[請問] 有人慢跑減肥的嗎？成效多久實現?

[candy88257 (阿泰斯)]

小弟90公斤，30歲以下。

想天天慢跑，減到70公斤。

請問有人這樣做過嗎？

大概一天跑多長、多久?

想正常飲食外加一點控制（一樣早、中、晚正餐的正常料理，而非減肥套餐。 只是控制飲食量），請問至少要控制成怎樣?

大概一個月會少幾公斤?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.236.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ask/M.1560160670.A.BF4.html
→ WilliamTaft: 吃的很重要，其實這不好估計，因為不知道你所謂的正
→ WilliamTaft: 常飲食內容和份量如何
推 Schottky: Fitness 板有不少資訊可以參考
→ Schottky: 飲食很重要+1
→ candy88257: 正常飲食就是有魚，有肉，有飯
→ miniUU: 慢慢來，慢慢增長運動量跟時間
→ Kukuxumusu: 你沒有運動習慣的話要先把肌肉都慢慢跑起來 不然可能
→ Kukuxumusu: 容易受傷喔
→ candy88257: 那一開始建議跑速、長度大概多少?
→ Kukuxumusu: 我是沒有在減肥的意思 單純為了參加三鐵賽而練習跑步
→ Kukuxumusu: 從完全不跑 到可以跑5k也要兩個半月 而且這是很慢的跑
→ Kukuxumusu: 速跟很基本的距離（33分鐘5k) 而在這之前我已經是有每
→ Kukuxumusu: 週游泳兩三次 一次都2000 跟騎單車的（40公里上下）我
→ Kukuxumusu: 自己覺得這樣去跑比較沒膝蓋痛的問題（因為很久以前也
→ Kukuxumusu: 試過慢跑啦 但會膝蓋痛）
→ miniUU: 可以熱身後，普通走＞＞快走＞＞慢跑，按階段來
→ Kukuxumusu: 我一開始是 先走五分鐘熱身 跑一分鐘 走一分半鐘 這樣
→ Kukuxumusu: 重複8次 最後走五分鐘冷卻 然後慢慢一個一個禮拜加上
→ Kukuxumusu: 去（一禮拜跑三次 間隔休息一到兩天）跑速我選擇我不
→ Kukuxumusu: 會喘死可以維持的速度 一開始我好像7分半的跑速吧 網
→ Kukuxumusu: 路上有很多這種練習表可以參考喔
→ netpal486: 以你現況慢跑~運動後可能會比沒運動前更重...
→ miniUU: 自己衡量腳力，呼吸，慢慢增加速度時間
→ Kukuxumusu: 沒法建議跑速 因為每個人都不一樣 要自己去跑看看才知
→ Kukuxumusu: 道 我現在陪新手開始練5k（自己都跑不快還去陪人哈哈
→ Kukuxumusu: ）他根本練武奇材一開始就可以用五分半的配速跑再走這
→ Kukuxumusu: 樣練第一週 ！ 他還說這樣感覺ok
→ Kukuxumusu: 另外成果應該不會反應在數字上 只是感覺身材比較緊實
→ Kukuxumusu: 但一開始六個月體重大概都不太改變的啦
→ candy88257: 了解，感謝!
推 avpenis123: 坦白說慢跑減肥的效益真的很低 還會掉肌肉量
→ avpenis123: 掉肌肉量 基礎代謝就會變低 代表反而越容易變胖
→ Kukuxumusu: 堅持下去 並且不要排斥其他的運動 你不一定會喜歡跑步
→ Kukuxumusu:  如果不喜歡很沒勁不要氣餒換個運動試試 重點是持之以
→ Kukuxumusu: 恆 也可以報名參加一些活動 當作目標
→ avpenis123: 要成效快 建議直接改變飲食 試試看間歇性斷食、生酮
→ avpenis123: 我靠這兩種方式1個月就瘦了10公斤 而且還不會感到很痛
→ avpenis123: 苦
→ avpenis123: 雖然前期減掉的很多都是水分 但你會開始產生信心
→ avpenis123: 體態也會改變得很明顯 只要你確實執行的話
推 SidMax: 你這體重，建議你游泳
→ SidMax: 吃真的很重要，先從飲食下手
推 avpenis123: 而且會想慢跑減肥代表你的觀念完全錯誤  你應該要先去
→ avpenis123: 了解一些有關身體代謝的知識  看youtube上的影片也可
→ avpenis123: 以 至少要有基本概念
推 avpenis123: 只靠慢跑絕對是做白工 最起碼也要做重量訓練
推 monkeywife: 只靠慢跑無法減肥，可以先去fitness看看正確資訊
→ monkeywife: 建議先從徒手重訓開始，你這體重直接去慢跑我怕你不到
→ monkeywife: 一周就受傷了@@
推 FFFFFFFF: 只靠跑步是不行的 膝蓋先受不了
→ candy88257: 但我朋友每天慢跑5km，沒做其它重訓，幾個月後完全判
→ candy88257: 若兩人耶
→ candy88257: 原本超粗的脖子與臉型，變超瘦
推 bowaveradio: 快的話三個月，不過是充滿痛苦
推 bowaveradio: 從現在開始調整飲食，澱粉和含糖飲料不碰，油炸不碰
→ bowaveradio: ，熱量稍微低於基楚代謝，一天至少跑步一個小時，中
→ bowaveradio: 間停下來變快走的話不能算在時間裡面
→ bailan: 運動是輔助，飲食比較重要。 飲食改一改熱量差很多
→ bailan: 運動動到累死，熱量消耗可能還抵不過隨便吃個排骨飯
推 loadingN: 肥宅跟你說，你可以算一下熱量，就知道沒用QQ
→ jankowalski: 從吃開始比較重要 控制不了吃 怎麼跑都陪沒用
→ jankowalski: 吃先減少 → 先從會喘的快走開始 → 加上重訓
推 koster: 吃7動3 但我老實說 很多時候運動會改變你的飲食 舉例來說
→ koster: 胖子每天晚上都吃得很油膩或吃太多 當你開始每天運動 你會
→ koster: 開始吃少一點 否則你很難完成運動 加上你有意識到自己正在
→ koster: 減肥 不想讓運動白費 通常就會順便控制飲食而變瘦 但事實
→ koster: 上不是因為你慢跑而瘦的 主要還是因為你的飲食習慣改變了
推 aiweisen: 7分飲食3分運動
→ ChungLi5566: 應該是10分飲食0分運動 飲食控制好 不用運動就能瘦
推 t520131412: 回某樓 每日熱量攝取不能低於基礎代謝喔…
推 gbcowandy: 飲食>>運動
推 tailsean: 飲食控制真的會差很多
推 holybless: 先從禁止吃宵夜開始