→ OrzOGC: 水管看一看失敗個幾次就會了 01/31 00:35
※ 編輯: regen1005 (39.11.97.158 臺灣), 01/31/2020 00:38:30
※ 編輯: regen1005 (39.11.97.158 臺灣), 01/31/2020 00:39:22
→ regen1005: 修改文章幾次，好奇怪斷句會亂跑 01/31 00:39
推 Schottky: 先自煮一部份外購一部份試試，比如白飯和青菜自煮， 湯 01/31 00:47
→ Schottky: 和肉類用買的，比較容易有變化01/31 00:47
→ Schottky: 另一個是善用冷凍庫，食材分切冷凍就不怕買太多01/31 00:47
推 Schottky: 肉類、根莖類蔬菜、蔥白都可以冷凍01/31 00:49
→ ChungLi5566: 先從容錯率高的水煮類開始 像咖哩、雞湯、牛肉湯 01/31 00:52
推 APM99: 外食要健康怎會有難度 很多店都很健康啊01/31 01:02
→ APM99: 台灣就算是鬼島也不至於吃到餿水油吧01/31 01:03
→ taiwanalien: 自己常下廚就知道，要煮到外面色香味具全，要放一堆01/31 01:05
→ taiwanalien: 油與鹽。食物盡量吃原型食物，米飯以糙米為主食01/31 01:06
→ taiwanalien: 盡量少炸物，多食用十字花科蔬菜，建議多吃白肉01/31 01:07
→ taiwanalien: 每週至少要重訓4小時以上。吃的部份請掛大醫院營養科01/31 01:07
→ taiwanalien: 非營養師是禁止開食物菜單，不然會違反營養師法01/31 01:09
→ taiwanalien: 外面店家肉品來源、油品來源、蔬果是否洗潔、烹煮是01/31 01:10
→ taiwanalien: 否健康都是大問號。一堆店家拿滴發煙點的油來煎炸物01/31 01:10
→ taiwanalien: 低01/31 01:11
→ taiwanalien: 非不得已常外食者，建議額外補充水果與多運動與水01/31 01:12
→ OrzOGC: 要煮到像外面那樣 油鹽調味的用量真的看了會怕01/31 01:13
→ regen1005: 感謝大家，另外to A大，因為我們能外食的時段是晚上到01/31 01:14
→ regen1005: 凌晨，所以選擇較健康的外食有難度。 01/31 01:14
※ 編輯: regen1005 (39.11.97.158 臺灣), 01/31/2020 01:15:52
推 dontpoonptt: 可以去cookclub問 01/31 01:52
→ WilliamTaft: 從簡單的東西開始做，拌麵、炒菜那種的，食材種類就 01/31 02:23
→ WilliamTaft: 不用買太多，份量也從買兩三餐的量開始，久了就會知 01/31 02:23
→ WilliamTaft: 道怎麼估算。 01/31 02:23
→ WilliamTaft: 會放到過期或太膩就是買太多了，或者煮的太複雜導致 01/31 02:26
→ WilliamTaft: 你要買太多種類的東西，其實在家裡吃，簡單煮個飯或 01/31 02:26
→ WilliamTaft: 粥+兩個菜就ok了吧 01/31 02:26
推 dcshoecousa: 有個電鍋什麼的，最簡單就是燉東西，再煮個飯或白麵 01/31 02:44
→ dcshoecousa: 配著吃，就是簡單的一餐 01/31 02:44
→ dcshoecousa: 我最常煮就是馬鈴薯、番茄、紅蘿蔔、洋蔥和牛肉一起 01/31 02:46
→ dcshoecousa: 燉，再配麵或飯 01/31 02:46
推 chungb: 氣炸鍋+電鍋 01/31 03:01
推 sondbe: 採買的部份 番茄 洋蔥 大蒜 這些調味的 常備 根莖類 紅白 01/31 03:11
→ sondbe: 蘿蔔 馬鈴薯 (另外 白菜或高麗菜) 做菜時 再買 綠色葉菜類 01/31 03:11
→ sondbe: 肉類(蛋白質) 01/31 03:11
→ sondbe: 以上兩三天買一次肉 綠色葉菜看要買什麼 加上上面那些常備 01/31 03:16
→ sondbe: 的就可以變出很多菜色 (對了蛋一定要有 &做菜基礎=學好蛋 01/31 03:16
→ sondbe: 料理 基本上就不怕吃膩 蛋料理就百變了) 01/31 03:16
→ good90150: 有鹹就成功一半了，先煮的能吃再變化吧 01/31 03:52
→ good90150: 菜的話有些能冷藏比較久的可以先切起來一份一份分裝 01/31 03:52
推 huohuai: 丟到水裡煮，自己嘗試會學很快 01/31 06:32
→ huohuai: 大的冷凍庫很重要，推薦獨立出來 01/31 06:32
→ whitefox: 冷凍庫比冰箱便宜很多,雞腿排骨可以一次滷幾十份凍起來 01/31 07:53
推 simonfz: 先規劃後面比較不會像無頭蒼蠅，例如你們倆的食量，都男 01/31 07:53
→ simonfz: 生可能要4～5菜，健康的前提下，可以三菜兩蛋白質，菜葉 01/31 07:53
→ simonfz: 類很多選擇可以常替換，基本就炒而已，蛋白質的選擇可以 01/31 07:53
→ simonfz: 雞，魚為主，目標明確，就知道大概要買多少囤，也不用每 01/31 07:53
→ simonfz: 天苦惱要煮什麼，新手先這樣培養感覺就好，後面自己就會 01/31 07:53
→ simonfz: 想要變化也會更有動力 01/31 07:53
→ simonfz: 如果預算上比較彈性＋想多煮幾備起來，可以參考健身餐， 01/31 07:56
→ simonfz: 個人覺得健身餐很簡單，營養也有兼顧，重點是料理不難XD 01/31 07:56
→ regen1005: 感謝大家建議，我們先試試蔬菜與飯麵自己煮，單買肉類 01/31 16:48
→ regen1005: 外食搭配，循序漸進。 01/31 16:48
推 daye2012: 火鍋，全丟下去就好了 02/01 18:31