[心情] 內臟脂肪真的好難減

[patty0702 (patty)]

之前在wg量inbody數據出來就是標準泡芙人
後來就開始認真減脂 飲食上會盡量少油少鹽
也固定都有健身做有氧
前陣子公司健檢體脂雖然變低不少到正常區間了
可是內臟脂肪只是從13到一樣偏高的11

體脂主要還是體態美觀問題 但內臟脂肪就關係到健康
有問健檢的醫生該怎麼減比較好
答案也是說飲食跟運動 只是真的降好慢哦QQ
網路上查還有說壓力關係跟基因問題
這兩點就很難自己控制了
只能持續運動跟飲控了嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.69.150 (臺灣)
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推 Nemophila   : 這只能靠高強度有氧
推 woomay923   : 短期168可試試
推 mepass      : 你肥那麼久 怎麼可能一下子就瘦下
→ mepass      : 來
推 krezev      : 內臟脂肪本來就很難減
最近減到有點灰心 但還是會繼續運動下去QQ
※ 編輯: patty0702 (220.136.69.150 臺灣), 12/07/2024 09:54:52
→ eva19452002 : 你搬去加蕯走廊我保證瘦
→ purin88     : 內臟脂肪只能靠節食才減的掉，可能
→ purin88     : 就晚餐不要吃
推 pursuewc    : 168,熱量赤字,221,白天澱粉晚上不要
→ pursuewc    : 運動
→ Agneta      : 持續下去呀 沒有速成法 精緻醣類少
→ Agneta      : 吃
推 ArSwell     : 可以看一下「令人大感意外的脂肪」
→ ArSwell     : 這本書，了解減脂之外的另一個方向
→ ArSwell     : 也可以看「全新低醣燃脂聖經」
→ ArSwell     : "減脂之外的方向"是指"低脂飲食之外
推 new122851   : 有氧要加重訓
推 fiend0229   : 胖也不是一兩週造成的鴨XD慢慢來比
→ fiend0229   : 較快，穩紮穩打
→ oopsskimo   : https://youtu.be/03oor-NIPBw
→ GeogeBye    : 油不用少，不然會便秘
→ GeogeBye    : 不要久坐比較實在，久坐的生活型態
→ GeogeBye    : 就算有運動，效果也很不明顯
推 RaiGend0519 : 重訓，肌肉要練
推 hanali      : 你很棒了 持續下去內臟脂肪就會掉
→ hanali      : 加油
→ hanali      : 我起床空腹喝黑咖啡去做高強度有氧
→ hanali      : 體脂&內臟脂肪都降蠻快
→ hanali      : 現在內臟脂肪3~4 不過要先評估自己
→ hanali      : 的身體狀況 有可能會暈眩
→ oopsskimo   : https://youtu.be/q2otuWlZxBo
推 whoismama   : 我跟你相反，不管多胖，內臟脂肪都
→ whoismama   : 很低
→ jeniina     : 我內臟脂肪都是1，還想撐高一點
推 dontgo      : 已經有成效了啊 繼續加油
推 JACC        : 短時間強力的無氧運動  1天15分鐘就
→ JACC        : 完成  裡面的肌肉會幫你持續的燒掉
→ JACC        : 脂肪
→ oopsskimo   : https://youtu.be/ECxYJcnvyMw
推 donboonic   : 相撲力士雖然大隻，但內臟脂肪相對
→ donboonic   : 低，關鍵在運動
推 tsaenogard  : 看有報導內臟脂肪跟壓力有關
→ irina0629   : 就運動跟飲食控制 別想走捷徑
→ stocktonty  : 要持續運動（會爆汗的那種）才能燃
→ stocktonty  : 燒啊
推 sotbc       : 少吃點垃圾
推 Rosso       : 內臟脂肪跟壓力有關 多爬山降低皮
→ Rosso       : 脂醇
推 bbcumback2me: 有氧是沒用的，請找教練做高強度的
→ bbcumback2me: 重訓
→ bbcumback2me: 想有效運動，有氧完全可以不用做，
→ bbcumback2me: 重訓就能兼顧有氧效果了，有氧根本
→ bbcumback2me: 浪費時間又沒效
→ bbcumback2me: 飲食繼續維持少油少鹽就好，但如果
→ bbcumback2me: 偶爾嘴饞也不要壓抑，就犒賞自己一
→ bbcumback2me: 次，不然精神會受不了
推 bbcumback2me: https://m.youtube.com/watch?v=PiF
→ bbcumback2me: _rNTJtbY
→ bbcumback2me: 嘖連結太長重縮一次
→ bbcumback2me: https://reurl.cc/M6Njvn
推 jinso7410   : 不是 你維持多久了
→ bbcumback2me: 如果真的想做有氧，可以考慮HIIT衝
→ bbcumback2me: 刺跑，兼具效率與效果
推 saxz102x    : 加油，胖那麼久了，減肥也不可能直
→ saxz102x    : 接瘦下來
→ saxz102x    : 可以嘗試增加重訓
推 sallyhelp   : 請去吃魚油謝謝
→ bnn         : 就繼續 要長期
推 jessieL     : 你想想是吃多久就吃出來的，減下去
→ jessieL     : 差不多時間
推 tmc94       : 奶精不要碰 可以看看常見內臟脂肪雷
→ tmc94       : 食物
→ edwinfan1974: 不難，一天三餐變二餐就好
推 ginobili62  : 跑步比較好檢
推 galaxyAAA   : 少吃加適量重訓必減
→ tinybunny   : 減醣 核心運動
→ YILING0820  : 飲料改無糖的吧
推 bunnyer     : 我有吃蛋糕類甜食4，沒吃3
推 RIFF        : 只練腰 OK?
→ Duc916      : 飲控和運動不是短期的，是生活習慣
推 onlysmell   : 跟壓力有關
→ noomlluf72  : 那可能就做更多有氧吧，老實說我控
→ noomlluf72  : 制飲食也沒到非常確實
→ noomlluf72  : 但有長期去上WG上有氧課和跑步，內
→ noomlluf72  : 臟脂肪就4而已@@"
→ njunju      : 肝不合也容易囤積內臟這方
推 karta018    : 基因真的影響很大，我以前室友是排
→ karta018    : 骨酥，但肚子還是有游泳圈，看起來
→ karta018    : 很奇怪
推 sorrybird   : 吃麥片 不能加糖
推 xxyuuyuu    : 很好減啊，有沒有願意用對方法而已
→ xxyuuyuu    : 。運動就是拿來感動自己的.......
推 audrey      : 泡芙人+1 沒運動 體脂破30 內臟脂
→ audrey      : 肪5
→ cscat       : 加油加油
推 fangbow     : 內臟脂肪過高要降，只能堅持，戒糖
→ fangbow     : 、少碳水
推 Neferupito  : 說有氧沒用的請搜尋一下VO2max 不要
→ Neferupito  : 亂誤導別人 運動本來就是有氧無氧平
→ Neferupito  : 衡 直接武斷說某種運動模式沒用真的
→ Neferupito  : 很搞笑 無氧再怎麼做也不會有高強度
→ Neferupito  : 有氧的效果好嗎
推 bbcumback2me: 哈囉你有注意到這篇是在講減肥嗎？
→ bbcumback2me: 對減肥來說，光做一般的有氧，效益
→ bbcumback2me: 低到做了等於浪費時間，重訓增加肌
→ bbcumback2me: 肉量才能長期燃燒脂肪，又能兼顧身
→ bbcumback2me: 體能力。還有，第二段推文有講到要
→ bbcumback2me: 做有氧就做HIIT喔，要提升你講的最
→ bbcumback2me: 大攝氧量，跑步之類的一般有氧也是
→ bbcumback2me: 效益低落，HIIT才有幫助。
→ fluffyradish: 健力肥宅：
推 www22550    : 把澱粉的量減到最低
→ tonyhsie    : 做重訓比有氧有用
推 molopo      : 運動聽喜歡的音樂或者課程 還不錯
→ molopo      : 喜歡的事搭配服用
謝謝大家的建議 重訓有氧飲食都會做的 只是有點灰心 來發個牢騷 哈哈
※ 編輯: patty0702 (114.36.36.221 臺灣), 12/09/2024 12:02:59
推 Neferupito  : 最好是一般有氧等於浪費時間，就算
→ Neferupito  : 是低強度的超慢跑能夠持續運動夠久
→ Neferupito  : 就會消耗可觀熱量了。你不可能時刻
→ Neferupito  : 泡健身房，但可以一直持續提醒自己
→ Neferupito  : 不要久坐，有空加減動，從日常細節
→ Neferupito  : 改善才能長久。
→ Neferupito  : 很多人都很小看低強度活動甚至有氧
→ Neferupito  : ，但即時你下班後賣力高強度運動一
→ Neferupito  : 兩小時，也補不回白天連續久坐的傷
→ Neferupito  : 害。這篇是減肥啊，但減肥尤其是內
→ Neferupito  : 臟脂肪，最終當然是為了健康，我是
→ Neferupito  : 無法接受在那邊鼓吹什麼有氧無用論
→ Neferupito  : 啦，自己去找一下資料就會知道的事
→ Neferupito  : 了。
→ j855081221  : 有在動就會慢慢改善拉 持續做有氧一
→ j855081221  : 段時間在觀察吧
推 pandasan    : 高強度的有氧 配合體脂機觀察 我自
→ pandasan    : 己是買TANITA