[討論] 晚上運動是不是真的比較容易睡不著

[rita073190 ()]

最近因為想減肥所以開始培養運動的習慣
我只有下班回家後這段時間可以運動
大多是九點多開始運動一個小時
但我發現最近很不好入睡
即使沒有滑手機閉著眼睛
12點躺要到兩點多才能睡著，有天還快四點才睡
隔天起床簡直要暴斃...
已經這樣好久了
甚至想跟家裡有在吃安眠藥的阿嬤拿藥來吃
我想不出來是什麼原因，會跟運動有關嗎？
但我也只有晚上時間才能運動
真的很困擾...該怎麼辦

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.223 (臺灣)
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→ dong531     : 不會，但是要小心智障89
推 caramelputin: 9點多太晚，會影響。改早起吧
→ rnmm        : 體質問題，有人適合早上、有人適合
→ rnmm        : 晚上，我是晚上運動完更好睡的那個
推 LoveSports  : 自律神經比較敏感的人不行
推 kimura0701  : 離睡覺時間至少間隔三四小時比較好
要隔三四小時有點難度QQ
推 maye        : 你運動完不累嗎？加強強度啊！累到
→ maye        : 回家洗完澡立刻躺床不想起來了。
有累...但不知道為什麼就是睡不著
難道是不夠累嗎？我還會去社區游泳池游泳耶
推 shipping5566: 睡覺前三小時去運動 回來洗熱水澡就
→ shipping5566: 會想睡 幹 林杯失眠專家 信我不豪小
→ shipping5566: 你
那看來比較有影響的是運動時間要離睡前久一些
我努力看看
※ 編輯: rita073190 (49.216.160.223 臺灣), 08/14/2025 18:09:02
→ REDROSES    : 也是晚上運動睡不著，會熬到5點才睡
推 fq1l4i      : http://i.imgur.com/7E1Iusc.jpg
→ fq1l4i      : 資料來源http://i.imgur.com/cR37BC
→ fq1l4i      : 5.jpg
→ fq1l4i      : http://i.imgur.com/IRWMY5s.jpg
推 mandy740512 : 不會，我是重鬱症患者
→ mandy740512 : 晚上運動洗澡還沒來得及擦保養品就
→ mandy740512 : 想睡了
→ s2500205    : 睡前有氧容易精神亢奮
推 zzyyk       : 我完全是 現在都不敢晚上上運動了
推 llull5566   : 每個人都不一樣吧
推 kramkram    : 建議做重訓，無氧運動比較好入眠
推 CCLemonn    : 吃點快碳降低皮質醇
推 GX90160SS   : 沒運動4點睡 每天運動1.5小時 2點睡
推 whiterM     : 對，因為運動的關係自律神經還很亢
→ whiterM     : 奮，我常會因為這樣睡不好，建議提
→ whiterM     : 早運動
推 newtypeL9   : 會，一兩個月以後才會習慣
推 ozken       : 我曾經打完球沒多久試著入睡結果太
→ ozken       : 亢奮睡不著
推 wwwwwwww    : 練的不夠累就會變成很興奮，練到洗
→ wwwwwwww    : 澡都會打瞌睡就睡著的快了
→ dream999    : 改晨跑，信我得永生！
推 F1ower      : 舒緩做得好就很好睡
推 DICKASDF    : 單純不夠累而已 你夠累的回家途中
→ DICKASDF    : 眼睛就會想閉上了 甚至隔天也很想
→ DICKASDF    : 睡
→ DICKASDF    : 只是通常運動完後 熱身+洗澡
→ DICKASDF    : 和休息吃東西 大概就一兩小過去了
→ DICKASDF    : 還要不要改到早上 除非你熱身
→ DICKASDF    : 懂得怎樣做跟很足夠 不然人都是
→ DICKASDF    : 剛睡醒時身體最僵硬
推 soulboy330  : 看運動強度
推 aj000001    : 重訓反而好睡，有次離開健身房去搭
→ aj000001    : 捷運，在板南線睡了將近兩個小時還
→ aj000001    : 到不了目的站給你參考
推 gladiator303: 我也會 但是後來就習慣了
推 princepisces: 我也是欸 超過八點就不能做強度太高
→ princepisces: 的運動
推 swimbert    : 比較緩和的運動有助睡眠，激烈運動
→ swimbert    : ，運用爆發力的，會興奮神經因此睡
→ swimbert    : 不著
推 chey        : 看體質，這跟交感神經有關，每個人
→ chey        : 不一樣
→ chey        : 但回歸本質，運動只佔減肥的10%左右
→ chey        : ，剩下90%是飲食控制+多喝水+睡眠品
→ chey        : 質
→ chey        : 所以如果你為了運動而犧牲睡眠品質
→ chey        : ，對減肥是完全沒有幫助的。
推 jackjoke2007: 高強度運動要隔3～4小時
→ lluunnaa    : 跟你相反,好睡
推 mira        : 如果高強度 要接陰瑜珈
推 tontwo111   : 不能睡前有氧
→ d12345631   : 拿本微積分來算
推 starwishsun : 強度太高，20～30分就好
推 lulu1843    : 我也會 如果強度太高的情況下會比
→ lulu1843    : 較亢奮難入睡
→ Iemarah     : 鄰居很多晚間十點後還在屋內蹦蹦跳
→ Iemarah     : 跳
→ Photori     : 我媽常常說會睡不著
推 oherman     : 去身心科拿安眠藥最快，身心的機制
→ oherman     : 改變常在不知不覺中，好好睡覺比較
→ oherman     : 重要
推 bizida      : 建議下班早點睡，一大早起來運動，
→ bizida      : 這樣上班也更有精神，晚上睡得也好,
→ bizida      : 運動效果較顯著
推 drinkmywater: 安眠藥
推 ex990000    : 晚上喝一杯溫牛奶 睡前做20分鐘柔軟
→ ex990000    : 操 上了床馬上熟睡
推 HOWyun2648  : 還失眠專家，連運動過度的疲勞，反
→ HOWyun2648  : 而使人失眠都不懂，要安眠就別運動
→ HOWyun2648  : 別信他，這些你自己查就知道了
推 we147121    : 運動和睡覺最好間隔四小時以上
推 ohmygodha   : 會唷 我自己感覺是運動後會類似腎上
→ ohmygodha   : 腺素那樣 睡不太著
推 abcrr123    : 想減肥是控制飲食比較重要
推 wtcn        : 應該是你老了
→ simon552614 : 清晨台北半馬跑完，下午晚上都無法
→ simon552614 : 入睡，
→ simon552614 : 下班7點跑個3K就睡不著了
→ charly4     : 咦你是做高強度新心肺嗎?
→ charly4     : 我平常也都蠻晚去wg運動的耶 主要
→ charly4     : 不想跟別人擠 然後流汗完可以直接
→ charly4     : 洗澡回家睡覺 目前都蠻容易入睡的
推 ailio       : 晚上沒辦法提前就早點睡，改清晨運
→ ailio       : 動，精神更好
→ j855081221  : 我有去wg訓練的日子都覺得當天比較
→ j855081221  : 好睡欸 你這麼晚下班嗎 八點開始運
推 kockaspar   : 試看看運動完吃香蕉
→ j855081221  : 動呢?
推 Brightheat  : 我都10點11點才去健身房的 沒差
推 feyuyu      : 我晚上跑步30-40分鐘到8點半左右，
→ feyuyu      : 晚上11點多就會不支倒地秒睡耶
推 bananazhu   : 我會欸
推 toro077     : 不會呀 我也都晚上運動 不過我都是
→ toro077     : 下班就直接去WG練了 練完再吃晚餐
→ toro077     : 這樣離睡覺時間較長 反而變超級好睡
→ LuciusMalfoy: 是你運動時間跟睡覺太接近
推 roamthecosmo: 我很晚重訓是都不會睡不著 有氧有
→ roamthecosmo: 時會
→ sasado      : 運動到脫力可能就睡得著了
推 SvenLin     : 覺得是運動量不夠讓你累
推 ypen0421    : 會欸精神變超好
推 ks99010     : 晚上有上皮拉提斯那天都會特別愛睏
→ ks99010     : 耶