推 watson8132 : 女孩兒都在搭超跑，沒在跟你超慢跑 111.82.45.226 03/12 10:39
→ anti87 : 對於沒慢跑過的人會累101.137.183.129 03/12 10:41
→ anti87 : 一年瘦十公斤還好而已，最近我剛靠101.137.183.129 03/12 10:43
→ anti87 : 挑選食物和健走，一個月就瘦2.5公斤101.137.183.129 03/12 10:43
→ anti87 : 了101.137.183.129 03/12 10:43
→ fonce : 自己在家試跑三次，可能姿勢不對加118.160.100.183 03/12 10:43
→ fonce : 太久沒跑步，腳踝整個卡卡的，後來118.160.100.183 03/12 10:43
→ fonce : 就改去跑跑步機了118.160.100.183 03/12 10:43
→ VVizZ : 不知道 我要練習看看220.130.142.210 03/12 10:49
→ LuciusMalfoy: 有啊 跑30分鐘 不會瘦 122.116.80.115 03/12 10:58
→ LuciusMalfoy: 看影片一邊跑很容易就達到了 122.116.80.115 03/12 10:59
→ LuciusMalfoy: 你可以找180bmp的節奏 122.116.80.115 03/12 10:59
→ VVizZ : 不會瘦幹嘛跑220.130.142.210 03/12 11:04
推 amandayang : 我媽，超認真做！氣色真的有變好 111.250.46.104 03/12 11:47
→ VVizZ : 好 我來認真做一個月看看220.130.142.210 03/12 11:52
→ VVizZ : 你媽一天跑多久220.130.142.210 03/12 11:52
推 imdog : 沒出去跑 就在家超慢跑 42.72.74.13 03/12 11:53
推 futurekeep : 有穩定動都是好事 49.216.83.2 03/12 11:56
推 YiZheS : 飲食也要調整，還有跑的時間跟次數 118.232.63.163 03/12 12:00
→ YiZheS : ，我從3k慢慢加到25k，一週2-3次，3 118.232.63.163 03/12 12:00
→ YiZheS : 個月瘦18公斤，但游泳跟跳繩其實也 118.232.63.163 03/12 12:00
→ YiZheS : 有不錯的效果 118.232.63.163 03/12 12:00
推 callme76 : 在家跑比出去跑簡單多了 223.136.81.172 03/12 12:10
推 h67568611 : 有運動都是好事 180.217.225.16 03/12 12:14
推 sustto : 那啥 只有散步 42.72.7.221 03/12 12:21
就原地小跑步
一分鐘踏頻180下
腳盡量不離地或最小離地
→ cobal : 一天兩次,每次30分鐘,88.8kg->77kg 118.166.35.17 03/12 12:55
→ cobal : 血壓137->110,以上是半年的成果 118.166.35.17 03/12 12:56
→ VVizZ : 哇很強223.140.185.174 03/12 13:15
→ VVizZ : 斯巴拉西了220.130.142.210 03/12 13:37
※ 編輯: VVizZ (220.130.142.210 臺灣), 03/12/2024 13:39:01
推 levs : 只有做超慢跑時運動手環的有氧健康 42.75.121.70 03/12 13:38
→ levs : 指數52，沒跑只有徒手重訓時是43-47 42.75.121.70 03/12 13:38
→ levs : ，職業選手是63。 42.75.121.70 03/12 13:38
→ ymx3xc : 我之前有，看電視或解手遊任務 114.38.105.55 03/12 13:39
→ ymx3xc : 30分鐘一下就過了~ 114.38.105.55 03/12 13:39
→ VVizZ : 就是因為可以邊看電視邊做才有興趣220.130.142.210 03/12 13:39
→ VVizZ : 而且其實也不會喘 就是小腿痠因為我220.130.142.210 03/12 13:39
→ VVizZ : 可能用太多前掌了220.130.142.210 03/12 13:40
推 levs : 體重體脂也有降，但我覺得優點主要 42.75.121.70 03/12 13:40
→ levs : 在改善心肺功能跟維持心情好跟比較 42.75.121.70 03/12 13:40
→ levs : 能集中精神的部分。 42.75.121.70 03/12 13:40
→ ymx3xc : 小腿酸(或腳底痠痛)前幾次會，跑一 114.38.105.55 03/12 13:40
→ levs : 可以試試看持續幾個月看你覺得喜不 42.75.121.70 03/12 13:41
→ levs : 喜歡 42.75.121.70 03/12 13:41
→ ymx3xc : 陣子後就不太會痠痛了! 114.38.105.55 03/12 13:41
→ VVizZ : 我要試試看在家赤腳跟穿母子鱷魚220.130.142.210 03/12 13:41
→ VVizZ : 哪個比較舒服220.130.142.210 03/12 13:42
→ levs : 對阿跑一陣子就不會了，出去玩一天 42.75.121.70 03/12 13:42
→ levs : 三萬步不會鐵腿。 42.75.121.70 03/12 13:42
→ VVizZ : 好220.130.142.210 03/12 13:43
→ ymx3xc : 不過我個人是覺得可以跑30分 & 深蹲 114.38.105.55 03/12 13:43
→ ymx3xc : 二選一交互做，因為超慢跑習慣之後 114.38.105.55 03/12 13:43
→ ymx3xc : 覺得消耗不是很大，深蹲比較有感 114.38.105.55 03/12 13:43
→ VVizZ : 我都在家用重球順便練投籃發力220.130.142.210 03/12 13:44
→ ymx3xc : 深蹲就一組40下，一天做3組就好 114.38.105.55 03/12 13:44
→ VVizZ : 稍微改一下動作就是深蹲投籃220.130.142.210 03/12 13:44
→ ymx3xc : 如果是要降血糖的話 把大腿練粗壯 114.38.105.55 03/12 13:45
→ ymx3xc : 一開始會超累，先5下10下 慢慢增加 114.38.105.55 03/12 13:47
→ ymx3xc : 會很有感!! 114.38.105.55 03/12 13:47
→ wafer : 超慢跑我也不行,還是習慣TRX跟瑜珈, 49.216.52.145 03/12 13:50
→ wafer : 不過我同事每天持續超慢跑+飲食控 49.216.52.145 03/12 13:50
→ wafer : 制(168跟123飲食),一個半月就瘦10 49.216.52.145 03/12 13:50
→ wafer : 公斤 49.216.52.145 03/12 13:50
推 patty0702 : 對於沒運動的人來說多少會有用 但我 114.36.24.47 03/12 13:54
→ patty0702 : 自己後來還是簽WG做重訓 體重可以靠 114.36.24.47 03/12 13:54
→ patty0702 : 有氧飲控 體態只能用重訓達成 114.36.24.47 03/12 13:54
推 odddriver : 最近要準備開始超慢跑了 111.71.40.181 03/12 13:56
→ odddriver : 大大是有上課的嗎？ 111.71.40.181 03/12 13:56
→ VVizZ : 我結婚了體態不重要只想消紅字220.130.142.210 03/12 14:08
推 brian9b3b : 超慢跑能練心肺嗎？ 49.216.221.222 03/12 14:15
→ brian9b3b : 深蹲25*3就快受不了了 40*3好遙遠 49.216.221.222 03/12 14:16
→ ymx3xc : 超慢跑180bpm 應該是練不太到心肺 114.38.105.55 03/12 14:22
→ ymx3xc : 我有自己加速過，但跑完我覺得身體 114.38.105.55 03/12 14:23
→ ymx3xc : 不太舒服~ 應該不建議加速 114.38.105.55 03/12 14:23
→ wafer : 我是家人罹癌過世,最後日子的陪伴, 49.216.52.145 03/12 14:25
→ wafer : 有感健康的重要,開始運動,不然當時 49.216.52.145 03/12 14:25
→ wafer : 我的體重40公斤左右,也沒減肥需求, 49.216.52.145 03/12 14:25
→ wafer : 但運動後體重反而增加,現在變成44上 49.216.52.145 03/12 14:25
→ wafer : 下 49.216.52.145 03/12 14:25
→ ymx3xc : 深蹲就長期慢慢練，一定能加上去的 114.38.105.55 03/12 14:25
→ ymx3xc : 就目標今天比昨天加1就好 慢慢來 114.38.105.55 03/12 14:25
推 kyo7300918 : 運動的主要目的不是減重吧 111.248.144.93 03/12 14:42
推 yiyilin7 : 很不錯，雖然不喘，但心跳可以提升 111.82.41.137 03/12 14:42
→ yiyilin7 : 到150 111.82.41.137 03/12 14:42
推 OxFFFF : 我老婆六日起床都超慢跑半小時 1.200.6.191 03/12 15:20
推 OxFFFF : 不過目的是要變瘦，飲食還是最關鍵 1.200.6.191 03/12 15:23
→ dreamyello : 慢跑一小時300卡左右給你參考 111.71.58.160 03/12 15:56
→ dreamyello : 一個麥當勞套餐慢跑要三小時 超慢跑 111.71.58.160 03/12 15:57
→ dreamyello : 要多久自己算一下 運動減肥就是做夢 111.71.58.160 03/12 15:57
→ dreamyello : 管好你的嘴就對了 111.71.58.160 03/12 15:57
推 levs : 消紅字的話超慢跑應該可以。我前年L 42.75.121.70 03/12 16:08
→ levs : DL破表後來有降到正常值。因婦科疾 42.75.121.70 03/12 16:08
→ levs : 病導致的腫瘤標記紅字也是降回正常 42.75.121.70 03/12 16:08
→ levs : 值，糖化血色素5.4->5.0。我長年都 42.75.121.70 03/12 16:08
→ levs : 是介於5.4-5.7。 42.75.121.70 03/12 16:08
→ VVizZ : 窩的內臟脂肪太頑固了不得不改運動220.130.142.210 03/12 16:09
推 qwert54398 : 1小時輕輕鬆鬆... 27.242.66.198 03/12 16:38
推 sakeru : 我媽有 每天跑 42.79.132.1 03/12 16:52
推 lininu : 中午用 180 Bmp 跑 8.5 分速的跑步 223.137.105.35 03/12 16:54
→ lininu : 機算不算 XD 晚上吃完或早上看情況 223.137.105.35 03/12 16:54
→ lininu : 原地超慢跑 10分鐘 223.137.105.35 03/12 16:54
推 nznz : 跑30分鐘不會無聊嗎 還是妳們有搭配 111.71.122.70 03/12 17:13
→ nznz : 看劇？ 111.71.122.70 03/12 17:13
→ nznz : 深蹲有用喔？那想來練練看 111.71.122.70 03/12 17:15
→ wafer : 我同事是邊跑邊看劇 49.216.52.145 03/12 17:20
→ GimO : 維持Zone 2才是重點 什麼運動不重要 27.242.129.242 03/12 19:19
推 sasado : 超慢跑不怎麼累吧 61.230.111.24 03/12 19:25
→ oopsskimo : 跑10分鐘會累會流汗的 應該bmi很高 114.40.183.79 03/12 20:23
→ oopsskimo : 吧 114.40.183.79 03/12 20:23
推 aerosecced : 直接去跑跑步機或滑步機感覺比較快 106.64.40.87 03/12 20:26
推 sharmans : 有 我媽 111.71.212.210 03/12 20:34
推 ymx3xc : 對於降血糖 深蹲很有用! 114.38.105.55 03/12 21:24
→ ymx3xc : 因為全身大腿肌肉最多，把大腿練很 114.38.105.55 03/12 21:25
→ ymx3xc : 壯，有助於消耗血糖. 114.38.105.55 03/12 21:26
推 yameide : 有認識的瘦十幾公斤，然後腰痛，眼 61.70.177.43 03/12 21:54
→ yameide : 鏡不舒服都好了，她叫我搜尋小葉老 61.70.177.43 03/12 21:54
→ yameide : 師 61.70.177.43 03/12 21:54
→ FiveSix911 : 步頻要到180 持續30分鐘其實沒有那 39.14.72.115 03/12 22:31
→ FiveSix911 : 麼容易 39.14.72.115 03/12 22:31
→ auva : 蠢得跟廣場大媽舞同等級的活動 年輕 220.135.206.81 03/12 22:45
→ auva : 人誰想跟 220.135.206.81 03/12 22:45
推 rei91703 : 三個月18公斤超狂123.205.103.235 03/12 23:02
推 rairobin : 醫生說動5分鐘10分鐘 有動都比沒動 114.27.4.204 03/12 23:44
→ rairobin : 好！ 114.27.4.204 03/12 23:44
→ q09701023 : 2天跑一次，之後可以每天跑 111.242.47.181 03/13 00:09
推 Falcone : 偉大發明 可以看電視差超多220.135.108.139 03/13 00:34
推 lunav : 給121樓，沒試過這樣發言，其實有引 180.217.149.50 03/13 08:15
→ lunav : 戰的嫌疑。正確的超慢跑180bpm，心 180.217.149.50 03/13 08:15
→ lunav : 跳是可以拉高到160左右。對於長期以 180.217.149.50 03/13 08:15
→ lunav : 快走當運動，換成超慢跑不會比較差 180.217.149.50 03/13 08:15
→ Ron51320 : 你快走久一點其實也能達到運動效果 1.200.5.90 03/13 09:07
推 ENCOREH33456: 很累 180.217.7.151 03/13 12:22
推 OnedayTW : 試過180前幾天會跟不上，閉眼會撞 223.137.70.18 03/13 13:00
→ OnedayTW : 牆（一直小碎步前進不自知） 223.137.70.18 03/13 13:00
推 cashko : 超慢跑搭配追劇覺得不錯118.167.135.207 03/13 13:34
→ dd9613 : 每週假日慢跑加均衡飲食 會瘦 180.217.9.62 03/13 15:29
→ VVizZ : 我已經跑兩天了 找到訣竅就輕鬆220.130.142.210 03/14 14:19
→ VVizZ : 大概12分鐘開始會發熱 24分鐘開始出220.130.142.210 03/14 14:19
→ VVizZ : 汗 30分鐘結束後補償出汗大概還有10220.130.142.210 03/14 14:20
→ VVizZ : 分鐘左右的降溫時間 感覺蠻可以堅220.130.142.210 03/14 14:20
→ VVizZ : 持做下去的 YT廢片播個兩三片就220.130.142.210 03/14 14:20
→ VVizZ : 結束啦~220.130.142.210 03/14 14:20
→ VVizZ : 外觀是很蠢沒錯所以在家做剛好220.130.142.210 03/14 14:21
→ VVizZ : 在外面我沒把握有這種恥度220.130.142.210 03/14 14:21
→ VVizZ : 現在唯一的困擾是小貓貓吳妮看我在220.130.142.210 03/14 14:23
→ VVizZ : 動以為是在跟她玩會跑過來咬我腳220.130.142.210 03/14 14:23
推 greeneye21 : 30分超慢跑+肌力訓練40分 約兩三天180.218.168.132 03/15 06:14
→ greeneye21 : ㄧ次 另外要盡量211餐盤 多吃蔬菜和180.218.168.132 03/15 06:14
→ greeneye21 : 蛋白質 減少澱粉 約兩週 成效不錯180.218.168.132 03/15 06:14
推 Patte : 我可以很老實地說沒有XD我堅持不住 1.200.135.75 03/22 16:51