[訓練] 籃球體力訓練

[LBJ10 (May Day)]

個位大大好

小弟想參加比賽5打5

可是太久沒打球了

整個體力都跟不上對方

ㄧ下快攻 ㄧ下防守

沒多久就累的跟什麼ㄧ樣

更別說穩定的二分跟三分球了

所以想重新訓練自己

就從最跟本的體力還有爆發力
還有肌耐力好好訓練

所以上來請教大家有沒有什們好方式可提供給我
ㄧ下的

本人32歲

以上 謝謝大家

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推 dantezero: 我也有同樣的情況，我現在是每天下班練折返跑硬撐15分
→ dantezero: 鐘，效果不錯
→ Remonshide: 基本的深蹲硬舉對於打球的爆發力還有對抗性都有很大
→ Remonshide: 的幫助  加上一些基本的重量訓練都對於全身耐力也都
→ Remonshide: 有不錯效果 沒有要上健身房也可以上網找些徒手訓練的
→ Remonshide: 教學
→ DareJ: 網路上找找真的很多 但我覺得不要累的秘訣 是不要跟著盲跑
→ DareJ: 折返跑來個幾趟 就累了 而且很白費體力
推 tau123: 每天四組三輪強度高的tabata，50分鐘內結束有用。
推 storyofwind: 慢跑先建立基本肺活量，再如一樓說的折返跑
→ storyofwind: 單純慢跑幫助有限，因打球更多變速變向的跑步
推 bigballerk: 自己如果出去打球練球 結束前加跑折返跑
→ bigballerk: 邊線17次（來回=2次）共兩組 組與組休息時間自己抓
→ bigballerk: 一陣子之後開始計時 自我要求時間內跑完 ex:70秒 68
→ bigballerk: 秒 65秒
→ bigballerk: 沒時間內跑完要多加一組邊線8
→ bigballerk: 以前練球會這樣練給你參考 有跑有差
推 dantezero: 任何能讓你累到翻掉的訓練都有效果
→ sunlinsg: 馬拉松沒幫助噢
推 VVizZ: 瘋狂折返跑
推 aris1008: 推這篇，也想知道有什麼好方法
→ openbestbook: hiit?
推 dantezero: 假如是慢跑的話要作間歇，跑的過程中要加最大速度的衝
→ dantezero: 刺，讓自己的心肺處於難受的狀態，盡可能的撐下去，距
→ dantezero: 離越長越好，如果是全程都慢跑，效果不大
→ Spartan117: 有氧適能要有一定程度 有了之後就做重量訓練跟HIIT