[閒聊] 控制體重但是半夜肚子餓

[yui96816 (+魚)]

如題，最近在控制體重
但每次生理期前一週食量都會變大
加上晚上習慣看個書滑個手機再睡
半夜超容易肚子餓

我有試過喝國寶茶和喝鹽水
但感覺效果沒有很好，還是會覺得很餓
想請問有沒有正在減肥或是成功減肥的板友
可以分享一下怎麼熬過晚上突然來襲的飢餓感？

目前是考慮喝乳清蛋白或是無油海苔撐過去
雖然多少有點熱量，但至少是相對比較好的食物吧？

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推 VoV         : 那妳就不要看書划手機.jpg
推 renna038766 : 最後一餐多吃菜 填飽胃
→ LuciusMalfoy: 早點睡 睡前喝無糖豆漿或蛋白粉
推 ssnopra     : 吃大量的菜
→ LuciusMalfoy: 吃無調味海苔也OK 但很空虛XD
推 beginomega  : 就餓，妳餓一段時間就不餓了。我有
→ beginomega  : 陣子很忙幾乎一天一餐，餓久了就不
→ beginomega  : 餓了。很神奇。
推 cubegaga    : 喝無糖豆漿 乳清 吃水煮蛋
→ MoonShadowy : 餓了就去睡覺
→ cubegaga    : 你蛋白質有吃過 通常就比較不會餓
推 todao       : 就是吃，不要忍，不然之後一定在某
→ todao       : 天崩潰
→ todao       : 然後不要吃過量，吃個點心不餓就好
→ todao       : 不用怕半夜吃會胖，不會，只要你整
→ todao       : 天下來消耗的比攝取多就好
→ todao       : 這就是為什麼減肥不能用很突然的方
→ todao       : 式少吃就是這樣
→ todao       : 該吃還是要吃，重點是不要過量就好
→ todao       : 心理壓力不大才能持久
→ diva1002    : 水煮蛋有飽足感
→ todao       : 加油
推 preppie     : 半夜就是睡覺呀！不睡當然會餓
推 haewang     : 推乳清 超飽
推 emmaloa     : 油脂
→ niukb       : 啃高麗菜 / 美生菜，然後覺得噁心
→ niukb       : 就不餓了。 或去運動轉移注意力
推 aikotoba    : 喝水睡覺
推 pttnowash   : 就是少吃 減肥最重要就是飲食非運動
→ pttnowash   : 飲食佔7運動佔3
推 VVizZ       : 喝水
→ VVizZ       : 然後早點睡
推 kizzle      : 意志力 喝水睡覺
→ ginkin65    : 上天考驗你的決心
我努力
推 apple0123   : 只能靠意志力了，因為你習慣吃之後
→ apple0123   : ，就會固定時間餓
推 jio5557647  : 燕麥
→ apple0123   : 早點睡比較好，晚上吃的食物容易轉
→ apple0123   : 換成脂肪
→ apple0123   : 一般是說過晚上8點之後不要再吃東西
推 puzzletoy   : 喝無糖豆漿吃水煮蛋蠻有效的
推 whoismama   : 蛋白質吃太少就容易餓
→ whoismama   : 吃夠一整天都很有飽足感也不會嘴饞
→ lessonone   : 早點睡 不然就喝水
推 reichann93  : 水煮蛋 豆漿
推 VVizZ       : 都不要吃 讓胃休息 慢慢會變小
→ VVizZ       : 你吃任何東西包括水都是讓胃又開始
→ VVizZ       : 工作
推 enjoyparis  : 我自己是無糖豆漿+蛋白粉
→ VVizZ       : 餓就餓 餓會死嗎 不會阿
→ VVizZ       : 整天都在"吃一點沒關係的人"
→ VVizZ       : 最後都會失敗
推 sagazette   : 就不要吃 撐過幾天 身體會自動覺得
→ sagazette   : 這不是吃東西時間 就不會餓了
推 betty921    : 讓自己早點睡，按摩肚子，習慣後就
→ betty921    : 不餓了
推 palapalanhu : 控制飲食就是要控制啊
推 luleen      : 肚子餓就讓他餓啊
推 miunachafifa: 無糖豆漿，生理期前喝也很適合
→ soniawien   : 小蘇打餅乾可以
→ soniawien   : 但就1~2片
推 san5229     : 早點入睡，醒著當然會餓
推 chocopoodle : 睡覺
推 ym410798    : 晚餐吃多一點
推 snatz       : 水煮馬鈴薯止飢
推 e86207      : 薄鹽毛豆
這個感覺不賴
→ WHOKNOW4    : 餓習慣就不會餓了還更好睡
推 Zumi        : 早點睡，你不睡就是會消耗，有消耗
→ Zumi        : 自然就會餓，只要在餓之前睡著就好
→ Zumi        : 了
→ s210633     : 要分清楚是嘴饞還是肚子餓
推 JINLUN      : 減肥中，正餐量吃的少，到睡前肚子
→ JINLUN      : 很餓的話吃無糖豆漿跟雞胸肉有飽足
→ JINLUN      : 感。看診的減重中醫生說沒問題，在
→ JINLUN      : 適應三、四個月後連雞胸肉都減少吃
→ JINLUN      : 了，只喝豆漿。
推 ro123eo     : 目前也是在減脂中 晚上去WG練完雖然
→ ro123eo     : 會吃晚餐 但剛運動完都吃不多 大概
→ ro123eo     : 睡前才有強烈飢餓感 要飲控又要有點
→ ro123eo     : 飽足感大多會吃蛋白棒
推 bizida      : 睡前就讓他餓就好了 習慣了 就不怕
→ bizida      : 餓了
→ bizida      : 不然就狂喝水 喝到撐
怕會夜尿
推 hzsw        : 把飢餓感想像成是自己在變瘦不是餓
→ hzsw        : ，我就是這樣改掉吃宵夜的習慣
推 lolicat     : 乳清蛋白的熱量...你喝無糖豆漿吧
推 SY082022    : 吃冬粉加好市多的柴魚湯包
→ lolicat     : 中午要吃肉 晚餐控制 記得算熱量 很
→ lolicat     : 餓就喝水
→ lolicat     : 現在會過胖都是嘴饞啦 就算有吃飽一
→ lolicat     : 樣想吃一堆零食
推 anshley     : 你這樣也只能撐得了一時而已 檢討一
→ anshley     : 下正餐吃的東西 ，以蛋白質為主，
→ anshley     : 讓血糖不要掉那麼快
→ anshley     : 碳水化合物血糖掉比較快
→ ymx3xc      : 可以喝 無糖豆漿，對咖啡因免疫的話
→ ymx3xc      : 喝黑咖啡最有效，也可以豆乳拿鐵.
→ chigo520    : 習慣就好 不這樣習慣還想減肥？
推 gxuvi       : 喝水
推 toko6290    : 奇亞子呢？
→ Amcommae    : 多喝水
推 Harionago   : 餓到瘦不了可以吃一顆蛋
推 luludream   : 喝茶會更餓= =
推 howhow801122: 大量蛋白質少量碳水，沒碳水不行
→ survivalteru: 分離乳清一份也就6-70卡哪有很多
推 KDCI        : 我晚上10點左右就會上床睡覺了，剛
→ KDCI        : 開始少吃一餐會覺得很餓，久了也就
→ KDCI        : 習慣了，可以喝氣泡水，讓胃有飽的
→ KDCI        : 感覺，水也沒有熱量
→ lazmik      : 水煮蛋 或去刷牙
→ tmc94       : 無糖豆漿最簡單
推 pjon        : 吃金針菇料理
推 yuei        : 蛋白質吃太少 多吃蛋白質早點睡
→ yuei        : 如果真的會餓就補充蛋白質 水煮蛋
→ yuei        : /豆漿/毛豆/乳清都可以 不要吃零食
→ yuei        : 減肥吃對的東西比熱量更重要
感謝分享~
推 jeff0811    : 轉移注意力
推 bimmers0    : 吃無油海底雞罐頭
推 levs        : 《食慾科學的祕密，蛋白質知道》
推 lanbadalanji: 改裝氣泡水機，每天打氣泡水來喝，
→ lanbadalanji: 不要任何調味香料，單純這樣喝，我
→ lanbadalanji: 喝了五年了，至少喝水量很多
推 Ringningbell: 吃幾顆杏仁
推 sotbc       : TM噁心肥宅。這樣有激勵到你嗎
推 sj210444    : 半夜睡不著覺，只好建議你去屋頂
→ jerrylin    : 半夜還不睡也會肥
推 motoe680i   : 我也是最後一餐吃大量蔬菜跟水蛋白
→ motoe680i   : 質，然後一定要吃點碳水，地瓜 ，
→ motoe680i   : 白米飯兩小口，法國長棍1／4個夾豬
→ motoe680i   : 肉
噓 virleo      : 早點睡
推 popq7894    : 會餓代表正在成功啊 還把飢餓感消
→ popq7894    : 除不就白費了
→ svclovebl   : 經期前黃體素會使食欲增加，另外睡
→ svclovebl   : 的少會使抑制食慾的荷爾蒙分泌量減
→ svclovebl   : 少，這兩個相加就是暴食的開始，最
→ svclovebl   : 好不要再有壓力的抑制自己不吃東西
→ svclovebl   : ，反而應該準備低熱量的食物讓自己
→ svclovebl   : 放鬆吃，經期後再配上高燃脂運動就
→ svclovebl   : 能平衡回來
推 cificksh    : 生理期之前的食慾我都不控制直接吃
→ cificksh    :  生理之後的運動很有效那時候再減
→ cificksh    : 回來就好了～
推 sincere77   : 牛奶+燕麥片
推 candy1011   : 水煮蛋+芭樂
→ Nagisayan   :  習慣就好，我以前晚上不吃東西的話
→ Nagisayan   : 會餓到胃痛，一開始168的時候也是餓
→ Nagisayan   : 到很焦躁，實施一週以後就無感了。
→ Nagisayan   : 不焦躁、胃也不痛了，連帶胃食道逆
→ Nagisayan   : 流也改善了。
果然還是要忍耐
推 ChenYenChou : 代表你一點概念都沒有 控制低熱量飲
→ ChenYenChou : 食也能吃很飽
推 holameng    : 可以喝豆漿
推 fivesixnodie: 你要告訴你的腦子你不餓
推 PURRMI      : 蔬果2蛋白質1澱粉1 搭配運動
噓 T4XI        : 忍不住就吃啊
推 milk7054    : 餓就用麥當勞20點換蛋捲冰淇淋
推 horb        : 要吃蛋白質。肚子才會有飽腹感。
→ horb        : 吃糖不會覺得肚子飽
→ horb        : 糖包含麵包蛋糕類
推 bravo233295 : 睡前尻乳清或豆漿 很頂
→ camomie     : 睡覺減肥法
推 QuakerH     : 吃雞蛋和無糖豆漿、海苔～好吃
推 SinQna      : 史蒂諾斯
推 maye        : 享受它，表示它正在在努力幫你減肥
→ maye        : ，這時千萬不能吃，最多喝水，慢慢
→ maye        : 習慣後，它就不餓了，胃食量也縮小
→ maye        : 了，小時候我有吃宵夜習慣，愈晚愈
→ maye        : 想吃，後來就是這樣讓它餓習慣，睡
→ maye        : 前四小時不能吃，已經很久沒吃過宵
→ maye        : 夜了。
噓 oneeyewolf  : 阿是不會不要滑手機直接去睡膩
推 april4966   : 我晚餐蛋白質吃足，半夜不太會肚子
→ april4966   : 餓，你是不是晚餐吃太少？
推 jsi         : 豆漿 毛豆 鱈魚香絲
推 CriminalCAO : 早點睡、喝水、稍微做一點運動把血
→ CriminalCAO : 糖提升來降低飢餓感
推 linsylvia   : 減醣168，一樣吃很飽，我2個月瘦6公
→ linsylvia   : 斤（沒運動）
推 lukerxiii   : 佐賀阿嬤有教 睡覺就不餓
推 yameide     : 奇亞子泡水15分後喝掉
推 eugene0412  : 水煮蛋兩顆
推 stayme      : 飯後吃點芭樂？
推 abyepi      : google 211餐盤
→ Sunblacktea : 忍住 不然吃零卡果凍或蒟蒻
推 rosary10526 : 生理期那沒辦法  多準備一些低熱量
→ rosary10526 : 的吃吧
→ rosary10526 : 我平常可以一天1.5餐不會餓 生理期
→ rosary10526 : 前也沒辦法
推 Ron51320    : 運動累到跟狗一樣,趕快吃飯睡覺就行
推 heavenbeyond: 吃200克的花椰菜，熱量沒多少，但保
→ heavenbeyond: 證你吃到懷疑人生。
推 alex1156    : 喝鹽水是覺得自己腎臟太健康嗎
噓 nondelivery : 那就去睡啊 會是問題就是決心不夠
推 abcrr123    : +1，所以我都很早睡XD
推 CFfisher    : 想到會胖就不會想吃了
推 xjapan329   : 我通常餓的時候就直接睡，夢裡什麼
→ xjapan329   : 食物都有
推 sesame10810 : 晚上進食不管吃啥都一樣會胖
→ sesame10810 : 建議就餓著睡覺隔天早上起床再吃
推 chen2021    : 打減肥針 GLP-1 促效劑 實證能降低
→ chen2021    : 食慾減重成效明顯
推 kagamino    : 喝稀釋無糖蘋果醋（通常一點點就會
→ kagamino    : 兑一大杯水 不會很酸）想要更飽就兑
→ kagamino    : 氣泡水，喝完超飽熱量低到可以不算
→ kagamino    : （不是一般加糖的果醋飲喔，是只有
→ kagamino    : 蘋果當成分去釀的那種）
※ 編輯: yui96816 (101.12.18.18 臺灣), 11/08/2023 14:56:08
推 GreenComet  : 直接睡 撐過一兩個月就無感了
→ lOOQQOOl    : 我晚餐會多吃一點 或喝點無糖豆漿
推 dreamyello  : 睡眠減肥法
→ dreamyello  : 不然就泡一大杯高蛋白粉還是優蛋來
→ dreamyello  : 喝 一杯才100大卡 管飽