來澆澆水
大家過的如何?
保持好的生活作習
和均衡的飲食
雖然很麻煩
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膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超過這個值就是表現為膽固醇高，膽固醇
高會加快前列腺癌的生長速度，會引發腎衰竭脂類的腎髒疾病。會阻塞心髒動脈和使其變
窄，更容易引發心髒病。會使骨質疏鬆症的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周
病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。每天1種方法，幫你輕鬆降低膽固醇
1、鍛煉：溫和的有氧運動，每天運動30-60分鍾，堅持1個月後，低密度的膽固醇、總膽
固醇就會開始下降。注意：膽固醇過高者，在運動前應先做健康檢查，以排除各種可能由
運動引發的並發症，並且確定適合自己的運動量。在開始任何鍛煉計劃或者增加你的運動
量之前，先跟醫生商量你的運動量是否適合你的身體健康。如果你打算開始運動，請緩慢
的增加運動量。
2、吃帶有全麥的食物:例如全麥麥片，全麥面包，糙米或全麥面。
3、把堅果當零食：研究表明，每天平均攝入67克的堅果可以顯著降低膽固醇，使總膽固
醇降低約5%，低密度脂蛋白膽固醇降低7%。絕大部分堅果都可以減低膽固醇，核桃、杏仁
、開心果和花生的效果最好。
4、喝杯葡萄酒：適度的酒精可能是好的。 幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇。國家酒精
濫用和酒精中毒研究所對於低風險飲酒的定義為，在一天內飲酒不超過三次，對於成年女
性來說，每周不超過七次; 而男性的標準是一天不超過四次，每周不超過14次，適度飲酒
意味著無論男女，每天隻喝一次，如果你的年齡超過65歲，量要更少。
5、吃蘋果:蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋
果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心
血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降
低。
Tips
吃新鮮食物：比如魚肉在儲藏及烹調過程中都會發生膽固醇氧化，生成膽固醇氧化產物。
儲藏時間越長，溫度越高，膽固醇氧化產物越多。
減少壓力:壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關係的，日常生活中要保持愉快的心
情，減少壓力對我們造成的負面影響。放鬆運動、冥想，或者生物反饋，都有助於減輕壓
力。壓力大的時候，試試深呼吸，隨時隨地都能實施的減壓辦法。
適當減重:肥胖容易導致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生
的動脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關聯，減去這些多餘的
脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，並降低“壞”膽固醇的水平。
挑油：在食用多種植物油的基礎上，多選一些橄欖油、油茶籽油、芥花油(高油酸菜籽油)
等，它們富含油酸，具有降低血液膽固醇的作用。
https://myhealth911.com/20170610_1045775.html
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