※ 引述《charlie123qq (王牌小叮噹)》之銘言：
: 之前體力太差了
: 現在有穩定跑步+小量重訓
: 我現在身材大概178cm 78kg
: 有點肚子
: 聽朋友說飲食調整也很重要
: 我有看書上寫的
: 慢慢開始吃比較健康高蛋白飲食
: 可是我還是很想吃宵夜(以前很常吃 幾乎每天)
: 我每天三餐大概早餐7-9點之間 中午12-13 晚上18點左右吃
: 每當到了22-23點多就會肚子餓 很想吃點東西
: 可是聽說吃宵夜很不健康
: 肚子餓有時很難入睡
: 是要慢慢改嗎 還是其實吃點宵夜也沒關係 只是不要離睡前太近就好
雖然不曉得原PO開始健身多久，跑步或重訓的時間，基礎代謝率是多少...
不過，如果你固定在晚上18點左右吃晚餐，22-23點還不睡的話
肚 子 本 來 就 會 餓
因為消化系統工作時間是固定的，就算是高蛋白飲食，
時間到了也是阿姆阿姆消化光光，然後你的肚子就會一片空虛
這時候，如果你空著肚子，要睡又睡不著，想吃又不敢吃
再猶豫下去，身體只好消耗你辛苦重訓好不容易練起來的肌肉了 XD
半夜肚子餓，是人之常情啊
吃一點拳頭大的水果或煎個荷包蛋，快速吃完就準備洗洗睡了
想要避免半夜肚子餓到很尷尬，最好的方法就是不要熬夜
把宵夜的量加進晚餐一起吃，是無法預防半夜飢腸轆轆的，可能還會影響你的睡眠
宵夜相對於其他三餐，是可以說比較不健康，不過也要看你選什麼來吃
有些水果空腹吃會先飽一下，然後讓你更餓，要看你入睡的速度有多快 XDDDD
真的想吃還是要吃，以身體機能跟需求來看，餓肚子熬夜可能更不健康
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