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去年11月從73減到69公斤,今年2月體重回彈到68公斤 再從68減到64.6公斤,我的減肥方式如下 1.大量喝水,每天至少喝2000cc的水,一開始不要貪心一次灌很多水 先從馬克杯喝兩杯水開始,有要上廁所時去上廁所,上廁所完再繼續喝水 2.大量做有氧運動和重訓 我每天在健身房至少待快2個小時,就是先做有氧再做重訓 或先做重訓再做有氧,大家可以先從家裡附近的運動中心開始運動 或是去公園跑步也行,我家地理環境離健身房比較近 隔壁樓下就是全聯,所以優先選健身房 記得一剛開始不要給自己設太大目標,告訴自己先運動5~10分鐘開始 只要完成後就達標,跟自己說好棒 不然一剛開始設30、40分鐘運動,大腦很容易放棄不持久 你也會有挫敗感想說為何自己都堅持不了運動30、40分鐘 因為你之前完全都沒有運動 沒運動的人叫他一次去跑步30、40分鐘很困難 而且叫他天天跑步30分鐘更困難,相信我我也曾經是過來人 當初我都欺騙自己能夠運動3、40分鐘很棒了,之後再努力增加運動量 後來我也能達到一天至少運動快要2個小時的成績 一天沒去健身房還覺得怪怪的,現在我一週至少四練還是五練 3.飲食控制 不是叫你以後都別吃炸雞、鹽酥雞、雞排 這個連我也做不到,但是可以一週有一次欺騙餐 那餐要吃什麼都ok,記住僅限那餐 其他時間請乖乖自己煮,youtube打 減脂餐 一大堆youtuber教你怎麼做減脂餐 如果住外面沒廚房或不想弄的人就乖乖去買超商或店家的健康餐盒 買超商健康餐盒容易吃不飽,建議加買地瓜或一顆茶葉蛋 然後想要省錢請乖乖利用5點以後超商會貼7折或8折的貼紙 這樣買下來比平常划算的多 然後我都只吃兩餐,因為我平常早睡晚起 所以早餐那頓pass,但如果是上班族的話強烈建議至少早午餐一定要吃 不然你會沒有精神工作,晚上那餐可以吃點簡單的或吃個沙拉也可以 以上就是我的減肥心得,大家有什麼分享的減肥秘技也可以在底下推文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.138.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1714817871.A.91A.html
kotoko1128 : 推 116.59.131.78 05/04 18:23
chunglee : 不錯呦,恭喜 116.241.208.34 05/04 18:41
lamourmoi : 推 118.166.24.243 05/04 18:44
annielu : 健身2小時一般上班族很難做到174.236.104.165 05/04 18:54
mandy740512 : 那目標可以設1個小時就好 42.70.30.206 05/04 19:10
mandy740512 : 我剛好是在待業中,所以有很多空閑 42.70.30.206 05/04 19:11
mandy740512 : 時間可以利用 42.70.30.206 05/04 19:11
restinpeace : 好棒棒 59.126.240.82 05/04 21:18
tivi : 讚 36.227.141.193 05/04 21:33
m693978 : 很厲害 223.139.32.41 05/04 21:56
sweetonion : 很厲害 101.9.192.51 05/04 22:07
mandyat : 你很棒220.136.205.216 05/04 23:16
sme : 你好厲害!!!讚 114.35.187.147 05/05 00:55
leelisarita : 認真推一個 180.177.24.37 05/05 02:18
angelology : 推 1.161.117.58 05/05 06:24
Nyxs : 讚喔 加油 112.78.92.200 05/05 07:16
catcatcatya : 很棒,恭喜你 39.15.14.53 05/05 08:26
kevin9964 : 讚 111.82.47.185 05/05 08:41
snowzoey : 敲碗曼蒂女神的自拍照! 49.215.44.38 05/05 08:54
zuzuk : 鼓掌! 27.53.136.80 05/05 12:19
kimono1022 : 加油! 101.137.251.47 05/05 14:08
QQ890829 : 這麼久沒看,怎麼感覺曼蒂姐變正常 1.171.8.76 05/05 15:38
QQ890829 : 了… 1.171.8.76 05/05 15:38
sesame307 : 哇靠 我輸了 qq 101.9.186.41 05/05 20:20
yeji22 : 推! 36.233.192.57 05/06 08:39
anshley : 下班後精神整個太累怎麼辦 42.79.192.59 05/06 12:26
kosong : 想喝手搖杯114.136.178.144 05/06 13:18
j855081221 : 我自己也是持續去wg運動瘦下來,不 36.234.7.11 05/06 20:58
j855081221 : 過沒你這麼積極XD 水要喝夠是真的 36.234.7.11 05/06 20:58
peculiarkay : 很棒呢 223.139.37.16 05/06 22:12