推 loadingN: 才一個月 你努力個三個月再來量吧 09/18 22:02
→ sagem29: 停滯期要撐過去 09/18 22:23
→ sisay: 控制飲食比運動重要 要吃得比日常所需還要低 09/18 22:24
→ sisay: 上網一堆TDEE計算方式 09/18 22:24
→ OrzOGC: 肥宅餐餐吃7-11,上面都有標熱量,一天控制在1500卡減很快的 09/18 22:28
→ OrzOGC: 錢包也噴很快就4了... 09/18 22:29
推 abyepi: 便利商店還好阿，鮪魚貨肉鬆三角飯糰搭飲料才39元 09/18 22:30
→ abyepi: 拿來當晚餐剛好 09/18 22:30
→ OrzOGC: 39/49/59那是全家吧,7-11現在都是省10塊... 09/18 22:44
→ miniUU: 把目標放遠，半年10Kg，1年15kg之類就很不錯 09/18 23:13
推 QQ101: 每天騎腳踏車30~60分鐘搭配飲食少吃 慢慢會有成效 09/18 23:29
→ QQ101: 下雨就去運動中心 如果沒有持續3個月 我看你也不是真的有心 09/18 23:29
→ QQ101: 持續降到8x 7x kg 你腿也有力了可以搭配慢跑 09/18 23:30
推 netpal486: 請持續保持!短期降太多~對你的身體也是種傷害... 09/18 23:48
噓 darkMood: 沒菜單，沒運動量，沒重訓量，誰知道你為什麼減不下去 09/19 00:07
推 machida: 要給飲食跟運動的菜單 比較好給建議唷 09/19 00:29
→ ChungLi5566: 每天吃1500大卡 就會慢慢降到75了 09/19 07:37
→ ChungLi5566: 每天吃1800大卡不運動 則慢慢升到100 09/19 07:37
→ ChungLi5566: 這個差距可能喝多喝瓶汽水就超過了 09/19 07:38
推 aiweisen: 特意去修改平日的正常飲食 瘦下帶來後很容易復胖 09/19 07:48
→ egglover: 十天不吃不喝，保證瘦 09/19 08:52
→ renejyo: 努力半年再說 09/19 09:47
推 rbkrbk: 停滯期有時候會持續數星期 保持就好 09/19 11:33
推 baidu: 先搞懂什麼是基礎代謝率跟脂肪與肌肉比例 09/20 05:49
→ catnip25: 通常要半年吧 09/20 08:22
推 Whiteplus: 量體脂啦！ 09/20 15:48