[心得] XBox Fitness的Mossa體能課程

[HAWA11 (ㄟ)]

圖文版
http://hawa11.blogspot.tw/2015/03/xbox-fitnessmossa.html

除了開特力提供的免費課程以外
XBox Fitness還有其他免費的課程(不確定是否要金會員才有)
像是MOSSA這個健身品牌也有在XBox Fitness上推出一系列課程
分別是戰鬥 , 腹部 , 力量 , 節奏


不管是哪一個課程
都是由三位教練組成
他們會分別示範正常版跟簡易版的動作
讓體能跟不上的學員可以先減低難度來做
這點是相當貼心的設計


戰鬥課程基本上就像一般拳擊有氧
組合刺拳, 勾拳 , 手肘 , 膝擊及踢腿的動作
不過幾乎每組動作重複性比較高
常常左邊作一遍後, 右邊之後又做一遍
相較之下有點單調


節奏課程也是偏向有氧
是由一位女性教練為主作示範
課程中放著音樂 , 跟著節奏跳著有點熱舞的動作
這課程有點像是Dance Central簡單版的感覺
即使沒有舞蹈背景 , 也能輕鬆跟上並運動到
相對來講 , 我跳完沒有流什麼汗 , 心跳也上升不多
不過趣味性還不錯


力量課程基本上平均鍛鍊全身各個肌群
比較特別的是要配何使用槓鈴及啞鈴
由於可以隨著自己的能力選擇負重的重量
練起來效果還不錯


腹部課程就是針對鍛鍊核心肌群
課程中會使用毛巾來作些伸展 , 以及用槓片來增加動作的負重
尤其最後幾組密集的轟炸你的腹肌 , 背肌還有大腿
每次操完都覺得腹部背部快斷了


這四個課程前兩種偏有氧比較不對我的胃口
力量課程還不錯 , 不過我自己手臂跟肩膀的部份比較沒這麼想練
核心課程因為算是我比較缺的部份 , 也感覺比較能增進打球的表現
所以常常每天都會操個一次
(基本上我玩一次大概會練一小時 , 所以大部分會連上兩個課程)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.15.66
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推 yylane      : 我家沒有槓鈴所以力量我沒玩過，用啞鈴可以嗎？如果
→ yylane      : 可以我再來玩玩看。GROOVE我通常是接在ABS後面，如
→ yylane      : 果一開始就跳GROOVE比較沒運動到的感覺，放後面就會
→ yylane      : 流汗，因為喜歡跳舞所以也滿愛這個的。然後ABS的教
→ yylane      : 練好帥（我好像講三次了●( ¯▽¯；●）
→ HAWA11      : 版友大多都男性 , 應該不太會在意男教練帥不帥XD
→ HAWA11      : 我都用啞鈴取代槓鈴,倒是那個台階我沒有,差異也不大
→ HAWA11      : 就是 。倒是每次練到後面汗流滿地都怕踩到會滑倒
→ HAWA11      : 目前最愛就開特力跟MOSSA , 昨天為了要解任務,有試
→ HAWA11      : Jillian的Ripped in 30s,配上啞鈴運動量也蠻夠的
→ HAWA11      : 只是有幾個明明不難的動作, 不管怎麼作都拿不到五星
→ HAWA11      : 感覺很不爽
推 nornor0415  : 是說最近fitness變英文要怎麼改回中文?
→ HAWA11      : 無解，要嘛你把主機系統語系改簡中
→ HAWA11      : 不然就只能期待開發商改回來
推 johnny7157  : 打客服請他改回來 之前反映沒有繁中 微軟就乾脆拿掉
→ johnny7157  : 簡中  無言  客服說反映的人多會改回來
→ HAWA11      : 客服我打過了，裝死啊，說本來就不支援繁中
推 yoshilin    : 都要金會員
推 zevrev      : 客服愛跳針不是一天兩天的事.台微還會要你打