來澆澆水
大家過的如何?
保持好的生活作習
和均衡的飲食
雖然很麻煩
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糖尿病友要想血糖好，這些飲食知識不能少！
飲食、運動和藥物治療是治療糖尿病的三大法寶。輕型糖尿病，通過飲食和運動治療，就
可使血糖恢複正常。飲食療法是治療糖尿病的基礎，適用於各型糖尿病患者。那麼對於日
常的飲食，糖尿病患者日常會有哪些誤區呢？
先了解一下美國Joslin糖尿病中心營養學家Campbell等揭露的關於“糖尿病飲食”的5大
常見誤區。
誤區1：糖尿病患者得和家里其他人吃不一樣的食物
很多人誤以為糖尿病人必須嚴格忌口而沒有糖尿病的人可以隨便吃，但其實糖尿病患者可
以和家人吃一樣的食物。糖尿病人完全可以在滿足口腹之欲的同時維護好自身的健康！
健康飲食指南：得了糖尿病，吃喝怎麼辦？
其實，每個人，不管是否患有糖尿病，都應該保持健康飲食！多吃水果、蔬菜、全穀物、
瘦蛋白食物以及有益心髒健康的脂肪。如果你是糖友，沒有必要單獨吃飯。
誤區2：得了糖尿病，得和喜歡的零食“再見”
幾乎每個人都有對食物的渴望，糖尿病患者也不例外。讓糖尿病患者戒掉甜食，甚至削減
飯量以便減肥，身體會產生更強的欲望。這時，你有90%可能會被食欲打敗而選擇不健康
的高脂或高糖食物。
應對食欲的最好方法是遵守健康飲食計劃的同時偶爾吃一些點心，這樣可能抑製對某種“
不健康”食物的渴望。如果真的出現這種渴望，吃一小點稍微滿足一下自己，這樣你既能
享受美味，也可以避免暴飲暴食。要知道，糖尿病人重要的是控製住進食的總熱量而不是
要絕對忌口。
你可以選擇哪些零食？快點擊：吃貨別發愁，糖尿病隻會讓你吃得更精致！
誤區3：糖尿病人不應該吃太多澱粉類食物，哪怕含豐富纖維的也不行，因為澱粉會增加
血糖還會讓人長胖
澱粉類食物，比如饅頭、面條、大米和穀物可以提供碳水化合物，為身體提供維持正常機
能必須的能量，哪怕是糖尿病患者也需要它。而我們認為健康的水果、牛奶、酸奶和甜點
里也是含有碳水化合物，只有攝入的熱量多於消耗的熱量，才會導致體重增加甚至引發其
他問題。目標是保持血糖正常的同時保持健康體重，攝入碳水化合物最好選擇全穀物、高
纖維的食物來來保證能量供給。
誤區4：糖尿病人可以吃高脂肪食物，因為不會影響血糖
動物油和醬中的脂肪不會立即對血糖產生影響，但吃富含脂肪的食物會減緩消化過程，使
胰島素起效更慢，可能導致吃飯幾小時以後血糖升高。並且，一些脂肪（飽和脂肪和反式
脂肪）會提高血脂，增加人患心髒病或中風的風險，因此要盡量減少這類脂肪的攝入。盡
量不要選擇含飽和脂肪多的食物如動物油、紅肉、奶酪和全脂牛奶以及含反式脂肪的食物
如某些人造黃油、零食和快餐食品。此外，脂肪熱量太高容易讓人增胖，因此需要限制攝
入量。
哪些食品不能吃？請點擊：注意！為了健康請遠離這6種高膽固醇食物！
誤區5：糖尿病人一定要低鈉飲食
糖尿病人並不一定但應該減少鈉的攝入，因為糖尿病中有70%的人會高血壓，而鈉過多會
引發身體血壓升高。鈉含量高食物的主要有：罐裝湯、蔬菜罐頭、冷切肉、沙拉醬、某些
穀物。
即使沒有高血壓，控製鈉的攝入量也是有益的，因為有些人對鹽“敏感”，吃得太鹹會血
壓升高。
糖尿病同伴給糖尿病友的飲食原則——
3.1、進餐定時定量注意進食規律
一日至少進食三餐,而且要定時、定量,兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易
出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加
餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。
3.2、菜肴少油
糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹
調宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭
配來選擇飯菜。
控製糖尿病，請做好這三個“調控”
1、調排。指的是排尿。糖尿病人常見的三多一少中就有多尿的症狀,一般超過2500毫升。
所以要多喝水保證體內水分充足。不要憋尿,盡量在白天排尿,以減少對夜間休息的影響。
2、調睡。充足的睡眠對於糖尿病患者來說非常重要。糖尿病患者可以每天睡一個子午覺,
所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺,子時大睡,午時小憩,午覺緩衝子覺休整。
3、調喝。糖尿病人早起可以喝一杯涼白開水,既可以通便,又可以稀釋血液。平日多喝綠
茶,可以補足水分還可以利尿。
4、調心。指的是要有平和的心態。要與人為善,平靜耐心,有寬容之心,才會遠離失眠、心
煩和焦慮。心態直接影響到我們的健康、左右我們的人生,把握和調控健康,全靠自己。
糖尿病友的食譜有哪些
1、玉米須煲瘦豬肉:玉米須30g,瘦豬肉100g,煮熟飲湯食肉,適用於一般糖尿病患者。
2、枸杞子蒸雞:枸杞子15g,母雞1隻加料酒、薑、蔥、調料,共煮熟食枸杞子、雞肉,飲湯
。適用於糖尿病腎氣虛弱者。
3、苦瓜燜雞翅:苦瓜250g,雞翅膀1對,薑汁、黃酒、調料、植物油適量,先炒雞翅膀,後入
苦瓜、調料,熟後食肉飲湯。
4、沙參玉竹煲老鴨:沙參30～50g,玉竹30g,老雄鴨一隻,蔥、薑、鹽少許燜煮熟後食肉,飲
湯。適用於中老年糖尿病。
5、清蒸茶鯽魚:鯽魚500g,綠茶20g左右,蒸熟,淡食魚肉。適用於糖尿病。
http://myhealth911.com/20170602_935236.html
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