→ cvv00010 : 吃9動1 101.136.74.31 01/21 09:57
推 anti87 : 沒錯 101.137.28.34 01/21 10:09
→ jameshcm : 鄭小姐都是對的 116.89.128.44 01/21 10:34
推 milk7054 : 這也能聊成系列文？運動這麼容易， 111.249.52.224 01/21 10:36
→ milk7054 : 軍營就不會一堆啤酒肚軍官，外食可 111.249.52.224 01/21 10:36
→ milk7054 : 怕 111.249.52.224 01/21 10:36
→ milk7054 : 除非像非洲黑人每天被猛獸追著跑運 111.249.52.224 01/21 10:38
→ milk7054 : 動強度 111.249.52.224 01/21 10:38
推 O10lOl01O : 軍中就白飯吃到飽 能瘦才怪 111.255.55.124 01/21 10:40
→ milk7054 : 每天維持超高強度運動，連吃飯都想 111.249.52.224 01/21 10:41
→ milk7054 : 吐，吃胖就真的難了 111.249.52.224 01/21 10:41
→ milk7054 : 軍中鐵盤都沒洗乾淨，白飯吃到飽吃 111.249.52.224 01/21 10:42
→ milk7054 : 的好安心喔 111.249.52.224 01/21 10:42
→ milk7054 : 你要是能接受夜市衛生條件，軍中伙 111.249.52.224 01/21 10:43
→ milk7054 : 食就能吃飽 111.249.52.224 01/21 10:43
推 BusterPosey : 了解一下外食熱量就知道 台灣給的分 59.102.255.199 01/21 10:43
→ BusterPosey : 量一餐都超標太多 59.102.255.199 01/21 10:43
推 sjclivelo : 不要亂講 我朋友肥宅體重破百開始 138.64.96.10 01/21 10:56
→ sjclivelo : 跑步 食量比以前更大 一餐白飯兩碗 138.64.96.10 01/21 10:56
→ sjclivelo : 變四碗 現在體態超好 138.64.96.10 01/21 10:56
基礎代謝算3000
如果他過去一天吃到3000卡的食物
現在每餐多兩碗飯
一天算多四碗飯
一碗飯250卡
代表他一天攝取了4000卡
但是跑步一小時差不多300卡
所以你要跑掉多吃的四碗飯
你要跑四小時
而這樣也就是維持體重而已
不太可能還減重調整體態
你大概被你朋友唬了
推 caramelputin: 月跑300公里是真的可以不忌口啦， 119.77.182.74 01/21 10:58
→ caramelputin: 但問題是跑不到、膝蓋不好等 119.77.182.74 01/21 10:58
ㄟ...月跑300公里代表平均一天10公里
一天10公里算兩個小時好了
大概就多消耗500~600卡
你一片雞排就全部回來了
要維持體態就算了
要減肥不忌口不太可能
推 milk7054 : 月跑300公里哪裡難？業餘有在練一天 111.249.52.224 01/21 10:59
→ milk7054 : 最起碼也有20公里 111.249.52.224 01/21 10:59
推 O10lOl01O : 鍵盤跑步 愛跑多少就有多少 111.255.55.124 01/21 11:03
推 milk7054 : 大谷翔平一天吃10碗飯，4碗飯根本小 111.249.52.224 01/21 11:04
→ milk7054 : 鳥胃 111.249.52.224 01/21 11:04
人家一天消耗的熱量是一般人的好幾倍
推 milk7054 : 每天做高強度勞力工作，什麼4碗飯講 111.249.52.224 01/21 11:09
→ milk7054 : 出來被當成街坊鄰居笑話 111.249.52.224 01/21 11:09
推 vamk1015 : 如果是單純減"肥"的話可以喔223.137.183.168 01/21 11:10
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:39:52
推 alice0514 : 沒有亂講吧？我之前運動不節食 只 1.175.219.96 01/21 11:33
→ alice0514 : 有掉體重沒有掉體脂 最後找個營養 1.175.219.96 01/21 11:33
→ alice0514 : 師節食 沒認真運動體脂就降了 1.175.219.96 01/21 11:33
所以就說要忌口啊=.=
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:42:22
推 Rainknight : 軍中飲食爛到笑怎麼會拿來比，還記 111.71.119.215 01/21 11:50
→ Rainknight : 得以前吃到最好吃的是黃金奇異果…. 111.71.119.215 01/21 11:50
哪個部隊的...也太好命
之前最好吃的都是小蜜蜂
現在想想其實真的不是很好吃
為啥當時覺得好吃到爆炸QQ
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:57:28
推 caramelputin: 10公里是60-70分鐘內（有練都50分 119.77.182.74 01/21 11:56
→ caramelputin: 鐘）。沒有強度的運動是勞動，勞動 119.77.182.74 01/21 11:56
→ caramelputin: 無助於減肥。這麼苦，我都推薦餓瘦 119.77.182.74 01/21 11:56
→ caramelputin: ，達到熱量赤字就好了 119.77.182.74 01/21 11:56
破百肥宅你要他1小時跑完10KM
膝蓋先壞掉...
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 11:58:49
推 milk7054 : 有黃金奇異果還嫌，也不想想一餐預 111.249.52.224 01/21 11:58
→ milk7054 : 算多少 111.249.52.224 01/21 11:58
推 caramelputin: 或是改游泳，一公里20-30分鐘也行 119.77.182.74 01/21 12:02
→ caramelputin: ，運動要有強度的目標，2-3公里也 119.77.182.74 01/21 12:02
→ caramelputin: 行！ 119.77.182.74 01/21 12:02
一般聽到的方法都是
先忌口讓體重掉下來
同時慢慢培養運動習慣
之後看情況逐漸增加
不太可能一開始就靠運動硬幹
減肥簡單啦 你餓個三天
再吃個瀉藥什麼的拉個三天
體重什麼的一定都立刻掉下來
問題是減肥的重點就不是體重而已
很多時候是飲食習慣 + 生活作息
要達到健康的身體跟體態
要調整的不是只有運動方式
生活習慣 飲食習慣
都要逐漸跟上
你每天跑10公里1小時
光這個"每天"就有多少人做不到
就不要說少吃碳水 多吃蛋白質
多喝水 少喝飲料
不要熬夜規律生活
這些可能都比減肥來得重要
真的能做到飲食健康均衡
生活作息規律正常
其實不需要什麼高強度的運動
體態也絕對不會差到哪裡去
※ 編輯: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美國), 01/21/2024 12:08:58
推 sk2sk2sss : Neat比運動重要吧 36.236.33.27 01/21 12:10
→ rei91703 : 減肥超級食物是什麼？ 36.232.195.33 01/21 13:17
→ O10lOl01O : 樓上好像問錯篇囉 是在隔壁 111.255.55.124 01/21 14:37
推 lolicat : 靠節食才是對的 你又不是運動員怎麼 1.200.189.154 01/21 15:37
→ lolicat : 可能靠運動維持而不忌口 1.200.189.154 01/21 15:37
→ lolicat : 健身健體的都是食量大運動量也大來 1.200.189.154 01/21 15:38
→ lolicat : 保持肌肉量 光節食會連肌肉量一起掉 1.200.189.154 01/21 15:38
推 orzmaster : 台灣的便當份量是重度勞動工作者為223.140.201.173 01/22 13:01
→ orzmaster : 基礎的設計……223.140.201.173 01/22 13:01
→ orzmaster : 標準份量223.140.201.173 01/22 13:01
→ barbieb : 七分靠飲食三分靠運動 你覺得呢?223.137.191.187 01/22 16:02
→ bbbing : 女孩版講運動的下場通常不太好 60.250.191.138 01/25 12:52