[閒聊] 容易淺眠要怎麼提升睡眠品質

[slowsingsong (孟婆一碗湯)]

如題，最近原本睡眠品質就不太好，現在好不容易可以花很短的時間睡著，
卻還是容易淺眠睡到一半起來，有帶眼罩跟耳塞了，還是會容易中途醒來，
有人有一樣的情況嗎，求解

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→ VVizZ       : 我這有一個不銹鋼助眠棍
→ VVizZ       : 上次我朋友借去用 說他老婆淺眠
→ VVizZ       : 效果蠻好的 已經半個月了還沒醒來
→ ymx3xc      : 這情況可能是高血糖
推 SSHshih4    : 睡前做瑜伽試試看
推 LuciusMalfoy: 白天出門運動 睡前不要看手機
→ fonce       : 運動、看醫生
→ eva19452002 : 白天瘋狂運動，累到躺在地上的程度
推 a281393     : 建議可以去看中醫
推 thera0233   : 試試看睡前冥想、看書、聽輕音樂 也
→ thera0233   : 可以用一些助眠香氛
推 v0531       : 睡前不要滑手機
推 beatles12   : 前一陣子也是這樣 很痛苦 後來莫名
→ beatles12   : 就好了 如果持續太久要記得去看醫
→ beatles12   : 生
推 vennice     : 運動，把自己弄很累。不然就睡前吃
→ vennice     : 些澱粉，會胖但是很好睡
推 issac10383  : 營養師強烈建議你 檢查糖化血色素
→ issac10383  : 睡覺上廁所次數多嗎？
推 stanly3092  : 試試看白噪音，比較不會被聲音吵起
→ stanly3092  : 來
推 squarerinoa : 不容易睡代表不夠累
推 zzyyk       : 我是開始畫畫以後睡眠品質還有情緒
→ zzyyk       : 都穩定很多
推 astrorice   : 澱粉少吃 少滑手機
推 chiaia7     : 服用鎂或是gaba
推 girafa      : 運動+手機關機+全暗房間
→ kikic       : 冷氣開強一點
→ GeogeBye    : 先放鬆肩背臀腿的肌肉
推 flyaway0519 : 甘胺酸鎂，認真有效
→ eno03       : 吃身心科的藥 有用 但不吃就惡夢
推 starsunny   : 看中醫
→ yuzhencheng : 我會吃鎂或退黑激素
→ tinybunny   : 睡眠菌 芝麻素 鎂之類的
推 showhere    : 慢跑
推 ponpon104   : 運動、中醫
推 usanhuang   : 運動 睡前一小時燈光昏暗些 別碰3C
→ usanhuang   : 泡澡或喝熱牛奶 體溫下降過程可幫
→ usanhuang   : 助睡眠
→ peacebi     : 自律神經看神經內科
→ yuchun11    : 運動治百病
推 atzer2002   : 運動量夠好睡了
推 chiaki0611  : 我用耳塞跟香氛精油有效