Re: [訓練] 彈跳力

[sin60 (m ( _ _ ) m)]

※ 引述《invadertywon (invadertywonGG)》之銘言：
: ※ 引述《cverooo (台南南見鳥)》之銘言：
: : 你身材跟我差不多 我體檢187CM 68KG
: : 我是上高中才開始打籃球
: : 不過是自己跟朋友打興趣 沒有打過球隊
: : 我也是一開始能抓標準框
: : 打個一兩年協調比較好以後才能灌
: : 然後一開始建議不要找標準框練灌籃
: : 一不小心塞到框會摔下來 我就這樣摔斷過手...
: : 有些框會比較矮但不是小學框(高雄技擊館超矮 我能原地雙手不熱身灌
: : 但在我學校都灌不太進
: : 還有不知道短跑爆發有沒有關係
: : 高中大學100短跑都是校前三 12秒以內沒問題
: : 然後因為協調不好
: : 只會右手運球 左手上籃 限制了灌籃招式 QQ
: : 所以只會雙手灌 QQ

關於彈跳力 來分享一點心得~~

小弟練彈跳力斷斷續續有5~6年左右  前期一開始都是自己亂練...

鴨子跳 起立蹲下(非深蹲) 還有籃框終結者...現在回想運氣很好沒弄壞膝蓋

後來發現效率==>非常差 但是多少還是有進步 做了一些功課後開始朝

"深蹲"+"增強式訓練"(想知道可以上網google,但是這個比重訓更傷膝蓋 原因請問

板上更專業的)   深蹲是做free weight的蹲舉 學會正確姿勢後就開始自己練

重量從60kg練到140kg就卡關了(之前搜尋過向陽的影片 記得練到158kg)

然後跳躍力從三跟手指摸板進步到狀況好可以指間碰框

但是打球有甚麼改變 只能讓你多搶一些籃板 跟 多蓋一點點的火鍋  技巧還是要自己

多練才會進步

P.S 小弟163/68

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.163.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1435847083.A.F02.html
推 cskai: 163摸框 也太猛 至少跳破百...
推 soarman: 太猛了，感覺有坐飛機的機會
推 bortherereer: 可以分享一下增強式訓練嗎?會跟深蹲擺在一起訓練嗎?
補充一下 我是一般的框狀況好可以碰的到 但是之前去過台大也去過大陸的場地打球
結果摸不太到 而且還差一截 我想應該是一般的框都不標準(可能290cm左右) 另外
增強式訓練最好你的深蹲重量可以練到體重的1.5倍後在去練比較不會受傷
而且熱身非常重要 我是因為有一次沒熱身完全 結果現在膝蓋有點小小問題~~
要灌籃真的需要先天+後天的努力阿Q_Q
※ 編輯: sin60 (111.250.168.91), 07/04/2015 09:50:32
推 HSTim: 彈跳力超好!