[問題] 減肥最有效是運動還是節食？

[JQK2 (ACE)]

最近過得頗滋潤開始發福

沒想過居然有要減肥的一天

一直以來飲食都無節制不忌口

運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗

只攻一種的話哪個最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.70.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1698994365.A.6C4.html
推 withoutblue : 一起實施比較有效果～
推 star0011    : 運動吧
→ ymx3xc      : 忌口 熱量低於赤字一定瘦
→ ymx3xc      : 即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
→ ymx3xc      : 但長時間的話 基代會降會變代謝症候
→ ymx3xc      : 群，所以長時間忌口的話 須搭配運動
推 todao       : 運動，節食撐不久的
推 O10lOl01O   : 絕對是節食
推 Harionago   : 飲食控制比運動重要，光運動還是一
→ Harionago   : 樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子
→ todao       : 心理壓力太大
→ todao       : 飲食習慣沒那麼容易改變
→ todao       : 運動找有趣的就可
→ O10lOl01O   : 就是難才一堆胖子
→ todao       : 所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣
推 VoV         : 很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨
→ VoV         : 喝水也會胖
→ todao       : 節食要對抗的是24小時的心理壓力，
→ todao       : 很累
→ todao       : 不然節食是源頭
→ todao       : 而且正常吃加上運動的結果是健康瘦
推 cp120420    : 節食。我常刷小紅書，有一位很厲害
→ cp120420    : 的編舞老師，她跳舞很有力道但看起
→ cp120420    : 來是有70kg左右，下面還有人留言：
→ cp120420    : 妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就
→ cp120420    : 是一個緊實的胖子。
→ todao       : 單節食不運動，不是辦法
推 O10lOl01O   : 能確實控制飲食 不特別運動也行
→ O10lOl01O   : 人正常本來就有基本的運動量了
推 noolaa      : 控制嘴巴
→ O10lOl01O   : 除非你整天攤在床上那種就另當別論
推 diding      : 只選一種當然是管住嘴
推 aladean     : 飲食控制
推 chigo520    : 節食啦 你少吃一個便當運動要多久？
推 nt880245    : 當然是運動
→ xxx60133    : 忌口沒有別的
→ xxx60133    : 你不忌口你只是變成靈活的胖子
→ xxx60133    : 做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
→ xxx60133    : 做重訓也是只是變成力量大的胖子
→ xxx60133    : 還是要改變飲食
→ xxx60133    : 你看那些健美健力的哪個沒在控制飲
→ xxx60133    : 食科學飲食
→ xxx60133    : 吃的健康 營養。比你運動來的強
→ xxx60133    : 館長也說他有輕微糖尿病
→ xxx60133    : 以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大
→ xxx60133    : 了。但是其他器官也衰退
推 O10lOl01O   : 基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃7
→ xxx60133    : 人前顯貴人後遭罪不是沒道理
→ O10lOl01O   : 吃也要吃對東西 沒那麼簡單
→ O10lOl01O   : 不是吃的少 熱量控制就可以
→ ymx3xc      : 熱量低於基代赤字就一定會瘦，差別
→ ymx3xc      : 在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)
→ s2500205    : 現代人類消耗速度一定輸給攝取速度
→ s2500205    :  所以當然是要減少攝取
→ ymx3xc      : 看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有
推 O10lOl01O   : 瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義
噓 cubegaga    : 最有效的應該是學習 正確的人體生
→ cubegaga    : 理知識
推 whoismama   : 不吃碳水
推 whoismama   : 還有戒糖
→ wojisin     : 飲控吧
推 waiyu       : 一般人是飲食佔8成以上，除非你可以
→ waiyu       : 長時間大量運動
推 Edco        : 看看NBA球星也有胖子 運動量到那水
→ Edco        : 準都有胖子了 絕對是節食最有效
→ Edco        : 但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能
→ Edco        : 減少肌肉流失
推 chocopoodle : 節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦
→ chocopoodle : 了7kg
推 zenmeke     : 雙管齊下
推 xxxcv       : 先節食低於目標價再運動增肌回來
推 damao       : 七分吃三分練啊
推 Gentile     : 先說你要減重還是減脂
噓 golover     : 都不是，是吃對食物
推 azasibyl    : 控制飲食的效果是立竿見影的。又，
→ azasibyl    : 吃的很少不如吃對食物。再配上自己
→ azasibyl    : 能夠做到的運動，就再好不過了。既
→ azasibyl    : 舒壓又健康。整個心情都好了起來。
→ azasibyl    : 都不能操之過急，比如說吃超少或是
→ azasibyl    : 狂操自己…這都很難持久
推 palapalanhu : 控制飲食
→ iamwind7954 : 忌口
→ iamwind7954 : 你吃一個便當要運動多少自己算
推 jitive      : 只攻一種很難成吧
→ chen82me    : 慢跑一小時頂多也就消耗300卡
→ chen82me    : 炸雞腿一隻就400以上了 你說呢
→ medichou13  : 節食瘦的快，運動瘦的久
推 Like5566Like: 要減肥就是少吃
推 Tsai07      : 飲食，沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要
→ Tsai07      : 慢跑幾小時之類的嗎?   絕對是飲食
→ Tsai07      : 對體重有更高的影響
→ nondelivery : 會問這問題 大概瘦不下來了
噓 doorfan     : 要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓
推 lolicat     : 只要一種那就是算熱量 節食
推 Kanade      : 先節食後加入運動
推 april4966   : 飲食控制
→ april4966   : 我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口
→ april4966   : 的，然後越跑越吃，越吃越胖…
推 O10lOl01O   : @樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?
→ O10lOl01O   : 她也只是想多吃一點才去跑
推 ahuihui     : 有讀文獻就知道，要瘦就是達到熱量
→ ahuihui     : 赤字，運動則是避免體重復胖的最好
→ ahuihui     : 方法
推 liner1989   : 只是要瘦當然是節食，但要健康一定
→ liner1989   : 要運動，一堆瘦到身體虛弱的老了病
推 luludream   : 飲食控制治標 但運動是治本
→ liner1989   : 痛註定比較多
推 gigi0316    : 一起啊 運動然後吃蛋白質大於澱粉
推 DogCavy     : 節食
→ gigi0316    : 蛋白質是人體最重要的營養
→ giantwinter : 節食。因為運動完你會更餓
推 april4966   : 想多吃才去跑這句話不就代表不想胖
→ april4966   : 嗎？結果跑整天的也沒有維持住。
噓 SundayPeople: 熱量赤字
→ O10lOl01O   : 就還沒胖到超出他的容許範圍阿
推 sdamel      : 投資大賠
推 gs00001     : 一個便當隨便都是6百大卡起跳，你消
→ gs00001     : 耗6百大卡要多久？還有你吃完一個6
→ gs00001     : 百大卡的便當要多久？思考一下就有
→ gs00001     : 答案了。
→ csic018191  : 節食
→ thatear     : 運動不節食不會瘦，但是節食不運動
→ thatear     : 會瘦
推 pc010710    : 節食
→ thatear     : 短期有效就是節食，想要長期就要兩
→ thatear     : 個都做
推 kenkenapple : 忌口加油 會跟想吃的慾望搏鬥
推 esho        : 節食 一下就瘦了 遇到停滯期再運動
→ breadie     : 絕對是節食
→ winterjoker : 我運動了好幾年都沒瘦，開始少量進
→ winterjoker : 食才瘦下來
噓 DICKASDF    : 兩種都有用 但兩種都要有毅力恆心
→ DICKASDF    : 然後說運動不節食不會瘦的 肯定
→ DICKASDF    : 都只是跑步而已 重訓是能瘦的
→ DICKASDF    : 重訓 節食 3比7左右 但忌口最難
推 Mark1020    : 這個問題不是單選題吧..可以的話同
→ Mark1020    : 步進行比較有效果喔
推 kklighter   : 如果不是特別能堅持，就不要一堆事
→ kklighter   : 情一起做，慢慢實施起來再加。
→ kklighter   : 少吃，管住嘴，正常吃都熱量爆表
推 jr00720220  : 飲食控制
推 pilijeff123 : 飲食控制+1
推 OKnight     : 千萬別節食，正常吃原型食物搭配運
→ OKnight     : 動就好
推 OKnight     : 道理你其實都懂，但你一項都做不到
推 yuchen810516: 少吃比運動有效
→ ovalcircle1 : 節食才會瘦 運動可以緊實
推 bbs19890301 : 飲食
推 evermpeg2   : 愛吃喝的人才覺得節食比較難，哪來
→ evermpeg2   : 這麼多理由阿
推 P00832129   : 飲控最有感
噓 oneeyewolf  : both
推 bk24742kry  : 飲食控制吧 只是有運動會受更快
推 pttnowash   : 飲食才是重點好嗎 運動是加分
推 dbalruke    : 絕對是節食
推 sj210444    : 節食瘦的快，但加上運動才會瘦的好
→ sj210444    : 看
推 kissung     : 1+1大於一切
推 huiminyu    : 節食，但會有瓶頸，最好是一起
推 fafcfh      : 節食
推 bonba       : 少吃，不是節食
推 maye        : 飲食控制+運動一起最有效，單一效
→ maye        : 果不明顯，會很容易想放棄。
噓 Qxyz        : 應該是忌口吧，少吃結果宵夜吃洋芋
→ Qxyz        : 片會瘦下來有鬼
推 king123     : 運動員是運動 正常人是飲食
→ king123     : 正常人可以每天少吃700卡 很難每
→ king123     : 天運動消耗800卡 但運動員可以一
→ king123     : 天運動消耗5000卡
→ elfish123   : fasting
→ elfish123   : 運動一點洨用也沒有
推 dodoru      : 飲食控制不代表需要節食到很誇張，
→ dodoru      : 正常的飲食控制久了並不會基代降低
→ dodoru      : 、不會有代謝症候群、也不會肌少。
→ dodoru      : 因為飲食控制很大的重點在於食物類
→ dodoru      : 型的調配，而不是一味的吃很少。
推 FarkU       : 運動後的飲食控制最有效，你若沒空
→ FarkU       : 運動當然就只能節食。不過現在很多
→ FarkU       : 人已經病態成減肥不用運動只靠節食
→ FarkU       : 。
推 jimgogo819  : 三分練七分吃 ,吃什麼很重要
推 dodoru      : 如果能照321餐盤的吃法，並且裡面
→ dodoru      : 的肉類或其他不要動不動就是吃油炸
→ dodoru      : 的。除非吃過量到很誇張，不然是很
→ dodoru      : 能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正
→ dodoru      : 常的身材。
→ FarkU       : 只靠節食你只是從一隻懶肥豬變成一
→ FarkU       : 隻很瘦的懶豬，想變成行動敏捷有媽
→ FarkU       : 搜的山豬你還是需要運動訓練。
→ mira        : 運動體態變美 節食才會瘦
推 air276      : 飲食7成，運動3成
推 dodoru      : 能這樣吃過一個月體態幾乎都會往好
→ dodoru      : 的方面改變，而且還是能開心吃各種
→ dodoru      : 肉、海鮮，只是能自煮會比較方便避
→ dodoru      : 免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐
→ dodoru      : 店會把肉菜都先炸過。
→ ych0617     : 飲食佔八成，吃對東西、吃對時間
推 rayjames38  : 飲食 但不是節省 是要根本的改變飲
→ rayjames38  : 食習慣 基本上體重就是反應生活的型
→ rayjames38  : 態 你熱量吃多少 自然一個時間後體
→ rayjames38  : 重就會達到那個平衡  自己到國外 主
→ rayjames38  : 食改變 在沒有餓到的情況下 一個月
→ rayjames38  : 掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止
→ rayjames38  : 固定在那 一開始還以為自己出了啥事
→ drinkmuffin : 當然是忌口 運動是直接消耗熱量 健
→ drinkmuffin : 身直接加強基礎代謝降低難度
噓 DICKASDF    : 我這邊再補充啦 你老了 身體天份不
→ DICKASDF    : 好
→ DICKASDF    : 基本的代謝不下去 節食也是有上下
→ DICKASDF    : 限的 變成你是刻意吃少跟很清淡
→ DICKASDF    : 才能達到好效果 一變正常又會胖
→ DICKASDF    : 當然有辦法那種餐餐清淡
→ DICKASDF    : 又很營養 成份足夠的當我沒說
推 chris510127 : 忌口大於運動 運動只是讓體態好看
→ DICKASDF    : 只能說先不說吃多久 光弄就極麻煩
推 luckysmallsu: 每天花一小時跑10公里持續一年肯定
→ luckysmallsu: 會瘦
→ Ron51320    : 10天不吃不喝能瘦到跟骨頭一樣
推 wwwwwwww    : 節食，運動只是輔助跟維持身體不要
→ wwwwwwww    : 懶散，動得再多沒有節制也是胖
推 metam       : 吃的占七成，你看那些巨巨，也不會
→ metam       : 薯條炸雞吃整天
推 LeonKuo     : 短時間節食 長時間+健康要運動
→ marsonele   : 節食
推 jessieL     : 節食，吃一天需求量就好了
推 s8900117    : 飲食控制
推 chairfong   : 在女版問答案當然是節食
推 NiMaDerB    : 不是節食 是低碳飲食
推 XDdong      : 節食
→ chairfong   : 用節食瘦得快但復胖快 用運動瘦得慢
→ chairfong   : 但較持久
→ XDdong      : 動到累死大概才消耗200卡，但少吃
→ XDdong      : 一包餅乾就少兩百卡
→ chairfong   : 不過我還是覺得 要自己試過才準 每
→ chairfong   : 個人體質不同
推 luckysmallsu: 沒有吧我跑一小時就消耗八百多大卡
→ luckysmallsu: 了
推 bizida      : 排名如下：1並行 2忌口 3運動
→ bizida      : 最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配
→ bizida      : 合熱量控制
→ bizida      : 才不會肌肉量掉太多
推 chairfong   : 節食只有一開始有用 肌肉消耗完了
→ chairfong   : 以後喝水都胖
推 iinstan     : 節食是根本
→ iomirror626 : 節食省錢又瘦身 讚
→ O10lOl01O   : 讚是讚 但要作到很難
推 iinstan     : 吃對食物很重要，但很難做到XD
推 KingSccasher: 節食跟忌口是兩回事 不太一樣
推 lily08320   : 運動
推 q6261901    : 我運動+節食，四個月瘦14kg
推 beryllos    : 花時間運動自然會捨不得多吃 會覺得
→ beryllos    : 自己今天白運動了
推 dodoru      : 在沒運動的狀況下，正常的飲食控制
→ dodoru      : 真的不會掉肌肉還會增肌，現在不流
→ dodoru      : 行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。
→ dodoru      : 飲食類型的選擇和比例很重要，雖然
→ dodoru      : 量也要控制但不至於要去餓瘦。
→ jjack11     : both
推 b0rgb       : 應該說 飲食控制 節食對身體不好
→ b0rgb       : 吃對食物比較健康 也有機會合理的
→ b0rgb       : 瘦
推 beartsubaki : 最有效就飲食控制 熱量就是熱量 吃
→ beartsubaki : 進去的和身體消耗的++--最後得出你
→ beartsubaki : 會變胖還是變瘦
推 e790309     : 胖就是目前吃太多 攝取量大於代謝量
→ e790309     :  不把攝取量降下來要馬上都用運動去
→ e790309     : 消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也
→ e790309     : 說先控制飲食 等體重比較標準後再加
→ e790309     : 入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太
→ e790309     : 早運動只會讓你不小心吃更多 除非真
→ e790309     : 的很有決心要減
→ e790309     : 控制飲食不是指極端的節食 而是早餐
→ e790309     : 吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐
→ e790309     : 少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以
→ e790309     : 只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒
→ e790309     : 沒關係 只要盡量做到的話食量自然會
→ e790309     : 變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年
→ e790309     : 紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合
→ e790309     : 運動才瘦得快
推 bosky1210   : Both
推 d9321003    : 只攻一種一定是飲食
推 MJ02        : 我覺得是嘿嘿
推 poister     : 少吃
推 brad850402  : 飲食最有效 但要長久要搭配運動
推 imwaiting   : 減重是節食比較重要，維持則靠運動
推 pantani     : 當然是少吃  多吃一碗滷肉飯可能單
→ pantani     : 車要騎五十公里才能消耗  你有多少
→ pantani     : 時間每天去騎五十公里   而且運動完
→ pantani     : 當下會超想再吃
推 andboypig   : 食物8運動2
推 rickyhoney  : 慢跑兩千公尺，消耗熱量連一條士力
→ rickyhoney  : 架都不到。
推 luvbxw      : 飲食控制不等於節食，我飲控和運動
→ luvbxw      : 都試過，飲控效果很好，而且可以吃
→ luvbxw      : 很飽又瘦下來
推 ideal5566   : 胖子絕B都4吃出來的
噓 DaDaDaLa    : 節食
推 a37821910   : 節食跟飲食控制不太一樣歐 飲食控制
→ a37821910   : 搭運動 增肌減脂 才是王道
→ virleo      : 胖子基本都是飲食問題啦
→ virleo      : 真正有運動習慣的人少之又少
推 yan2626     : 運動可以增加新陳代謝 小孩新陳代謝
→ yan2626     : 快 不容易胖
推 edd1992     : 你運動再多不忌口就是變相撲 自己
→ edd1992     : 想
→ m4tl6       : 節食…改變飲食習慣才能長久
→ lluunnaa    : 絕對是節食
噓 cacougly    : 這兩個不衝突啊
推 ppp210218ccc: 熱量赤字就會瘦
推 woomay923   : 節食
→ iffa        : 講節食不太對，飲食控制才對
→ iffa        : 因為絕對不能少吃，但吃甚麼，怎麼
→ iffa        : 吃，什麼時間吃都很重要
→ MintTW      : 節食
推 moocow      : 少鹽少油少糖 全蔬果 原型食物 一定
→ moocow      : 會瘦
謝謝大家的回覆，受益良多，祝有在減肥的都能成功
推 jiang50513  : 70公斤走路一小時200大卡的話=大概6
→ jiang50513  : 片蘇打餅乾
※ 編輯: JQK2 (220.138.126.126 臺灣), 11/04/2023 14:34:17
推 NSyaoRan    : 節食啦
推 bobjohns    : 絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼
→ bobjohns    : 都拉  什麼都吃不了 直接97kg變91kg
→ bobjohns    : 。
推 deeryi      : 飲食
→ ilGroundhog : 節食 但是運動+節食確實比較健康
推 ro123eo     : 兩個都做反正不衝突 我自己是固定會
→ ro123eo     : 去WG重訓偶爾上有氧 飲食平日都吃健
→ ro123eo     : 康餐盒+超商 假日就比較隨意吃
推 Shirley     : 飲食控制不代表節食，而是控制你攝
→ Shirley     : 取的營養成分和熱量
推 ohmygodha   : 都不是 是飲食調整XD
→ ohmygodha   : 最核心的原則是熱量赤字 細節你可以
→ ohmygodha   : 多研究
推 dreamyello  : 吃8練2 拍婚紗前每天只吃一千大卡
→ dreamyello  : 踏步機消耗400 一個禮拜瘦一公斤持
→ dreamyello  : 續兩個月
推 jamescle23  : 當然是運動阿
推 dreamyello  : 慢跑十公里 兩小時消耗的熱量=一個
→ dreamyello  : 大麥克
→ dreamyello  : 看一下你今天午餐 要跑多久XD
→ dreamyello  : 中午吃便當晚餐吃鍋貼你打算每天跑
→ dreamyello  : 半馬嗎
推 eric7693    : 節食 你看蓋依連吃一個月速食也是胖
→ higy        : 當然是飲食控制啊