[請問] 健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?

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如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及練二頭肌跟三頭肌
但核心一直都沒在做
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天五十下
第二天一百下(打算每天都100)
其實我的問題就是
我現在起床爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛感覺腰挺不起來
有什麼辦法能減輕這種酸痛感?
有請健身大大們分享一下解決辦法
謝謝大家 好人一生平安!

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推 simonfz: 可是要消啤酒肚是要靠減脂XD (抱歉我問A答B)
→ kobe8112: https://sport.heho.com.tw/archives/230131
→ k721102: 一開始酸痛很正常，但沒有人會每天這樣練
→ k721102: 肌肉也是需要休息時間
→ kobe8112: 去對應板面查資料、爬文、詢問專業，你菜單安排整個就
→ kobe8112: 很詭異，事倍功半不打緊，到時候受傷反而得不償失
推 ninicatsusu: 肌肉被撕裂的關係
→ kawasakiZII: 噴肌樂 多休息 訓練強度先減量 消肚子建議你做些有氧
→ enigmabp: 沒說做什麼核心，只是長久沒用到的肌肉，突然激烈運動
→ enigmabp: 隔天開始痠痛是正常的，通常要休息幾天讓肌肉恢復
推 shintz: MuscleBeach去這邊問看看
→ Kelthuzadd: "每天"臥推...?
推 s910928: 做太多了
→ QQ101: 你要做的是 先節食 = =
→ hakkiene: 先從十個開始做 肌力要慢慢習慣再增加訓練強度
推 seenbox: 易利氣痠痛貼布可以備一下，貼了會好很多