Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?

[vi000246 (Vi)]

來闢謠一下

一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡

而不是網路說的75~125大卡

研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg

假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉

那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基礎代謝

第二年成長速度還會砍半，你練了兩年，每天只多消耗快一碗飯熱量

如果你把重訓的時間拿來做有氧

效率絕對比只做重訓要快得多

但我自己覺得是兩者都要做啦

純有氧到最後會變成像馬拉松跑者的身材

純做重訓只會練出好看但沒啥功能的肌肉

兩者都做才能兼顧好看與功能性

※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言：
: 先結論
: 少吃為主，重訓為輔，不用跑步
: 少吃當然最重要
: 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講
: 再來就是靠運動
: 跑步傷膝蓋，效果也不好
: 減肥最好的是什麼？
: 就是堆疊肌肉
: 就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量
: 而唯一堆疊肌肉的方式
: 就是重量訓練
: 除非你是天生神力或變種人
: 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的
: 想減肥配運動，一定要重訓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.67.131.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1691736583.A.AF2.html
推 VVizZ       : 都浪費時間 我建議直接從飯量減到7
→ VVizZ       : 成就好 嚴格執行 多吃的隔天不准吃
→ VVizZ       : 有糖飲料跟酒不准喝 其他隨便
→ Brightheat  : 我想要中看不中用的肌肉
推 bruce20053  : 這篇正解 肌肉量對於基礎代謝的影響
→ bruce20053  : 很小
推 bruce20053  : 狂練一年增加12kg肌肉才增加消耗150
→ bruce20053  : 大卡
查了一下 人的一生可能最多只能增加23kg的肌肉
第一年增加9kg，第二年4.5kg 第三年2.5kg
如果是為了減肥不需要那麼痛苦吧
有氧的效率好多了 心跳150 半個小時就差不多200大卡了
重訓做一小時可能只有100大卡消耗
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:12:10
推 Robotik     : 重訓和有氧搭配做的效果超好
→ levs        : マイオカインによる代謝への影響
→ levs        : 女板貼連結會違規 這篇提到Myokine
→ levs        : 能增加糖代謝
→ levs        : 那個論文網站是有購買按鍵的所以不
→ levs        : 能貼
謝謝提醒
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:26:29
→ OrcDaGG     : 基礎代謝率是10幾年前傳教用的詞
→ OrcDaGG     : 他讓信徒覺得 只要基礎代謝率提高
→ OrcDaGG     : 躺著就能消耗那麼多  如果跟他們講
→ OrcDaGG     : 事實是每天都要動很多 才能維持較高
→ OrcDaGG     : 的消耗量 信徒就會不見了
推 chyi1113    : 真的咪
噓 x7834210    : 什麼叫好看而已 夠膽要不要出來比
→ x7834210    : 比？
推 iamjamie129 : 飲食佔7成，運動只是維持體態