[請問] 有氧運動心率一定要在指定區間？

[LonelyAsgard (孤獨伊甸)]

因為最近這一兩年的生活太懶散糜爛所以體重跟體脂嚴重飆升下定決心來減肥

不過我家裡很多年以前就有買槓鈴跟啞鈴　只是大部分時間都是衣架吧

所以我運動會分為（自以為的）重量訓練跟（自以為的）有氧運動

為什麼都是自以為...　因為我重量訓練都不敢做到力竭　只有自己一個人做　身邊沒人

很怕臥推推到最後推不上去掛回架子　發生危險　所以我每組都會做到覺得快沒力就休息

可能效果沒那麼好　但時間拉長還是有點差別　有動總比沒動好吧

只是我覺得重量訓練心跳（感覺）好像都不會上來　也不太會流汗　是不是負荷不夠大

讓我都懷疑到底是不是有訓練到　只有牽涉到大肌群的負重深蹲會爆汗到不行

好了　這個不是減肥的重點

要減脂要有氧運動為主　但是有些健身房的網站會列出燃脂最好的心率區間

才大概每分鐘１３０～１４０下而已

感覺在這個心跳很不累阿...　雖然我知道有氧就是要低強度拉長訓練時間

但是我個人會喜歡做到會流汗又會喘的地步　總覺得這樣才有運動到

像我的有氧在剛開始減肥的時候光是波比＋無負重深蹲之類的　就爆汗又喘到一個不行

波比做個十下感覺就要去見阿公了　深蹲光直接做就噴汗

但減了幾公斤以後沒負重就不會累了　所以後來我的有氧也變成了負重深蹲（比較輕）

至於波比我就不知道如何加強了　現在做到後來都是肌力沒力放棄而不是喘到放棄

所以現在我就不太做波比　轉而注重在負重深蹲輕量版這樣

覺得腿部肌群那麼大塊應該對燃脂很有效果

但是我做完自己的有氧深蹲後馬上量心率都容易衝到１７０下以上

這樣是太激烈了嗎？　我不覺得有喘到不行　是會喘不太能講話但還能接受這樣

還是我對有氧運動有誤會　因為我的負重深蹲有氧是可能每組３５下做五六組這樣

中間是會稍作休息（時間不長）　而不是一直在那邊深蹲持續做幾十分鐘這樣

是不是所謂的有氧是要一直持續做中間不能停的強度這樣才能最有效燃脂呢？

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推 alwang: 可以想成心跳就像火一樣  你就是火上的那塊肉  小火慢燉就
→ alwang: 可以把肉中的油逼出來  當然用燒房子的大火更快  只是蛋白
→ alwang: 質也都變木炭了
→ alwang: 但不是烤肉的小火就不會燃燒蛋白質喔 有氧的特色就是不管
→ alwang: 能量來源是什麼  燒就對了
推 alwang: 如果你能用100米衝刺的速度跑10分鐘 可能比慢跑1hr還有用
推 adaplant: 進步後會比較輕鬆 端看你想停留在什麼階段 漸進式負荷才
→ adaplant: 會進步
→ k721102: 先去測最大心率才知道你的區間在哪
→ Kukuxumusu: 話說 有體適能板