Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？

[catatnight (ひとり上手)]

※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言：
: 　
: 最近過得頗滋潤開始發福
: 　
: 沒想過居然有要減肥的一天
: 　
: 一直以來飲食都無節制不忌口
: 　
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: 　
: 只攻一種的話哪個最有效？
: 　


我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。


我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧
（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。


老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲
食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。




https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png


如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿
上之後大概是下圖這樣


https://i.imgur.com/mero8cZ.png



但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決
定進健身房試試看。


前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg


到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自
主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。


大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這
樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png



最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png


總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，
想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。


加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！


https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg



我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量
，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～


以上，提供給猶豫的各位做參考！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699023153.A.01B.html
推 todao       : 妳很有毅力，也有講到重點，配合自
→ todao       : 己生活型態，能長期維持最重要
→ todao       : 突然的吃超少或過度運動都會造成過
→ todao       : 大心理壓力而中途放棄
→ todao       : 循序漸進就對惹
維持體態是日常！
推 fan99       : 身材好好看，肥肥羨慕
乾蝦！
→ YAYA6655    : 耐斯
耶～
推 alex1156    : 為什麼女版有女生？
歐巴桑不算女生，你沒走錯
推 beams156    : 推
謝！
推 cami33      : 厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊
→ cami33      : 妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地
→ cami33      : 方 期待有天，男生不見， 以前姊妹
→ cami33      : 們 才能安心回來
聊天不限對象，只有想不想聊！
推 caramelputin: 推
謝！
推 anshley     : 問題是運動斷掉一樣也是復胖啊
找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度
就會緩慢相～～當多，

中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復
胖，至少我自己是這樣的
推 AgnesQAQ    : 喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運
→ AgnesQAQ    : 動！而且妳跑好快
我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！
推 windyroad   : 推
謝！
推 ann1994     : 有張照片內有一事製菓的塔對嗎？xd
剛好流浪到我家附近的捷運站，忍不住XD
推 dolor1121   : 推
謝！
推 WL855470    : 推毅力
做想做的事～
推 kalde       : 有毅力 佩服！
想做的事情恨不得天天做～
推 hsiang53060 : 肌肉線條的增重》〉單純減重
真的，我現在幾乎不上體重計了，只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD
推 lotuschao   : 感謝分享！
謝謝你！
推 ohmygodha   : 我覺得大家要學著想這篇這樣把好的
→ ohmygodha   : 飲食生活化 而不是以為健康飲食要靠
→ ohmygodha   : 意志力控制 那太痛苦了 生活化的飲
→ ohmygodha   : 食調整是可以吃各種東西的
不是『節』食，而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼，不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨
！
推 zuzuk       : 好棒
我也覺得棒！
推 iampoya     : 實踐分享讚！
動起來！
推 LuciusMalfoy: 有照分享推
還好沒有嚇到你
→ pretty      : 運動
我覺得重要！
推 LoveBigGG   : 讚讚
耶耶～
推 haewang     : 推 重訓有效率很多
真的！
推 prinspetal  : 看起來像30初而已!
真會讓歐巴桑開心，謝謝你XD
※ 編輯: catatnight (114.136.211.48 臺灣), 11/23/2023 14:19:10