Re: [訓練] 三分投不到...力量不夠?

[jason20 (#20)]

小弟之前投籃機制也有大改過，分享一下自己的心得。

如同前面有人提到的一樣，力量一定不會不夠，
主要是整個動力鏈出現了力量無法傳送所造成。

先提一個很重要的要領，原則上不論哪個部分的動作，
保持該部位不超出應有的範圍，力量才不會被額外的耗損。
另外，在投籃的時候，力量粗分主要有兩個功能，
一個是出力，另外一個則是穩定，細節說明如下。

下半身的運用，直上直下很重要，太過的內八或是外八，
都會導致起跳時身體的中樞不穩，就會造成一般人提到的力量帶不上去，
原因就是有一部分的力量被拿去"穩定"了，自然力量就打了折扣。
甚至髖關節與腰的穩定度，也會影響到起跳後的整體平衡。

至於手的部分，細項太多了，加上投籃機制其實學派不少，
我沒有想要去比較誰最好，每個人的身體結構多少有些不同，
找出自己最適合的機制才是對你最有幫助的。

但是大原則是，不要因為投不到，而"刻意"的使力。
有不少人會因為力量不夠，最後出去的那一下，肩膀會跟著出去，身體隨之整個偏掉；
而有部分的人則是怕力量不夠，會把已經放到定點的手再往後拉，也會造成力量斷掉；
或者是輔助手過度用力抓球，通常會使投籃手最後為了穩定，手肘與大臂提早外開。
這些都是會造成身體不穩，從而讓力量拿去穩定，而流失了部分出手的力量。

實際的練習，我會建議從近距離開始訓練，並且先練習單手投籃。
如果動力鏈是好的，那力道一定夠，再來慢慢把輔助手加進來。
假設加進來之後發現力道又不夠了，那就表示這個助力反而變成阻力，
慢慢的去調整，並同時讓肌肉去習慣這個新的機制。
接著再逐漸把距離拉長，同時保持手部的一致性，透過下半身去調整帶上去力量的多寡。

上班偷偷回，文章沒有什麼章法請見諒，祝原PO順利。

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→ AustinPowers: 感謝~~要投越遠是不是要跳越用力啊?
→ insultyou78: 不是越跳越用力 越跳越用力身體會更難平衡 很抽象
→ insultyou78:  建議可以先稍微練一下體能 核心運動 伏地挺身等等
推 TWkobe: 其實投三分真的不用腳力或手力大 我深蹲40kg 挺舉30kg
推 TWkobe: 一樣能從外線一大不步投 我覺得食指出力 手腕快速下壓
→ TWkobe: 左手不要讓球偏掉 都能把力量完整帶出
推 lmr3796: 肌力可能不用挺強，但爆發力應該不能太爛。我深蹲100kg，
→ lmr3796: 但起跳只能勉強擦到籃網，三分就要用盡全力才能丟到框上
推 chilled: 身體上半部的穩定性很重要，一般很容易在瞄籃時，上半身
→ chilled: 會往後仰，這樣力量的傳遞也會被分散掉，
推 storyofwind: 推樓上
→ DareJ: 我接近三分線投沒什麼問題 一出三分不是投不到 就是壞掉
→ DareJ:  不解....
→ s505015: D大 其實是心態問題
推 sunlinsg: 我深蹲30 硬舉20都能三分線外一大步輕鬆投，命中率也有
→ sunlinsg: 個兩成，起跳連籃網都摸不到