http://myhealth911.com/20170514_749105.html
你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎？ YOGA、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？NO
，是靜坐！沒錯，就是盤腿坐下，或者雙腿自然垂下端坐於椅子上。這股“靜坐熱”已經
風靡了美國、英國等國家和地區，希拉里、戈爾、NBA 湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好
者。
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次，但你一直堅信生命在於運動，當然這話一
點沒錯，而且相當正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜
靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學
校、機場和監獄，都開設了“靜坐室”。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅
降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一
段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更
加寧靜。
靜坐吧，在寧靜中獲取健康。
我們都是在職場中打拚的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鍾，在一個又一個會議，一封又
一封郵件，一個又一個PPT 中疲於奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的
粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。通過靜坐不僅能提高免疫
力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小
時，那麼至少抽出10 ～ 20 分鍾的時間，練習靜坐吧！
1、舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表
明，每天練習靜坐20 分鍾，持續一周後，專注力和情緒控製力都有所改進，焦慮、情緒
低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使
腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝髒
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再
去做別的事情，這對肝髒保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食
物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝髒的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入
肝髒的血液繼續減少。如果肝髒處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受
到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鍾，盡可能使血液多流向肝髒
，供給肝細胞氧氣和營養成分。
3、沉澱食欲，控製體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而
一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行
為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心
，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品
嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
4、降低血壓，遠離心血管疾病美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發
現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可
見靜坐對於降低血壓十分有效，
從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
5、緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖
然你也擔心副作用的問題。這時不妨嚐試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。研究發現，
靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓
練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要
，不妨每天抽出10 分鍾，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
Q&A
1. 靜坐時間越久越好嗎？剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鍾到半小時為宜，逐漸增加
到1 小時。
2. 是否可用鬧鍾提醒呢？
在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生
20 分鍾的生物鍾。千萬不要用鬧鍾，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鍾聲
音的刺激會太大。
3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
可以嚐試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中
在呼吸上面。
///
之前聽過學校老師分析一些研究，靜坐真的是有助於養生的喔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.25.119.96
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/YZUfinGrad97/M.1494778303.A.9C2.html