Re: [請益] 抱石V3等級

[hinowang (因為豆漿濃啊)]

※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言：
: 各位好
: 個人加入抱石運動前後大概已經六七年了
: 因為受傷（手腕跟肩膀）中間陸續有中斷停止，略好，再爬，再受傷，再停止
: 最近傷好了，又開始恢復這個興趣
: 但是爬這麼久，很苦惱的是一直都卡在V2，怎麼嘗試都很難爬上V3
: 曾經跟其他岩友小聊，聽說V3本來就是一道檻（真的嗎？還是人家安慰我而已）
: 總之苦惱不知怎樣可突破
: 請問是否有高手可以指點一下，V3是需要具備什麼基本能力嗎？
: 類似指力之類的？因為我看V3起攀點都感覺懷疑人生
: 另外是否有什麼可以專門鍛煉的方式？還是就是說要一週三爬之類的練，久了就會通？
: 謝謝～
小弟是踏入抱石領域的小菜雞一枚，大概五六個月而已，目前程度在V3挑戰V4

想以新手的角度討論看看

我覺得V3卡關的話，可以從力量、活動度、經驗這三大項思考到底問題出在哪裡

力量:包含指、手臂、肩膀、背、核心、腿、腳趾等發力部分
活動度:軀幹、四肢的延展性能不能支持作出需要的動作、會不會容易受傷
經驗:讀路線、腳法、手法

三大項的問題也不是擇一，而是比較像百分比例


舉例來說，強者我朋友平常有在運動，身體素質好，當初一起爬的時候
穿著租來的岩鞋，指點一下手點、腳點，V3咻咻咻就完攀了
像他這種就缺經驗，身體素質OK，多爬累積資料庫就可以了


像我平常有不認真的健身，身體素質普通，沒經驗

起初就多爬累積經驗，同時訓練較弱的指力，同時重訓需要加強的部位(指力板、家裡啞
鈴，平時再輔佐一些的拉筋
像最近覺得肩膀太弱，再爬容易受傷，那菜單就會多著重在肩膀訓練
比重就會從一開始的多爬累積經驗>力量訓練>活動度
變動成力量訓練>活動度>多爬累積經驗


那像原PO，因為我不知道確切狀況，但我找了一下你發過的文
我猜你是不是有點體重過重的問題，導致攀爬時容易受傷

如果容易受傷，那是不是先
找看看合適的物理治療師，針對容易受傷部位看怎麼強化，是伸展還是重訓之類的
如果是體脂比較高，看要不要先控一下熱量還是增肌，讓體重降下來先
攀爬就先不要強求等級，身體素質好了自然就上去了
不然因為受傷不能爬真的很痛苦

我自己的感覺是多爬or上教練課絕對有幫助，但前提是身體素質能夠支撐完成這些
動作
若是教練在教怎麼在攀爬時正確發力、腳法怎麼調整，但連掛在牆壁上都有困難，成效可
能會不好，還是又會回到體重這個原點上


一點弱雞的淺見啦

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推 xxx22088: 友善推
→ ytthanaz: v2 in my gym
推 upeo: 肩膀很重要 強度跟活動度練好很有幫助 尤其new school路線
→ upeo: 指力慢慢練不要求快否則肌腱受傷要很長一段時間才能恢復
推 xxx22088: 的確，V3還不要用指力板比較好，可從握力器或指力器開始
推 upeo: 指力初學者可以先從open hand 腳踩椅子或木條 指力靜態吊著
→ upeo: 體重的2或3成就很強了
推 dsal: 謝謝建議，我覺得我可能指力真的不太夠，體脂/體重可能也是
→ dsal: 問題。最近也沒機會去爬，只能等能爬時再錄影請高手們指教
推 upeo: 不 原原po你還是搞錯重點 v3不太會強調指力 甚至可以忽略指
→ upeo: 力的問題
推 vul81320: 推推