Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?

[PYNGG (喵咭啦~~)]

先說我的結論~減肥靠運動是比較慢的~控制入口的食物種類和量才是重點~~

以下是我的經驗~

4年前公司體檢發現罹患糖尿病

於是開始我的減重兼減脂(這是順便的我血壓和血酯正常)

原本體重94KG，被發現糖尿病時降到85KG(我無知還以為是年紀大又不運動有肌少症)

所以在飲食正常時體重還下降，還搞過跑步完~狂喝紅茶+鮮奶(結果血糖爆表~)

後來確診後開始研究各種我常吃的食物和任何可以降低血糖的方式

目前體重67KG，糖化血色素6.8  空腹血糖108 三酸甘油脂44

首先我減少澱粉進食的量和順序(先喝清湯-蔬菜-蛋白質類-白飯換蕎麥飯或糙米飯)

然後慢慢拉長進食餐與餐間的時間，後面現在完全不吃飯和麵類也習慣了。

又聽醫生建議增加運動(後來愛上登山健行~)

因為上班時間12小時，所以其實只有放假才有時間體力出去爬山，一周最多2天而已

所以爬山並沒有幫我減太多重量~最重要的是想吃好料的時我搭配168

吃之前或之後斷時個16~18小時~體重幾乎沒有因為吃好料而增加

不過運動確實會提高身體免疫力和增加肌肉結實和食慾(笑~~)

我已經快4年沒感冒生病過了~武漢病毒確診後也很快洤癒並且到目前沒有發現長新冠症狀

體力也變很不錯，所以減重我覺得還是多少運動一點是很好的

我覺得要先想想自己想要的成果是什麼??

單純健康考量可以控制飲食方式(原型食物優先考量)+一點點你可以負擔的輕運動(室內抬

腿或輕慢步還可以邊滑手機)

要體態佳那就要運動多一點，怕小腿肥就結束按摩肌肉，還可以邊運動邊調整走路姿勢

和站姿抬頭挺胸看起來更有精神更好看

然後我自己有設獎勵時間~就是每個月我可以有2次吃垃圾食物的時間(朋友聚餐另算)

我愛吃鹹酥雞~~~

我的目標是62KG就達標了~加油還有5KG~我可以的









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推 mystage: 168斷食跟減澱粉，主要都是對糖尿病作用
→ mystage: 運動主要功能是維持基代、維持肌肉量跟
→ mystage: 降低發炎指數。
→ mystage: 我自己彙整的一句話供參考，體重靠吃（
→ mystage: 的質與量），健康靠運動（各種生理指標
→ tim9527: 吃對食物 運動為輔才對
→ tim9527: 都很重要R 身體才會越來越健康
推 zooandsos: 健康的飲食比較重要
推 Levesque: 一直都有健檢，去年指數正常，今年就確
→ Levesque: 認糖尿病也太快了吧？
推 catatnight: 你可以的！
推 zxcv62421: 飲食才是最主要的原因
推 anshley: 糖尿病弄到體重減輕的階段 應該很嚴重了
→ camapleaf: 我有糖尿病遺傳史，光是莫名皮膚癢就
→ camapleaf: 讓我覺得怪怪，我沒到很胖喔 年初56公
→ camapleaf: 斤身高157，偶然看到168斷食，後來再
→ camapleaf: 看了很多影片，確定一些身體小毛病都是
→ camapleaf: 慢慢步入發病前期，現在飲食真的很注意
→ camapleaf: ，翻過來看成分是基本反射動作，手搖
→ camapleaf: 飲更別說幾個月沒碰了，伙食費省很多