→ QQ101: 才1200 很簡單吧12/27 07:44
→ QQ101: 先慢跑就好拉長距離3k 5k 之後1.2k就可以跑更快12/27 07:45
不太懂？
這是說我先想辦法把距離撐到可以跑完3公里、5公里程度？
那時間怎麼辦呢？
因為我跑會越來越慢@@
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 07:51:22
推 rererere147: 就是慢慢加長距離練體力12/27 07:53
所以說我不用去用HIIT？
另外時間的部份怎麼辦呢？
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 07:55:17
推 SidMax: 1200而已欸... 先不管時間 你目前1200跑完 會感覺心肺不12/27 08:20
→ SidMax: 舒服喘不過來 還是覺得沒體力了？12/27 08:20
1.第二第三圈會越來越慢，越來越沒力氣維持一樣速度（這是最大問題）
2.喘不過來跟沒體力都有
Q_Q
以前都是做無氧運動
現在需要這種變成很痛苦
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 08:26:38
推 SidMax: 跑步版 Road_Running12/27 08:33
推 SidMax: 我自己練法是跑到很累之後再撐一段才休息 然後目標可以設12/27 08:40
呃.......不是很能懂這說法？
→ SidMax: 在3000 習慣後基本1200能應付了12/27 08:40
推 SidMax: 暖身、收操很重要 不受傷才能每天練12/27 08:42
暖身跟收操........
這兩個都是靜態方式，還是動態方式來做呢？
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 08:45:35
推 SidMax: 我是都靜態拉筋12/27 08:49
推 madeinjason: 1200學生時代跑都是快跑到尾的12/27 09:15
現在是大叔了.....QQ
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 09:17:40
推 fishpolar: 我覺得你先不要想時間問題，在跑的時候不要停，持續跑312/27 09:42
→ fishpolar: 0分鐘，先慢慢累積上來12/27 09:42
→ fishpolar: 我是隔著一天跑(我是單純運動)，剛剛看應該也不要每天12/27 09:49
→ fishpolar: 跑，一開始你應該受不了12/27 09:49
每次都先跑滿30分?
那不知速度部分？
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 10:10:39
推 nadoka: 簡單來說你現在是HP最大值不夠12/27 10:19
→ nadoka: 先用長時間跑步提升你的心肺能力最大值12/27 10:19
→ nadoka: 再來考慮速度12/27 10:20
一次跑滿30分鐘都不要停也不要管速度？
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 10:33:45
推 madeinjason: 30分鐘都要跑不要停下來 累了就用小跑12/27 10:45
→ madeinjason: 因為不知道你考試還有多久12/27 10:46
11個月左右
※ 編輯: ms9901 (42.77.208.192), 12/27/2017 10:54:50
推 madeinjason: 還有1年很久耶… 現在就當運動隨便跑 12/27 11:25
因為想說總該規劃階段性的去訓練嘛...XD
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 11:47:15
推 a21802: 感覺是你不會控制速度 可以先用跑步機訓練定速 12/27 11:55
我就是打算要用跑步機來練阿QQ
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 12:03:53
推 abyepi: 跟當兵一樣自己調呼吸跟腳步，每天跑三千自然進步 12/27 12:06
呃..........................................
沒.........當過......
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 12:09:24
推 nadoka: 先不會累再說 能跑長再練跑快 12/27 13:05
推 king126354: 每天跑三千，走三千，調整自己的配速，我也是30大叔了 12/27 13:12
→ king126354: ，1600考試跑6‘38秒。加油 ......我173公分80公 12/27 13:12
推 king126354: 建議大大你去找一圈400公尺的跑道，跑步機比較不建議 12/27 13:17
→ king126354: ，因爲考試是跑跑道一圈400公尺的，練習從最外道開始 12/27 13:17
→ king126354: 向最內道跑，運動前，後一定要做熱身操......拉筋.... 12/27 13:17
推 stfang925: 你連時限都有問題別去想什麼HIIT啦... 12/27 14:04
推 MeeToo: 很簡單 全力衝刺200操場六圈就夠了 12/27 14:34
→ kennyru04wj4: 所以時間限定多久 12/27 15:45
推 APM99: 就身體還不熟悉而已吧 繼續多跑幾天就行啦 12/27 16:08
推 OAzenO: 不要管什麼理論 重點在於持續每天跑 絕對會進步 12/27 16:13
推 abyepi: 跑一休一，二個月搞定 12/27 16:40
所以說先以不管時間
每次去跑就是三千這樣下去練習？
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 19:35:25
→ QQ101: 你要先能跑遠 才可以跑快 懂了吧 12/27 19:43
好
那我就朝這樣去練
※ 編輯: ms9901 (114.27.99.18), 12/27/2017 19:57:12
推 baidu: 建議沒慢跑習慣的先買個壓力半腿套保護膝蓋 膝蓋爆了就不 12/28 11:11
→ baidu: 測了..跑鞋買好一點的 祝你順利通過 12/28 11:12
壓力半腿套？？？
這是？
※ 編輯: ms9901 (114.27.97.133), 12/28/2017 18:09:39
推 NaouZ: 跑中長距離間歇跑會比只跑慢跑的訓練快多了 12/30 09:53
推 a8989332: 曾經有個教練 跑步從"慢慢跑"開始練 不是慢跑 12/30 17:42
→ a8989332: 從慢慢跑能維持20分=>30分=>越來越久 12/30 17:42
→ a8989332: 維持不疾不徐不太喘 12/30 17:43