Re: [戰術] 如何避免被過人

[linu3to (睡寶)]

※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言：
: ※ 引述《tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)》之銘言：
: : 如題
: : 首PO不太清楚分類是否合適就先選這個了
: : 想請問各位180CM 三分線外20M空心球 大大們
: : 新手小弟我在1VS1防守的時候常常被過
: : 後來改貼一點，像是防投籃的那種方式直接往對方跳
: : http://imgur.com/a/rwXkc
: : 稍微提高一點點壓力
: : 但是還是有人能很快晃過去，我腳已經張得比對方開
: : 這樣的情形下 大家推薦
: : 1. 保持腳打開的原姿勢，往對方切入方向斜後方追擋
: : 2.放掉，全力跑向籃框用釘板的全力跳法，試著蓋鍋
: : 3.其他請推薦
: : 3Q
: 您好
: 先說小弟是個籃球肉腳
: 但是關於運動訓練   小弟還算有小研究
: 關於防守   其中一個體能要求   就是敏捷度
: 敏捷度好的人   相對很不容易被過
: 但是什麼是敏捷度?????
: 你現在去辜狗敏捷度這三個字
: 會有一堆定義
: 包刮我很尊敬的老徐籃球員園地
: http://goo.gl/pqG7nC
:    敏捷性(agility)是指正確而快速改變身體，或部份身體方向位置之能力；例如一個阻
: 絕步後，衝出去抄截對方傳導球，或者像防守卡位以後，迅速移位去抓籃板球，甚至像似
: 防守後的開放式快攻，那樣快速改變身體移動位置等動作稱之。它是力量、反應時間、動
: 作速度、爆發力和協調等競技能力要素結合體(阮如鈞，1983）
: 但是這個定義
: 說真的   我不是說他"錯"
: 而是這個定義太老    而且可能是當初翻譯的問題
: 我覺得反而會造成誤解
: 因此   依據現代比較能夠接受的定義
: 就是
: a rapid whole body movement with change of
: velocity or direction in response to a stimulus
: 也就是更白話講   "身體快速改變速率或是行動方向的能力"
: 一句話就夠了   不用搞的太複雜   而且更好懂
: 身體快速改變速率或是行動方向的能力
: 這句話一出來    任何一個會打籃球的人   都會知道敏捷度有多重要了
: 他的重要性甚至遠勝於速度(對打籃球來說)
速度的定義，你可說是從A點移動到B點，所需要花費的時間。
我這邊不是要跟你討論物理中速率跟速度的差別，
所以你明白我表達的意思即可。
你說，敏捷的重要性對於籃球的人而言，遠勝於速度。

從生理的角度，所謂速度在於肌肉快速收縮以及神經訊號傳導對於肌肉的徵招能力。
而敏捷誠如你說，身體快速改變方向的能力。
如果沒有所謂的速度的生理特徵，
那麼敏捷的優異也只是騙人的而已。
直接從生理的角度來看，
敏捷與速度當然不同，
他更大的差異在於重心的移轉，
以及籃球變換方向所需使用到的肌肉協調。
但!
敏捷要讓身體發身方向上的變化，
很重要的一點在於身體的加速與減速的兩項機制，
而這加速與減速的機制，
就在於肌力以及神經傳導能力與身體協調的聯合運用。

所以與其下結論說，[敏捷的重要性"遠勝於"速度]。
不如說，速度是敏捷的基礎。
這是在玩文字遊戲嗎? 當然不是。
因為你思考訓練的角度，
將會決定後續你想增加進來的訓練內容，
以及當訓練無效的時候，
朝何種方向作調整的重要依據!?!
: 敏捷度跟速度是不一樣的   這是一般沒特別研究的人很容易搞混的地方
: 甚至會存在有人速度很快但是敏捷度一般的情況
: 尤有甚者   依據國外研究
: 增加速度的訓練並不能"順便"增加敏捷度
: 因此關於敏捷度   有打籃球並且想要更精進的人  都是值得注意的一個課題
: 在我國中的時候  IVERSON有一個動作造成全球瘋狂
: 那就是連續兩次的CROSSOVER吃掉MJ那球
: https://www.youtube.com/watch?v=y3X274lz3wY
: 這一球對當時很愛打籃球但是對專業訓練不懂的我來說
: 真的是帥到掉渣
: 但是經過十幾年我重看這個影片
: 我發現這球噁心的是MJ.....................
: 沒錯   MJ被吃了   但是誰不會被吃????
: 籃球的防守  尤其一打一是這樣
: 重點在有沒有跟上   至於對方投不投的進   那不是你能決定的事情了
: 你如果注意看影片   你會發現   MJ的變換身體移動方向的能力有多驚人
: 他連續兩次被騙(被IVERSON騙真的不丟臉)
: 理論上換成一般人早就被晃倒了
: 但是MJ的敏捷度如此的驚人
: 竟然還差點巴到IVERSON   即使被騙了...............
: 透過這個影片   我們就可以看到敏捷度的重要性  即使MJ被吃也是如此
: 他完美的示範被騙兩次還可以跟上把手檔在IVERSON面前的噁心體能
: 我後來才知道  IVERSON事後有上節目回憶這一球
: 他親口說   他已經使盡渾身解數去晃   他還記得他當時的動作
: 先一個幅度小的CROSSOVER   馬上再接一個大的CROSSOVER
: 但是當他投籃的時候   他還是感覺到MJ差點巴掉他
: 可見得MJ是個多好的防守者
: 他變換身體移動方向的能力太驚人
: 而且這球MJ有一個劣勢
: 相比於IVERSON很清楚的知道他自己的下一步
: IVERSON的變換方向是在他自己的預期內的
: MJ的變換身體移動方向   則是不在MJ本人的預期內的
: 這也是現代針對敏捷度的爭議之一
: 就是"在不在預期內"
: 不過大體上來說
: 現代針對敏捷度的定義
: 原則上    一般來說是"不在預期內"的身體變換移動方向或速度
: 這個難度更高
這個就是先前我說的，
體能訓練的定義我們必須盡可能地切割清楚，
因為如果你現在將敏捷在更複雜化定義為"不可預期內"的能力，
那麼現在你要改善你的敏捷能力就顯得更加困難，
因為你無所適從。

一樣套用先前你說過的，
敏捷，是快速改變身體方向的能力。
而你說的更適用於籃球會發生的狀況，
所謂的"不可預期內"的能力改善，
你需要增加的是[反應力量]或者是[移動技術]又或者是[加速度能力]的訓練，
籃球場上的移動能力，
會被我們歸類為"專項化"的能力運用，
所以體能的訓練是透過各個單元的交互關係產生訓練效果，
這樣才能有所謂的[系統化]!
這樣你也就不會陷入"複雜敏捷"的訓練窘境。
: 因此再看一次這個影片
: 你會發現   MJ連續的兩次"不在預期內"的變換方向
: 結果是差點巴到IVERSON
: 他竟然還是跟的上.................
: 因此在訓練敏捷度的時候   不在預期內的這因子很重要
: 比如透過別人大喊你才變換方向這樣的訓練
: 而不是傳統的定點折返跑  因為定點折返跑太過於"預期內"
: 當然這也是比較適合新手來做啦
: 但是對於更進階來說   這樣就不夠
: 而這又讓我想到一個故事
: 在訓練敏捷度的時候   "拼盡吃奶的力"這個訓練要件很重要
: 很好想像的事情
: 你如果慢慢的變換方向是要訓練到個什麼屁阿
: 我叫我老媽來做就好啦
: 因此在訓練敏捷度的時候   你要準備好這從來不是一個輕鬆的課題
: 而KOBE之前來台訓練台灣籃球員  發現折返跑這項目有人偷懶而動肝火這件事情
: 大家閱讀這篇文章後  應該也更能體會KOBE為何生氣的原因
: 對KOBE來說  以偷懶的籃球員自己來說   都是對雙方的不尊敬
: 他不尊敬KOBE
: 他也不尊敬他自己
你前面對於敏捷必須[竭盡全力]的訓練的概念完全正確!
但對於Kobe來台進行的訓練，
那個折返跑事實上並不算是一個敏捷的訓練單元，
他其實是一個[耐力]的訓練單元。
誠如你所說，敏捷必須竭盡全力練習，
也就是最高速度、最大努力，
一個超過30秒的折返跑，
有可能讓你下一趟依然最高速度嗎?
當然不可能。

所以一樣回到前面對於籃球體能訓練，
我所認為的，體能的定義必須盡可能地清楚與確實。

長得很像的訓練內容，
譬如折返跑，
他的量、強度等等的不同，
就代表了他訓練的機制不相同。
這邊拿Kobe來台做的訓練作為敏捷的代表，
非常不適合!

但，
作為努力的代表，
完全可以!
: 一個籃球員要十分清楚   一個偷懶的敏捷度訓練  質量會大幅下滑到趨近於零
: 你幾乎等於是白跑
: 好   我講完我想講的了
: 我這篇文章沒打算講如何訓練敏捷度   這篇幅會異常巨大
: 但是辜狗這東西是好物
: 你可以自行參考
: 網路上有很多針對敏捷度的訓練
: 就不需要我多講了
: 另外補充一下   很容易被進攻者騙   說真的除了身體本身的素質外
: 經驗也有差
: 像我自己   我十幾年沒打了 從事其他運動
: 這三個月才又開始回來打籃球
: 我也馬上發現   隨便一個假晃我都很容易被騙
: 看多了自然也會進步
: 或者是更簡單的   退後一步守囉
: 簡單講  一打一防守這檔事
: 腳步跟站姿是第一課
: 這個MJ也有教學   YOUTUBE有
: 身體素質(敏捷度)是基本功也是變態防守者都有的素質
: 然後就是經驗了

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推 whitestripe: 就運動訓練的角度說   我在這裡指的速度是sprinting
→ whitestripe: speed   這也是一般我們在討論敏捷速度會用到的
→ whitestripe: 定義    當然請原諒我定義不完全造成您的誤會
→ whitestripe: 而關於sprinting speed與敏捷度有無影響
→ whitestripe: 目前的結論很顯然是沒有
→ whitestripe: 充其量就是弱相關
→ whitestripe: 這也是傳統上當我們在訓練敏截度跟速度時的差別
→ whitestripe: 通常訓練敏傑度的直線距離是比較短的
→ whitestripe: kobe那個說真的我只知道折返跑   不過我不知道詳細
→ whitestripe: 內容就是了   也許您清楚   這點請見諒
→ whitestripe: 也感謝您的討論