[訓練] 開啟系隊王朝-8.熱身的跑籃變化與目的

[linu3to (睡寶)]

「熱身時候的跑籃有沒有什麼變化型呢?」

1.2人跑籃，分別從兩邊底角出發，

  一邊的先做Z自行滑步，一邊則是Z字形運球，

  到中場的時候滑步的轉身衝刺，運球的傳球給他上籃。

2.三角推傳 (這應該無人不知...

3.四角推傳 https://www.youtube.com/watch?v=9EOsvqet5e4

  範例網路上一堆，給的連結是4角1球，

  好一點還可以4角2球，或者4角3球。

4.底線往中線繞8字，到中線之後轉身兩傳後上籃。

模式很多，大略給幾個答案，

不過這邊換我問問題了。「為什麼要在熱身的時候跑籃?」

這個 " WHY? "才是我覺得奇怪的。

我的猜想...-->進入腦補世界...

#是想要順便練上籃的穩定性?

#藉由有球的跑動熱身開來?

#培養傳接球上籃隊友間的默契?

#因為熱身時間有球場用不知道要做什麼，看別系都在跑，我們也要跑?

#想要有個團隊"一起做些什麼"的感覺?

--->好啦，不管，

我要說的是"先搞清楚你要跑籃的目的"，再去思考，

「我們需要什麼跑籃!」

如果你的目的包含" 任何想要提升上籃技術 "的想法，

那我建議你就別排在熱身前的時候做了，

因為這種在身體熱開之前的與比賽節奏完全不搭嘎的緩慢上籃，

對於提升你比賽中 or 本身上籃技術，可以說幾乎沒有什麼效果。

那如果你的目的是想要藉由跑動來讓身體熱開，

提升一下肌肉與身體溫度，

那其實你設計一些節奏分明的動態熱身會更好。

WHY? I tell you why!

因為時間更短，熱身速度更快更好。句號，結案!

「那如果你是打算為接下來的球賽做準備?」

GOOD!一個ber~棒的節奏!

那就是熱身完成後，用接近比賽中的

+最緊迫+ +跑動最快的+ +傳球快又到位的+ +接球後上籃充滿力量的+

這樣的方式去完成你們的跑籃模式，

但是不需要搞到精疲力盡!只要一個人有動到個2~4次，就差不多了。

而跑籃模式只需要跟你們主要會用到的作戰系統相像就好，

選擇，跟帥氣度無關!跟難易度無關!跟潮不潮無關!

重點是你要完全達到熱身目的，

讓你接下來的比賽或是練習，完全朝著勝利或是目標邁進。


啦啦隊在你熱身時候的尖叫一點都不重要。

重要的比賽開打你發揮全力拿下分數的時候，

她看著你眼中有沒有冒出粉紅色泡泡。


跑籃，我也愛跑籃，

不過基本上我要培養球員的"空間感"與"方向感"的時候，

我才會用一些複雜的跑籃方式。


熱身目的，

主要還是啟動等等訓練或是比賽會用到的能量系統，

激發肌肉收縮與神經傳導能力，

高爾基腱器與肌梭的喚醒，

特定運動模式的活動開展，

同時也包含了選手心理是否也為接下來的比賽或是訓練做好準備與投入。


很多時候我們看很多專業隊的熱身，

不見得會很複雜，但安排的內容與順序卻井然有序，

其內容與執行上也絲毫不馬虎。

誰說系隊不能有專業等級的熱身，完全可以。

只要先搞清楚目的就行了!

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推 wsc1013: 正規練習時間用來練習比賽前熱身的項目，等於是浪費時間
→ wsc1013: ！倒不如用來練體能或防守比較實際！
→ MUMUKON: 賽前跑藍真的有差 有一次比賽前上班較晚下班
→ MUMUKON: 拉拉筋小跑步就上場了前幾球離開指尖的FU就是不對
→ MUMUKON: 賽前半場跑藍 然後收隊罰兩球 有助賽前手感回溫
推 jaff8071: 一樓的留言只讓我想到我在研究所的時候所看到的狀況
→ jaff8071: 校內一堆系的男籃女籃居然佔著場地 練習熱身 完全看沒有
→ jaff8071: 一佔就是三小時 要打球我們這種散客根本洗洗睡
→ jaff8071: 因在大學時曾進校隊兩年 對於這種沒目標的練球非常厭惡
推 remember69: 練球真的常常練的沒有目的...
→ linu3to: 所以我才興起要寫這系列文章的念頭，希望對大家有點幫助
推 wsc1013: J大、L大，小弟也只是有感而發，小弟也曾經帶過大學一般
→ wsc1013: 組校隊，該校風氣興盛，球場幾乎都被系隊借用練球，但是
→ wsc1013: 看到的內容，幾乎都是學長帶學弟，且練習一堆沒什麼用的
→ wsc1013: 訓練，只是覺得既然學長負責帶學弟練習，學長們應該帶給
→ wsc1013: 學弟正確的訓練方式及觀念才對！
→ linu3to: 贊同！
推 donkeyboy: 推好文