→ linu3to: 我知道我有很多細節也沒說完，如果有興趣我們可以討論 11/25 11:10
→ linu3to: 我很樂意跟有興趣的大家分享^^ 11/25 11:11
→ linu3to: 但不要把我當狗使喚，就算當狗，我也是最兇的狗~旺!旺! 11/25 11:11
噓 NekoAnba: 我噓你只是給你建議 本來打那麼多字沒實際作法有屁用？ 11/25 11:51
→ NekoAnba: 玻璃心炸裂哦你？ 笑死 11/25 11:51
→ linu3to: 我光告訴你如何理清自己思緒，讓你知道這樣思考是不對的 11/25 12:17
→ linu3to: 讓原po找到對的人可以幫助原po訓練，我認為才是重點 11/25 12:18
→ linu3to: 訓練要顧慮的事情很多，會像你這樣硬要人家給出一個一成 11/25 12:18
→ linu3to: 不變的答案的，還覺得本來就可以給出一個答案的，y 11/25 12:19
→ linu3to: 這叫什麼來著? 玻璃心嗎?玻璃心還可以思緒清楚打文章 11/25 12:20
推 hihi29: 四樓不意外 只會出一張嘴噓 還會幹啥 11/25 12:36
推 gigi030507: 你是在認真啥的拉~這要我要一直推很麻煩耶... 11/25 12:52
推 jamesinhw: 不懂真的不要裝懂，最後說不出東西只好惱羞罵人很可憐 11/25 13:05
推 Pabitele: 有些人看文章看不懂重點怪人說不出 何不怪自己理解力差 11/25 14:19
推 hoyushen: linu版友給了很多很專業的分享文~~~給推 :D 11/25 15:07
推 kingofu: 四樓只會噓嗎 這種有見地的文章 居然噓得下去 11/25 15:42
→ kingofu: 體能訓練是門專業 看line3to的文章 真的受教了 11/25 15:43
推 a24512430: 方法就跟我說的差不多阿 跑步3000-5000 測時 11/25 16:39
→ linu3to: 親愛的a大，是要測時沒錯，但你在上上篇推文中的描述是 11/25 16:58
→ linu3to: 每天跑3000-5000，然後測時間 11/25 16:59
→ linu3to: 1.不用每天跑，一周三次隔天跑就很棒了!這是細節一。 11/25 17:00
→ linu3to: 2.你說的測時間是要盡力跑，看秒數有沒有縮短，我說的是 11/25 17:00
→ linu3to: 維持我說的配速跑，不是全力挑戰最佳成績!這是細節二。y 11/25 17:01
→ linu3to: 3.不用跑到5000 m，因為效果沒有比較好到哪裡去CP值太低 11/25 17:01
→ linu3to: 這是細節三。 11/25 17:01
→ linu3to: 那像你說的用盡全力跑測時間呢?我頂多半個月或一個月一次 11/25 17:02
→ linu3to: 這種測試不用天天做! 看的出來我說的跟你的不同了嗎? 11/25 17:03
推 kingofu: 專業就在細節中... 11/25 17:26
推 a24512430: 我想說年輕恢復快 以前人當兵還不是早5000晚5000 每天3 11/25 17:50
→ a24512430: 000應該還好啦 至於5000太多？ 如果想打滿四節 基本的 11/25 17:50
→ a24512430: 吧 哈哈 11/25 17:50
推 a24512430: 至於我說測時 其實只是想知道自己狀態 並不是測時就一 11/25 17:56
→ a24512430: 定盡全力 11/25 17:56
推 KyGrA: 推尊重專業 11/25 22:24
推 bryantkuo: 推喔！ 這個世界 我覺得尤其台灣 需要你這種人！ 11/25 23:59
→ bryantkuo: 不尊重某些領域的專業這老問題就不說了 另外就是我們 11/26 00:02
→ bryantkuo: 有專業的人卻也不覺得自己的專業很重要 在旁邊冷眼看 11/26 00:03
→ bryantkuo: 著自己的專業領域被糟蹋卻也不曉得要出聲..... 11/26 00:04
→ bryantkuo: 就這樣惡性循環 11/26 00:05
→ Spartan117: 謝謝你的熱心分享 11/26 09:33
推 LPuppy: 推認真專業 11/26 09:33
→ Spartan117: 以籃球比賽來說 最大攝氧量達到每分鐘50 ml/kg之後再 11/26 09:41
→ Spartan117: 強調有氧訓練的意義就不大了 到了這程度之後就應該開 11/26 09:42
→ Spartan117: 始轉向鍛鍊無氧非乳酸系統的耐力 11/26 09:42
→ Spartan117: 簡單的指標 差不多三千公尺在十四分鐘內完成 11/26 09:43
→ Spartan117: 用中長跑耐力去衡量間歇型態運動的耐力在生理學上 11/26 09:45
→ Spartan117: 就說不太過去 11/26 09:45
→ Spartan117: 不過這的確是台灣選手常見的問題 尤其是在學生選手 11/26 09:45
→ Spartan117: 籃球員的鍛鍊法不像籃球員 反而比較像中長跑選手 11/26 09:46
→ Spartan117: NekoAnba的講法我覺得也是不太可取 別人有專業為什麼 11/26 09:58
→ Spartan117: 一定要教你呢 我們看醫生實難到會預期醫生不收錢嗎 11/26 09:59
→ Spartan117: 時 11/26 09:59
→ linu3to: Spartan敢問你能舉例你常做的無氧非乳酸訓練當作分享嗎 11/26 10:49
→ linu3to: ？ 11/26 10:49
→ tmmtilc: 別再提醫生了 醫生如果敢這樣跟病人講話大概要被告到脫 11/26 11:11
→ tmmtilc: 褲子了 11/26 11:11
→ Spartan117: 針對籃球的話快攻練習其實就是一種了 11/26 11:32
→ Spartan117: 兩人~三人一組全場快攻（全力） 一隊大概可以有四五 11/26 11:34
→ Spartan117: 組輪流 衝完後慢跑回起點準備下次快攻 做個四五次 11/26 11:34
→ Spartan117: 總之ATP-PC系統就是5-10秒內的高強度運動搭配30~60秒 11/26 11:36
→ Spartan117: 的組間休息去做 譬如做3(次)x5(組) 次與次之間隔30秒 11/26 11:37
→ Spartan117: 組與組之間隔3-5分鐘 11/26 11:37
→ Spartan117: 能量系統的原則就是那樣 其實排法千變萬化啦 11/26 11:37
→ Spartan117: 以運動的強度與持續時間去排課表 但是要排「全力來回 11/26 11:41
→ Spartan117: 衝全場一次」這種方式 不能排「全力衝十秒」 11/26 11:42
→ Spartan117: 因為這樣運動員不會出全力去衝 11/26 11:42
→ linu3to: cool, Spartan!之後有空我再分享一些其他的 11/27 09:03
推 jph: 我一直認為籃球選手跑中長距離實在是個浪費膝蓋的訓練... 11/27 13:07
→ jph: 籃球選手膝蓋的問題已經很多了，卻一直用傷害膝蓋的方式訓練 11/27 13:08
→ Spartan117: 籃球選手不會落地姿勢還有缺乏下半身肌力訓練 尤其 11/27 13:31
→ Spartan117: 是臀肌 腿後肌 使得膝蓋很容易受傷 11/27 13:32
推 a24512430: 膝蓋肌力足夠其實不會有傷害問題 重點是重訓夠 肌力 11/27 16:16
→ a24512430: 不足 走路都會傷膝蓋 11/27 16:16
推 a24512430: 補充一下 我說的是跑步 11/27 16:19
推 jason751231: 好文推 11/29 18:52
推 kvhiucn: 四樓可憐 12/10 18:09
→ kvhiucn: 推好文 12/10 18:09
推 aikopake: 推推 02/12 16:26