居家工作，正好拿來讓我168，這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48，不
過我開始覺得自己肉太鬆軟。


去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費，請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材，飲食部分開
始能吃的比以前多，體重大概回到50左右，不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。


能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看，真是讓我心情相當愉悅～


總之，整體來說，我的歷程是這樣：


1. 只控制飲食
（因肌肉量不足基礎代謝低，能吃的量少但能夠減脂減重）


2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習
（增加肌肉，提高基礎代謝突破停滯期，吃的量與1同）


3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧
（增加肌肉，提高基礎代謝不隨年齡增長降低，美化線條，飲食的量相較1稍多，體重維持
）



不過我始終覺得，只要不影響到身體健康，減肥實在不是必要的事情。


如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足，需要限制飲食實在會心情不好，那就放心吃吧，
別想那麼多，人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。


如果像我一樣，受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒，


那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔！


總之，我目前也一直持續控制飲食，每週讓自己有一兩餐大吃而已。


希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿，而且我好想看到自己的馬甲線
啊啊啊啊！！


那麼，口說無憑，以下是減肥前後對比，有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照，請關閉自動開圖、
慎入或者直接end。







可
怕








肥
龍







歐
巴
桑






警
告









減肥前
https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg

兩週前
https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg












順帶一提，我的走路大多是這樣
https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg


大gut4john，提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考，


希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.23.35.32 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1683267347.A.F51.html
推 lluunnaa: 推分享，勵志文
感謝！
推 ling0ling: 減肥真的不一定要運動，飲食一定要控
→ ling0ling: 制，但運動能讓體能及身材變更好
沒錯，一個追求更進步的概念！
推 lukeee: 身體力行 給推
長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了
推 penny9773: 一天走路的量那麼多，太強了
假日時間比較多，平日大都10000步
推 cami33: 好厲害
只是幫自己找點成就感
推 geige: 叫肥宅走路10公里太難好嗎
難怪前男友跟我分手！
推 STi2011: 你這是煉獄等級了好嗎
逛街走路很愉快der
推 newtypeL9: 有毅力推
謝謝你！
推 btotfa: 有真相給推
你好勇敢竟然敢看！
推 Freeven: 很厲害耶
成就感是自己給自己的
推 kimura0701: 寄了
是不是存證信函？
推 Kavass: 好猛!!
謝謝你！
推 COLONELLIU: 好扯 超厲害 根本變一個人
從畜生道掙脫出來是應該要有差別
推 roger60801: 超猛
謝謝你！
推 kimono1022: 好強！
謝謝你！
推 Nemophila: pal好用 計算熱量跟各種營養素 資料庫
→ Nemophila: 也很多台灣的
對，特別是掃條碼真的方便！
推 pretty: 猛
乾蝦！
推 q22w: 推。
謝謝你
→ beitou: 體重超好控制 但體脂好難
我也覺得好難！！
→ Noreendong: 怎麼有辦法走這麼久 我懷孕時散步10k
→ Noreendong: 也才2小時
因為我看到想逛的店就會逛進去XD
推 reese0326: 寄了
泥4pu4騙我QQ
推 carlos0711: 可以走快6小時 好猛
女生逛街差不多啦
推 cashko: 推分享
謝謝你！
推 edwian: 謝謝分享，好勵志啊
謝謝你！
推 dumber: 瘦下來就敢穿短版上衣了。好看！
我衣櫃裡現在都是XD
推 chiuchiuchiu: 蠻厲害
只是沒有放棄而已
推 SSRMASTER: 推
謝謝你
推 goturback: 推推
謝謝你
推 veraxx: 推
謝謝你！
噓 bfacsls: 根本不同人，騙人怒噓
真心不騙！
推 goodnight4Tw: 推勵志
謝謝你
噓 nolander: 走十公里…時間比努力還多…
你4不4我的小鮮肉教練？我真的有努力der
推 softpapa: 推推！瘦下來就敢穿短版上衣了+1
露一截不會垂出來就很開心～
推 popmanyoyo: 推推推
謝謝謝！
推 nt880245: 台北散步真的方便 隨便搭捷運往下一站都
→ nt880245: 可以
真的，我走的這一段還大多有人行道和騎樓，滿好走的
推 yihua2: 太理智了
我有理智的猜測應該是勵志，謝謝你！
推 Miuco0226: 體態變好，整體氣息也不一樣，推推
我自己其實無感耶，有的話真高興～
推 howhow801122: 10公里…
我知道太少，我會努力der
推 rosemarylo: 哇靠超強真的勵志
謝謝你
推 daisy72113: 推
謝謝你
推 jiajiaWeng: 好厲害
人人都做得到的！
推 Royalwarrior: 10公里約760卡，吃個漢堡就回來了
所以我都吃泡麵！
推 beautyeye: 好厲害～看起來不像43歲
IG濾鏡+百貨公司神奇鏡子的功效！
推 pbt9969: 推分享，真勵志。邁入3開頭就覺得超難瘦
→ pbt9969: ，不像年輕不吃兩餐就可以瘦了
真的很難，我又堪比雷龍覺醒太晚！
推 carrycool: 瘦下來感覺也跟著年輕了好幾歲的感覺耶
我自己每天照鏡子不太有感就是了
推 soulempty: 你超強XD
只要有心，人人都可以是……
推 Annitan: 是真的變超好看，推分享～～
謝謝你！
推 liting0715: 我也想要小鮮肉教練盯著我看
教練費刷下去！
推 b9441118: 現在這身材很好 請繼續保持
體脂好難減QQ
推 colza: 走了六個小時！！！
逛街不會在乎時間der
推 inomanon: 勵志
正能量！
推 unavoidable: 勵志文推推
謝謝你
推 jajoy: 為什麼第一張的臉比較瘦
可能因為我站在離鏡頭最遠的地方，還有側臉加兩手V在兩邊嘴角擋住？
推 Brooklyn1000: 有運動後看起來變年輕了
神奇的效果！
推 windyroad: 推
謝謝你
推 pella: Good
→ pella: 可以挑長得帥的教練嗎？
我沒挑耶其實，不過我的小鮮肉教練壯壯的，阿姨我覺得蠻可愛XD
推 tinahou: 真的是很讚XD
謝謝你！
推 lookeye: 堅持下去才是最難的，恭喜～
沒機會對誰喊不要停，只好讓自己不要停了，謝謝你！
推 luyun: 變年輕了！真的好看
謝謝你！
推 veniesbetty: 推！
乾蝦！
※ 編輯: catatnight (223.137.254.181 臺灣), 05/11/2023 15:27:32